E hoʻolālā i ka pa - pehea ka nui e mālama?

He nui nā kānaka e hōʻole i nāʻoihana kino, e noʻonoʻo ana he mea paʻakikī a hoʻonāukiuki paha. ʻAʻole pono kēia manaʻo, no ka mea he maʻalahi, akā,ʻo nā hana maikaʻi, e like paha me kahi pā. ʻAʻoheʻo ia i ka hōʻai'ē, akā i ka manawa like, hāʻawiʻia e kēlā kolo i kahi kaumaha maikaʻi loa i nā pūʻulu puʻupuʻu.

I ka hoʻomakaʻana, makemake wau e kamaʻilio e pili ana i nā pono o kēia hana, no ka mea he nui loa ia. ʻO ka mea mua loa, eʻike ana i ka pono o ka pāʻani hana no ka press, no ka mea he manawa maʻamau ia. Hoʻokomoʻia ka'ōpū, hoʻi, ka'ōpū a me nā'ūhā. Aia i ka hoʻoikaikaʻana o ke kua i hope, kahi e hoʻonaninani ai. Hoʻonui i ke kaheʻana o ka toto, e kōkua i ke kāpaeʻana o ka cellulite a me ka momona o ka momona. Maanei e kūpono e noʻonoʻo i kekahi kumuhanaʻano'ē aʻe - pehea ka nui o nā calories e hoʻolālā i ka pā, a no laila i ka hanaʻana i kahi papahana kūikawā, hiki iāʻoe ke lilo i 4-6 kcal i 1 min.

Pehea e hana pono ai kahi kaula hana e lilo ai ke kaumaha?

He mea nui e lawe i kahi kūpono e kū ai, kahi kūpono e hana i nā mea kiko'ī loa. No ka hoʻokōʻana i kēia, noʻonoʻo i nā kumu nui:

1. E hāpai i ka hōʻailona e moe ana i lalo a hoʻonohonoho pono i kahi kūpono i pololei ka'ōnihi. Mai ke pelvis i ka piko o ke kino, he laina pololei. Ke kuhi hewaʻole i kaʻaoʻao haʻahaʻa, no laila e noʻonoʻoʻoe i ke kī o ke kua i ka paia. Pono ke poʻo e lūlūʻia i mea e like ai ka kuʻikoʻi me ka huelo.
2. Hoʻopaʻaʻia nā lima i lalo o nā poʻohiwi, a ma nā poʻohiwi ka paepae.
3. E kī i loko o kou'ōpū ae hoʻomau i ka pāʻani i nā manawa a pau i loko o ka pā. Mai paʻa i kou hanu.
4. No ka mālamaʻana i ka palekana, ponoʻoe ke kāohi i nāʻiʻo o ka momona, aʻo ka mea e hiki ai iā lākou ke hana.
5. E kū pololei nā wāwae, no laila,ʻaʻole e kulou i nā kuli. Eʻoluʻolu e nānā no ka noho paʻa o ka hihia ʻo ia ka hui o ka hōʻailona e pane.
6. E kau i nā kihi i kokoke e hiki ai i kekahi i kekahi, no ka mea e hoʻonui kēia i ka ukana. Inā paʻakikī e noho i loko o ke kolo, a laila e hohola i kou mau wāwae ma kahi liʻiliʻi.

Nui nā poʻe i ka nui o ka mālamaʻana i ka pāʻani hana, a pēlā nō ka lōʻihi o ka manawa manawa he 20 maukona. Pono e hoʻonuiʻia ka manawa i hoʻokahi minute, a laila,ʻoi aku. He mea nui e hoʻomaopopo i ka manawa o ka lā e hana ai i ka pāʻani hana . Inā makemakeʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hana hou i ka hana 3-4 manawa i ka lā, akā inā makemakeʻoe, e hana pinepine. Mahalo i kēia, e loaʻa mau i nāʻiʻo nā kaumaha.