ʻO ka mea pinepine, no ka liloʻana o ka kaumaha, e hele ana i ke keʻena hauʻoli, koho nā kānaka e aʻo i kahi papa hana. Loaʻa nā kuhikuhi o kēlā me kēia kuhikuhi ma ka hoʻolālā i kona mau iho pono'ī, me ka nānāʻole i kahi e hikiʻole ai ke hoʻokō i nā hopena. ʻO ia ke kumu he mea nui eʻike i keʻano e hana pono ai i kahi pākī ,ʻoiaiʻaʻole hiki i nā hora o ke aʻoʻana he meaʻole. Me nā papa hana maʻamau, nānā pono i keʻano, hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi ma ka paleʻana i ka kaumaha kaumaha.
Pehea e hana ai i ka mīkini ulaula e lilo ai ka kaumaha?
Ma mua o kou piʻiʻana ma luna o ka simulator, ponoʻoe e hana i kahi mahana wela, kahi e hoʻomākaukau ai i nāʻiʻo no ke aʻoʻana. ʻO kekahi mea,ʻo ia ke hana i nā hoʻolālāʻana, e pale i nāʻeha.
Nā kōkua ma keʻano e komo ai i kahi papa hana e kāpae i ka kaumaha:
- He mea nui e nānā i ka pulse, no ka mea, i ka nui loa o ka waiwai, pono ia e hoʻomaha. ʻAʻole i'ōleloʻia e holo no ka halaʻana o 10 mau minuke. ke hōʻikeʻia ka pulse, 120-140 paʻi.
- ʻO ka mea kūpono loa no ka nalomaha kaumaha ka hoʻolālā āpau ma ka mīkini. Ma kaʻenehana hou e hoʻolakoʻia kēia polokalamu, akā, hiki ke hoʻonohonohoʻia ke ala maʻamau. Pono muaʻoe e helu i ka nui o ka holo, no laila laweʻoe i kou mau makahiki mai ka 220, a laila, e lawe i 60-70%. Hoʻomaka i ka heleʻana, laila, hoʻonui i ka wikiwiki a holo no kahi mau minuke 15. Ma hope o kēlā, hele i ka palena a me ka holo ma kahi o 10 mau minuke, a laila, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pene i ka awelika o ka palena a me ka palena iki.
- E hoʻonui mau i ka ukana i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka nui o ka hanaʻana i kahi papa hana kaʻawale e lilo i ka kaumaha. Malia paha he nui ka poʻe e kahaha ana, akā i ka 40 min. ʻAʻole i pau ka momona momona. He maikaʻi ke hana no hoʻokahi hora i ka awelika o ke kaʻina.