ʻO wai, ināʻaʻole ka hapalua maikaʻi o ke kanaka,ʻike i keʻano o nā calories? Mahalo iā lākou, hiki iāʻoe ke alakaʻi i kahi polokalamu kelepona, olaʻoihana , hana, a ma ka manawa hoʻokahi e mālama i kahi kūlana maʻamau o ke olakino.
Eia nō naʻe, i ka nuiʻana o nā calories e hoʻohanaʻia ana,ʻo ka pilikia ke ulu aʻike i nāʻaoʻao ma kou kino a he nui loa ka'ōpū. ʻO ia ke kumu, ua unuhiʻia e nā meaʻai lāʻau he nui nā kumuhana no ka heluʻana i ka ho'ēmi o ke kaloila no nā wāhine. Ma hope o nā mea a pau, nā wāhine e like me kēia,ʻaʻohe hewa, no ka mea,ʻo ka hana ola maʻamau ka mea e emi ai ka ikaika ma mua o nā kāne. Mahalo i ka helu maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i ka nui o nā calories e pono aiʻoe eʻai i ka lā e lilo ai ka kaumaha, hoʻopiha iʻole e noho i keʻano like. A pehea e hana ai i ka pololei, e haʻi pono mākou iāʻoe.
Nā Huahana Kalolani no nā wāhine
Ma muli o keʻano o ke ola a kahi wahine e alakaʻi ai, pehea ka nui o kona ike no ka hoʻokōʻana i kāna mau hana no ka lā, a helu i nā calories ponoʻia nona. No ke kaikamahine,ʻo ka loli o ka caloi i kēlā me kēia lā he 2800 calories, no nā wāhine hāpai a me nā makuwahine hānai, koiʻia eʻai no nā meaʻelua, ua lawa kaʻaiʻana i 3200-3500 calories i kēlā lā i kēia lā. No ka poʻe'aʻaleʻa, no ka nui o ka'ikehuhu i ka wā o ke aʻoʻana a me ka hoʻokūkū, a me ka hoʻolālā mauʻana, 4000 calories ka lōʻihi o kēlā me kēia lā.
I kēia manawa, e nānā i ka mea e loaʻa ai i nā calorie i kēlā me kēia lā i kūpono i nā wāhine e noho ana ma ka 20 a 30 mau makahiki, e like me kā lākou mauʻano o kā lākouʻoihana ikaika. A penei:
- 2000 calories - ka meaʻoi aku ka maikaʻi loa no nā wāhine hānai e alakaʻi i kahi noho malie a komo i nā hana maʻamau;
- 2200 calories i kēlā lā i kēia lā e hāʻawiʻia i nā wāhine me kaʻoihana o kaʻoihana, e like me ka laʻana, e hoʻonui i ka hapalua o ka lā i ka pilikia, e hoʻolaʻaʻia kekahi hapalua i ka noho mālie, hana hanaʻole;
- 2400 calories i kekahi lā e pono ai no nā kaikamāhine a me nā wāhine i hikiʻole ke noho ma kahi hoʻokahi no ka manawa lōʻihi, hana paʻa lākou i ka lā a pau, a neʻe iā lākou iho me kaʻole o kahi kaʻa.
Ke helu nei i ka Nānā Kaloka o kēlā me kēia
Ināʻikeʻoe i kahi lālā o nāʻaha kūkā maikaʻi i loaʻa iāʻoe, hiki iāʻoe ke iho i lalo i kaʻoihana. Mahalo i nāʻano hoʻopihapiha e noho nei, ua maʻalahi ke hana i kēia.
No ka hoʻohālikelikeʻana i ka helu o kēlā me kēia lā o nā calories no ka make kaumaha, aia kekahiʻano:
Ka nui āu e makemake ai e loaʻa ka x14 / 0.453 = SNK (ka loaʻaʻana o nā calorie i kēlā me kēia lā).
No ka mālamaʻana i ko lākou kaumaha maoli ma nā palena o ka maʻamau,ʻo ka helu o ka calorie i kēlā me kēia lā no nā wāhine mai 20 a 30 mau makahiki i hoʻoholoʻia e ke kumuhana:
ʻO ka kaumaha maoliʻo x24 = SKN.
Ma muli o ka uluʻana, ke kaumaha a me kaʻike makahiki no ka mālamaʻana i ka kaumaha o kēia wā, hiki iāʻoe ke helu i ka nui o ka hopena me kaʻikeʻana i kāu kūlana kiʻekiʻe o ka laweʻana i ka calorie. He maʻalahi ke heluʻia me ke kōkua o ke kumuhana: ke uluʻana x1.8 + ke kaumaha x9.6 + kekona i ka helu x4.7 + 677. Ua hoʻonuiʻia ka waiwai i loaʻa i ka huina e ka hui pūnaewele,ʻo ia hoʻi. koho:
- low (ola noho, hoʻomaha) - 1,2;
- ka liʻiliʻi (i ka hebedoma o 1-3 mau hanana o ka hoʻoikaika) - 1.38;
- ka awelika (i ka hebedoma o 3-5 mau hanana) - 1.55;
- kiʻekiʻe (i kēlā me kēia wiki 5-7 ke aʻo ikaika ma o ka hoʻoikaika) - 1,73.
Inā heluʻoe i ka pahuhopu nui o ka heluʻana o ka heluna o nā calories i mea e lilo ai ka kaumaha, a laila mai ka kiʻi āu i loaʻa ai, ponoʻoe e lawe i nā 200-400 "mākele",ʻaʻole nui ka mea nui. Eia kekahi,ʻo ka uku no kēlā me kēia lā e pili ana i ka hopena o ke kino o nā kumu waho waho i kēlā me kēia manawa e hōʻike i nā kiʻi me kahi 200 calories.
No ka hoʻomauʻana i kou kaumaha ma keʻano maʻamau a ke kau wale i kahi meaʻai maikaʻi a maikaʻi loa no kāu iho, ponoʻoe e hoʻopili pono i ka helu o ka calorie. No ka hopena maikaʻi loa, ponoʻoe e ho'āʻo e komo i kāuʻai i nā meaʻai hou, olakino e hiki ai, e hoʻohui i ka meaʻai pono me ka hana iki aʻoihana paha.