Hoʻomaopopoʻia ka holoʻana he mea pono e hoʻomaikaʻi ai i ke kino, hoʻonui i nā kūlana hoʻopaʻa, a me nā hoʻololi olakino. Aia kekahi mau hihia iʻikeʻia inā, ma hope o nā lōʻihi o kēiaʻano haʻuki, ua nalowale nā'ōpū hanu i ka poʻe holo! Me he mea kupanaha lā, akā - akā, ua weheweheʻia. I ka wā o ka holo, hoʻolōʻihi ke kino o ka meaʻala i kahi mahana mahana lōʻihi. Ma lalo o ka hoʻonāʻana o ka wela, hoʻopauʻia nā kahe o ka lolo. Akā,ʻo ka nīnau, nā hauna e holo nei i ka holo, hopohopo i ka nui o nā kukini e holo nei me ka ponoʻole a iʻole manawa wale nō i hoʻolaʻa iā lākou iho i kēia haʻuki. ʻO ka pane i kēia nīnau aia ma kaʻatikala!
He aha nā maʻi e hoʻoikaika ai i ka holo?
Loaʻa ka loaʻa nui o nāʻiʻo i ka holoʻana i kekahi mau mea. Akā, kēlā me kēia hui o nāʻiʻo i loko o kēia hihia e loaʻa nā kaumaha i likeʻole i ka degree o ka ikaika. He aha nā maʻi e hoʻomaka ai e holo ma kahi mua?
Ināʻoe e holo mau,ʻo ka puʻupuʻu nui e loaʻa i ka ukana i ka manawa o ke aʻoʻana,ʻo ia ka puʻu o ka puʻuwai, aʻaʻole kēia he mea manaʻo. ʻO ka hopena, ma muli o kēia "pāhū", nā pā o kēia puʻupuʻu lahilahi, ka makani hema, ke anawaena o ke anuanu o ke kala,ʻo ka nui o nā capillaries. ʻO ka ikaika o kēia puʻupuʻu,ʻo ka nui o ke koko e hiki ke pulu. ʻO ka hopena o ka ikaika o ke koko,ʻo ia ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā pores.
Ke kamaʻilio nei e pili ana i nā oioi o ke kino e pīpī ana i ka holo,ʻoiaʻiʻo,ʻo ia kaʻiʻo o nā wāwae. Hoʻokahi, hiki ke hoʻohālikeʻia nāʻiʻo a pau i ke kākoʻo a me ke kumu. ʻO nāʻokoʻa nui e like me:
- ʻO nā puʻupuʻu;
- nā puʻupuʻu liʻiliʻi;
- nāʻalā ileal (aia ma lalo o nā'ūhā a hoʻoponopono i ka hana o ka pilina o ka hui pale);
- nā'ōpū bipi.
ʻO nā pūkoʻa kākoʻo e komo i nā mīkini o ka lolopala ma lalo a me lalo. ʻO ia ka hana kūpono o nā io o ka papahana e hiki ai iāʻoe ke mālama i kahi kūpono i ka wā o ke aʻoʻana, a laila e kōkua iāʻoe e pale i kaʻeha a me nā pōʻino.
Inā i ka holoʻana, e kū ana kou kino ma ka'ākau, a laila, e hoʻoiliʻia nā mīkini o ke kua, ka'ā'ī a me nā lima (mai kāhāhāʻoe). ʻO nā mea hope loa, heʻoi loa nāʻoihana biceps, aʻo ia ke kuleana no ka hoʻololiʻana o nā lima kaua a me nā'āpana o nā lima ma nā pae. ʻO ke kūpono o ke kino i ka wā e holo ai ka mana: e mālama i ke koʻokoʻo pololei, a me nā poʻohiwi - kau pololei. Mai poina e pili ana i ka nānā 'ana i nā lula o ke' ano hana.
Akā e hoʻomanaʻo i ka nui o ka hopena o ka holoʻana, ma keʻano o ka hōʻiliʻiliʻana i ka mīkini pa'ū,ʻaʻole pono ke kali. E holo ana ka holoʻana e hoʻohuli i nāʻiʻo i kahi o ka leo hoʻonui, i mea e paʻakikī a hoʻonui iki i ka leo. Eia kekahi, e kōkua ia i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino. E hoʻoneʻe hou aʻe. e hoʻonui iki ana kou kino i kahiʻano momona i kapaʻia he glycogen. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻonuiʻia ka nui o kēiaʻaila, a hiki iāʻoe ke holo lōʻihi me ka manaʻoʻole i ka hōʻoluʻolu. Akāʻaʻole pono e hopohopoʻoe i ka loaʻaʻana o nā wāwae o Schwarzenegger i loko o hoʻokahi makahiki aiʻoleʻelua paha, no ka holoʻana, no ka hapa nui,ʻaʻole nui nā puʻupuʻu e hoʻoikaika ai a hoʻoweliweli iā lākou. Inā makemakeʻoe e pīpī i kou mau wāwae, a lailaʻaʻoleʻoe e aʻo i ka mīkini pahu, akā i loko o ke kīʻale, me ke apo i ka "hao." Eia kekahi, mai hoʻopoinaʻoe inā piliʻoe i kāu holoʻana, a laila, e hoʻopau koke ana kou kino i ka hana o glycogen, e hoʻoemi iho i nā hua'ōlelo mua.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i nā olonā i aʻoʻia i ka wā e holo ai, e'ōwili ana i nā mea a me nā meaʻole, a he aha kēia pāʻani paʻakikī a mahalo nui i kāu olakino.
Nā mea hou e makemake ana e holo: