Ke kūʻaiʻana i nā hua maloʻo, he nui ka kūʻaiʻana i nā paona, nā'āpana'āpana maloʻo, nā hua waina, e hoʻopoina ana i nā'ōlaʻa maloʻo. I kēia manawa,ʻo ka'ōpala o nā'ōlapa he ala maikaʻi loa ia e mālama ai iā lākou a hiki i ka hōʻiliʻili houʻana me nā hua huaola a pau, nā mineral a me ka meaʻoluʻolu.
Kalo i loko o nā'ōlaʻa maloʻo
ʻO ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha, hopohopo paha i ka nīnau inā he mau maile ka calories. Pono kākou e hōʻoia, e like me nā hua maloʻo a pau, uaʻikeʻia nā'ōlaʻa maloʻo he hua kalo-nui-calorie - 100 maumu e pili ana i 230 kcal. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka wā i maloʻo ai, nālowale ka'ōpala,ʻaʻole i loaʻa nā calories. Eia naʻe, ma mua o ka hoʻohanaʻana, nui wale nā'ōlū maloʻo, a hoʻokuʻi iā lākou i ka compotes, ka palaoa a me ka salama. ʻO kēia mau hua maloʻo e hoʻopiha maikaʻi loa i ka wai, no laila, e emi iho keʻano o ka lolo i nā mea i pau i ka'ōlū maloʻo.
ʻO ka waihona kalola o nā'ōlaʻa maloʻo, no ka nui o ka waihona o nā'ōpelu i loko o lākou,ʻo ka hapanui o ka hui o nā'aleʻa. ʻOiaiʻo ka nui o nā kcal i nā'ōlaʻa maloʻo, ua hoʻonohonohoʻia lākou he mau meaʻai, no ka mea, he waiwai kūikawā ko lākou.
Nā mea kanu o nā'ōlū maloʻo
- ʻO nā huaʻona i ka'ōmaʻa, he waiwai nui i ka lolo, e komo ana i loko o ke kino, hoʻomāhuahua i ka leo, piha i ka'ōpū a me ka naʻau. Ma muli o kēia maʻalahi wikiwiki mai ka wikiwiki, a no ka manawa lōʻihi, e mau ana keʻano o ka hoʻomakū. Eia kekahi, ke kōkua ka fiber i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōnaehana'ōpena.
- ʻO nā'ōlaʻa i'ōpala i loko o ka pectin, kahi hoʻolaha kūlohelohe. Hikiʻia a hōʻikeʻia i nā toxins, ke hoʻomaka ka hanaʻana o ka'ōpū o ka maʻi'ōpiopio i kaʻoihana, a maikaʻi kaʻeliʻana.
- Ma keʻano maloʻo,ʻo ka piʻa e mālama i ka nui o nā meaola lāʻau, hoʻonani
'ōpīpī. - Hoʻomaopopo ponoʻia nā'ōlū i ka niacin, ka huaora E, ka ascorbic acid, nā huaora o ka hui B a me A, hao a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka hoʻohana mauʻana i nā hua maloʻo e pale i ka hypovitaminosis i ka wā maʻamau a me ka hoʻoilo, e mālama i kahi kiʻekiʻe o ka pono. ʻO nāʻano huaora he nui nā mea e pono ai kaʻili, ka lauoho, nā kui, ka hihiʻo, nā maʻi a me nā'ōpiopio.
Inā paʻakikīʻoe, e ho'āʻo eʻai i kēia mau hua maloʻo maʻamau i ka kakahiaka kakahiaka a me nā mea liʻiliʻi, a laila e palekana ke kiʻi. Eia kekahi,ʻaʻole ponoʻoe e hanaʻino i nā'ōleʻa a maloʻo me ka maʻi diabetic, no ka mea, he kiʻekiʻe loa ka nui o nā'ōpū i loko o ia mau mea.