Manaʻoʻiaʻo ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke keʻena nui ka hopena maikaʻi loa e loaʻa ai ka pahuhopu, e like me ka naloʻana o ke kaumaha a iʻole ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā mele. ʻAʻole e loli wale ke kaumaha o nā papa maʻamau , akā, e hana pūʻia hoʻi i kahi kāpili muscular, e hoʻomāmā ai i ke kiʻi a maikaʻi.
Pehea e hoʻomohala ai i kahi papa hana i ka lumi hauʻoli no nā kaikamāhine?
Aia kekahi mau'ōlelo aʻo nui i hoʻolakoʻia e nā kumu hoʻolālā a me nā mea hoʻokani:
- Ponoʻoe e hoʻolālā mua i kahi papahana no kou komoʻana i loko o ke keena aʻikeʻoe i kāu mea e pono ai.
- E hoʻomaka i ka mea e pono ai ka hana o nā hana no ka mea lahilahi i loko o kahi lumi hoʻolālā e hāʻawi ai i kahi āpau i kekahi mea ola e hoʻohana ai i ka hoʻoukaʻana. Me kēlā me kēia papahana, pono ia e hoʻopili i ka papahana.
- Hoʻokumuʻia nā hebedomaʻekolu i ka hoʻonaʻauaoʻoleʻana ma mua oʻekolu manawa,ʻo ia ka mea e hiki ai i nāʻiʻo ke ho'ōla hou.
- Pono e hana i ka hoʻolālā ma kahi kiʻekiʻena kiʻekiʻe,ʻo ia ka mea e alakaʻi ai i ka puhiʻana o ke kino momona.
- E hoʻomaka i kahi hoʻonaʻauaoʻana me ka mahana, a me ka hopena me kahi kaula.
ʻO ka hoʻolālā ma ka lumi hauʻoli no nā kaikamāhine
- Hana i nā'ōpū. Pono pono e hoʻokō i ka alakaʻi o ka simulator "e hui pū me". Ponoʻia ke hāpai i nā wāwae i kahi hiki loa. He mea nuiʻaʻole e hoʻokuʻu. Ke hoʻohaʻahaʻaʻia nā wāwae, ua'ōleloʻia e noho no kekahi mau kekona. E hana hou i 30 mau manawa.
- Hana i ka'ōpū i loko o ka lumi hauʻoli. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke koʻokoʻo i kahi noho Roma. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e kau i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima ma luna o kou collarbones, e kaomi i ka lolo i kou umauma a hana i ka hapalua o ke kahapo. Hana 20 hou hou.
- Hana no nā hana i ka hale hauʻoli no nā mākia o ke kua . E noho ma ka pahu simulator e like me ka hiki ke hiki a hoʻopaʻa i ke koʻokoʻo o ka pahu hopena i like ka lōʻihi ma ke kikowaena. No ka mālama ponoʻole i ke poʻo i ka hanaʻana i ka hana, pono ia e huki hou i kahiʻoi iki. E kiʻi i ka poho ma hope o kou kua i 20 manawa. ʻO ka ukana nui ke heluʻia e nā lau. E hōʻoia i ka kuhikuhiʻana o kou mau lima.
- Hana i nā lima . Hoʻopili i ke kīpili i ka ku'ū pololei. ʻO keʻano o ka hanaʻana i kēia hana i loko o ke keʻena hauʻoli penei: e pālahalahaʻia nā poʻo i ka laulā o ka'ūhā, ke kūlou haʻahaʻa iā lākou ma nā kuli. Pono e hoʻoluliʻia kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ke kino, kokoke i 45 mau. E kau i lalo i lalo. Ma ka hoʻonoeʻana, hoʻopūpī i nā kukuna iāʻoe iho, a ma ka hoʻouluʻuʻana i lalo i lalo. Ponoʻoe e hana 30 manawa.