ʻO ke kinaiwa intervertebral e like me ka maʻi niho. Inā i loaʻa kaʻeha,ʻaʻole e hala wale nō.
ʻO ke kumu o ka hoʻolanoa o ka lumbar spine ka peniʻana o ka pūpū o ka disverse intervertebral (5 mm!) I loko o ke kahawai vertebral. Hoʻomaka kēia'āpana o ka puʻupuʻu hoʻokaʻawale e hoʻonāukiuki i nā aho nerve a paʻi ma nā aʻa o nā aʻalolo. ʻOiaʻiʻo,ʻo kēia ka hopena i kaʻeha nui.
Hanaʻia
ʻO nā hana me ka'āpana lumbar haʻalulu, he māhele wale nō ia o ka lāʻau. ʻO kekahi mau kauka e makemake nei i nāʻano kūlana - hana i ka lāʻau me ka hernia o ka'āina lumbar, ka massage , manual therapy, reflexology, etc. ʻO nā mea'ē aʻe e hoʻomaka koke i ka hana hou - ke kīʻana o ka laser.
Akā,ʻo kēia wale nō wale nō i ka hoʻomakaʻana. Me kahi maʻi paʻaʻole,ʻo ka mea maʻi e loaʻa i kahi hana maʻamau e hoʻokuʻu i ka'ōpala pilikia a hoʻokomo i ke komo i loko o ka huelo.
Hiki iāʻoe ke hōʻole i nā hana e wehe ai i nā diski ma ka hanaʻana i nā hana hauʻoli e like me ka prophylaxis o ka lauiania o ka spine lumbar.
Nā Mahi
- Ke hoʻopili neiʻo IP - e moe ana ma ka papahele, nā wāwae a me nā lima. Wehe mākou i nā pūkuʻu iā mākou iho, hiki mākou i luna me ko mākou mau lima. A laila e huki mākou i nā kīkuʻi ma luna o mākou iho, a paʻa nā lima, ke kau nei mākou i nā kuʻekuʻe ma mua. E noʻonoʻo i keʻano o ke kīkoʻoʻana o kāu kikola.
- ʻO nā lima ma kaʻaoʻao, ua huki nā kuli iā lākou iho, a huli nā kuli i ka'ākau, ma ka'ākau. Hiki mākou a hoʻomaha mākou e like me ka hiki. Ke wehe nei mākou i ke poʻo, ma ka hoʻokuʻuʻana i nā kuli - ma ka'ākau, ke poʻo - i ka hema.
- Kūlou nā wāwae ma nā kuli, nā lima ma luna o ke kumu, pāhola mākou i ko mākou mau wāwae - i ka wāwae, a kīkoʻo mākou i ka papa me ko mākou kuli, e uhae ana mākou i ke pelvis mai ka papahele, paʻa mākou i kaʻaoʻao o nā wāwae, nā lima a me nā poʻohiwi. Hoʻopili mākou i ke kīpoki a hoʻokuʻu i ko mākou kua.
- E hoʻokuʻi i nā kuli i ka umauma, hoʻoheheʻe, ma ka hoʻolōʻau poʻo e hoʻokiʻekiʻe i nā kuli. Ke hoʻolele nei mākou i ko mākou poʻo a kua iho i lalo.
- Ke hele i ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima ma luna o ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe i ke kua, e hoʻokomo i nā kīkeke. Kū mākou ma nā poʻohiwi.
- Ke kui nei mākou i ka umauma, ke kāomi nei mākou me ko mākou mau lima, ua kīkoʻo mākou i ke poʻo i ka mau kuli kā mākou e hele.
- Ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau wāwae, lima ma ke kino, e hoʻokiʻekiʻe i ke kua a me ke pelvis, e mau i nā poʻohiwi.
- Ke kui nei mākou i ka umauma, ke kāomi nei mākou me ko mākou mau lima, ua kīkoʻo mākou i ke poʻo i ka mau kuli kā mākou e hele. Ke hoʻolele nei mākou i ke poʻo, e keʻakeʻa ana, e kuʻi ana ko mākou mau kuli me ko mākou mau lima.
- Ke hāpai nei mākou i nā wāwae ma ka'ākau, nā lima ma lalo o nā kuli, ke holo nei mākou ma ke kua.
- Hoʻokuli mākou i ko mākou mau kuli, ke pelvis ma ke kuʻekuʻe wāwae, e kīkoʻo i ko mākou mau lima i mua.
- ʻO ke kauʻana ma nā lima, ma ka exhalation, ke amo nei mākou i ke kaumaha o ke kino. Māmā, ma ka hoʻokuʻuʻana e huki hou mākou i kahi noho e kū ana ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae.
- Loaʻa iā mākou ma nāʻehā a pau, ke hoʻopuni nei mākou i ke kua ma ka hoʻolālā, ka hoʻoulu, ma ka hoʻouluʻana i lalo - kūlou mākou, piʻi ke poʻo i luna.
- Ke kū nei ma nāʻaoʻaoʻehā, ma ka hoʻomoʻana e hoʻokiʻekiʻe mākou i ka'ūkau'ākau a me ka lima hema. Ke hoʻokuʻu nei mākou i ka lima, huki i ka wāwae, a laila, e kaomi i ka lae - exhale. Ke hoʻohaʻahaʻa nei mākou i ka wāwae, e hele mālie me ko mākou mau lima, a laila e hoʻi i ka IP a hoʻopau i nā mea a pau ma kēlāʻaoʻao.