Ka Papa Aerobics - Nāʻaina

ʻO ka papa hana'awaʻahi kahi mea likeʻole o ka mea nāna e hoʻokele i ka hoʻokele kino American, a he mea kūpono ia no ka poʻe e makemake ana e hoʻihoʻi i kā lākouʻano ma hope o kaʻeha, nā maʻi, a no ka poʻe e makemake e hoʻopaʻa i ko lākou mau wāwae a me nā kīʻaha, e aʻo i ka neʻeʻana i ka mele a me ka hauʻoli. ʻO kahi hoʻonohonoho hana no nā papa hana'ahuke e lawe mauʻia i 20-30 mau minuke, e mālamaʻia nā papa no ka mele wikiwiki.

No laila, e hoʻomaka kākou e hana ma ko kākou kiʻikuhi me nā hana ma kaʻaeʻa keʻeke!

1. Kū mākou i kahi kūwae e hele ai, e hana i kahi kapuaʻi me kou wāwae'ākau e kū ai, a laila, haʻalele, a hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau wāwae i ka papahele. ʻO kēia ke kumu nui i ka hanaʻaeʻa. Hana mākou i 10 hua'ōlelo hou. No ka ukana hiki iāʻoe ke lawe i loko o nā lima o nā puʻupuʻu liʻiliʻi.
2. E hana hou i ka hoʻomaka mua o ka hana mua, aia ma ka paepae, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka lima hema i ka papahele, i kaʻaoʻao, i ka wā e kau ai. Hoʻokuʻi mākou i ka wāwae i ka papahana, a ma lalo hoʻi e hoʻihoʻi i nā wāwaeʻelua i ka papahele. Hana mākou i 6 hua'ōlelo hou ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
3. Hiki ka wāwae'ākau i ka paepae, ma ka hema - e hele ana i mua, iho i lalo. A laila, pono mākou e hoʻi i hope, iho mākou i lalo i ka papahele, a hāʻule pū hoʻi mākou i ka wāwae hema. Hana mākou i 10 hua'ōlelo hou.
4. Hāpai mākou i ka wāwae'ākau i ka paepae, e hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema ma ka kuli, hiki i ka lima'ākau. Hoʻokuʻu mākou i ka wāwae hema i ka papahele. E hana hou i 6 mau manawa i ka wāwae.
5. ʻElua mau wāwae e lele i ka wāwae a lele i hope. E ho'āʻo e hoʻokō i ka hana ma ka'ōkuhi hoʻokahi, ke paeʻana i nā mole, e like me ka pūnāwai. Hoʻopau hou mākou i 20 manawa.

ʻO nā hana iʻoi aku ka maʻalahi e pili ana i ka pae kiʻekiʻe o nāʻoihana'ōkoʻomaʻo, hoʻohana pū lākou i nā pōbbells, nā pōleʻa a me nā pūʻali kūikawā.

Mahalo i ka maʻalahi o nā papa hanaʻaeʻa,ʻaʻoleʻoe e puhi wale i nā calorie, akā, e hoʻoikaika i ke kāpili o ka maʻi maʻi, a me ka hoʻoikaikaʻana i nā hiʻona a me nā ligaments o nā wāwae. He kino olakino, he helehelena nani a heʻano nui -ʻo ia ka hopena o ka'aelopika no nā tausani o nā wāhine! E aʻo a ola pono.