ʻO ka pāʻaniʻana i ka hanaʻana he mea ia e pono ai ka hoʻohaʻahaʻa i nāʻeha i nāʻiʻo a me nā hui . Hiki ke hoʻohanaʻia no ka hoʻoponoponoʻana ma hope o nā pōʻino. Ua hoʻomaka ka poʻe haʻuki e hoʻohana i nā pila no nā puʻupuʻu - nā lepe i mua o ka hoʻokūkū, i mea e hōʻemi ai i ka hopena o kaʻeha.
No ke aha e makemake ai au i ka leipuni haʻuki?
ʻO ke kapi hāmeʻa he leka paʻa. He mea like ia me kahi pāpale pale. Akā, likeʻoleʻo ia, heʻano likeʻole nā kaipipi a ua hāʻawiʻia i kekahi kumu'ē aʻe. Hoʻohanaʻia kēia mau pilikino no ka hoʻoponoponoʻana a me ke kākoʻoʻana i nā hono. Kūpale lākou i nāʻeha a kōkua i ke kino e ola wikiwiki.
E hoʻomaopopo i ka hoʻohana ponoʻoleʻana, hiki i nā lepe ke pilikia i ka wā o ke aʻoʻana a me ka hōʻeha. Hiki ke hanaʻokoʻaʻia ka pīpī maʻalahi (nā wāwae, nā lima lima).
Nāʻano o nā leka pāʻani
- ʻO ka lepa kepa . ʻO kēia koho he papaha. I ka hapanui o nā hihia, ua keʻokeʻo a iʻole kaʻaila. Hanaʻia kēia mau leo no nā wāwae a me nā lima. Eia kekahi, hiki ke hoʻohanaʻia e like me nā'āpana no nāʻano hana hoʻonuiʻoi aku.
- ʻO ke kāpili kola . Mai ke poʻo ua maopopo he mea likeʻole me ka'ōlelo i hala mua, ua hāʻawiʻia i ka mea e pono ai, e hiki ai ke hoʻonui i ka lōʻihi o ka hoʻopaʻaʻana a hoʻonui i ke kaʻina.
- Kinesio keip . Hoʻonohonohoʻia no nā wahi kiko'ī o ke kino a ua hoʻolakoʻia me kahiʻano kūikawā. ʻO nā kinesio kekino nāʻoihana iʻoi aku ka kaulana, no ka mea,ʻaʻole lākou e hoʻemi iki i ke akamai. Eia hou, hana pono lākou i kā lākou hana.
Nā leka no nā leka uila
Ma mua o ka hanaʻana me ke kālaiʻana, he mea nui e hoʻomaopopo i kaʻili o kaʻili e hoʻomoʻaʻia ai ke kapi keʻe a maʻa a maloʻo. Ma hope o kēia, pono eʻoki i ka pale o ka lōʻihi a me keʻano i makemakeʻia, a laila e wehe i ka pakuhi pale.
No ka hoʻopaʻa ponoʻana o ka tape, pono ia e hoʻopuni i nāʻaoʻao o ka tape. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka pae mua a me ka 5 hope i hoʻohanaʻia i kaʻili me kaʻole e hoʻouka.
A laila, ponoʻoe e hoʻonui i kaʻili i kahi liʻiliʻi a paʻi i ka kinesiothep ma ka lōʻihi. Ināʻaʻole hiki ke kauʻia ke kahua no ka hōʻeha, no ke kākoʻoʻana i nā ligaments a me nā hui, ua hoʻonohonohoʻia ka pāpale me kahi liʻiliʻi (ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 50%). Ma hope o ka'ōmole, pono pono ke'ō'ō i kaʻili o ke kino i mea e hoʻopili ai i ka papa e hoʻopili ai i lalo.
Hoʻomaʻa pololeiʻia ke kāpili i kahi no 3-5 mau lā. I kēia manawa a pau ka hopena o ka leka. Wehe i nā lepipi me ka wili. I ka manawa pinepine i ka hoʻonohonohoʻia me nā tepi i kūʻai aku i ka wai kūikawā e hoʻopau ai i ke kāpelu.
Pehea e pāʻani ai i ka lolo ma ke kuli?
I ka noʻonoʻoʻana i nā mea kiko'ī e pili ana i ka pēpē i ka piko ma ke kuli, ponoʻoe e hele i nā kuhikuhi ma kahi o nā mākaukau. ʻO kēia ka mea e pono aiʻelua mau'āpana keʻiniio ka lōʻihi mai 15 a 20 knm.
Pono pono ke kukuli i ka wāwae ma ke kihi o 90 °.
Hoʻomaka ka hoʻomaka me ke kānakēʻole, pono pono ke pāpala ma lalo o ke kolo kuli. A laila e hoʻohanaʻia me ke kānalua o 20%, e hoʻopuni ana i ke kī o ke kuli ma kaʻaoʻao.
No ka hoʻoikaika i ka hoʻopaʻa, pono ke lōʻihi o ka kinesiotype me ka lōʻihi o 12 a 17 knm. Pono pono e wawahi i ke pani pepa ma ka waena a kau i ka lepe i ka piko kne me ka maximum vol. Pono e mālamaʻia nā hopena o ka teipia e ka pepa a me ka luliluliʻole i ke kuʻiʻana mai nāʻaoʻao a me nāʻaoʻao o ka'ūhā.
I ka hanaʻana i nā pāʻani haʻuki,ʻaʻohe mea paʻakikī. Eia nō naʻe, ma mua o ke kalaʻana, ua'ōleloʻia e nīnau aku i kekahi mea lapaʻau iʻike i nā kumu o ke anatomi a me keʻano o ka pūnaewele musculoskeletal. Ināʻole, hiki ke hoʻohana ponoʻoleʻia e ka lolo, hiki ke alakaʻi i nā hopena hopena.