Ma muli o nā pahuhopu āu e alualu ai i ka wā e hele ai i ka lumi hauʻoli, e hoʻoholo ana i ka mea eʻai ai kāu meaʻai ma mua o ke aʻoʻana. Ma hope o nā mea a pau, ināʻaʻoleʻoe e mālama i kaʻai pono, a laila,ʻaʻole hiki i nā papa ikaika loa ke hāʻawi i ka hopena i makemakeʻia.
Nutrition ma mua o ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha
ʻO ka papa mua a me kaʻoihana,ʻo ia kaʻai hope loa ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka hana, a māmā kaʻai, momona momona (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 3 mau momona) i kēia manawa.
Hōʻike māmāʻia kēia: ma mua,ʻo ka hikiʻana o kaʻai i loko o ka'ōpū e hiki ai ke hoʻonā ai i nāʻano leʻaleʻa aʻaʻole eʻae iāʻoe e komo i loko, aʻo ka lua,ʻo ka nui o nā calorie i loaʻa ma mua o ke aʻoʻanaʻaʻole eʻae i ke kino e hoʻokaʻawale i nā waihona momona. Ma muli o ka hopena, no ka nui o kāu hanaʻana ma hope o kaʻaina awakea,ʻaʻoleʻoe e hiki ke kaumaha i ka kaumaha!
ʻO kaʻai o ka meaʻai ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ia he mea hoʻomalu wale nō, akā, no nā'ōpona'aleʻa. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole e hoʻohanaʻia nā mea kaumaha e like me ka palaoa. ʻO ke koho kūpono - kahi kīʻaha o ka yogurt me nā huaʻala a me ka fiber, kahi sandwich me kaʻiʻo moa a me nā greens a me ka lawelaweʻana i ka iʻa me kahi mea hoʻouluʻai.
ʻAʻohe pono ka meaʻai maʻamau: pono pono nā'ōpelu i mua o ke aʻoʻana, no ka mea, he pono ka ikehu no ka hoʻonaʻauaoʻana.
Eia kekahi, uaʻike pinepine ka poʻeʻepekema i ka hopena maikaʻi o ke kofe ma ka hana: e hiki iāʻoe ke hana i nā ala hou a me ka manaʻo maikaʻi, a hāpai i ka hoʻonuiʻana i ka māheleʻana o nā waihona momona.
ʻO ka hoʻokomoʻana i nā mea hauʻoli ma mua o ke aʻoʻana e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka hopena o ke aʻoʻana. I mea e loaʻa ai i ke kino ka manahu me ka lukuʻoleʻana i nāʻiʻo aʻaʻole e hōʻalo i ka meaola mai iā lākou, aʻo ka mea nui loa i ka papa hana'ōpū, hiki iāʻoe ke lawe i nā kinuamua ma mua o ke aʻoʻana. Eia kekahi laʻana,ʻo ka likeʻole likeʻole me BCAA, nā kauka e'ōlelo ai i nā keiki kula, i laweʻia i mua o ke aʻoʻana, hiki iā ia ke pale i nāʻiʻo mai ka hoʻokaʻawaleʻana.
Ināʻo kahi o nā pahuhopu o ka hoʻonaʻauaoʻana he mau momona o ke ahi, 15 mau minuke ma mua o ka'ōleloʻana e lawe i ka L-carnitine -ʻo kēia mea e hoʻonui i ka hopena makemake. Hiki ke kūʻai aku i kēia kāpili ma kekahi hale kūʻai hāmeʻa.
No ke kumu o ka liloʻana o ke kaumaha ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai a pauʻole i ka protein no nā holaʻelua, aiʻole e lilo nā hana a pau i meaʻole. Hiki iāʻoe ke inu wai wale.
Nutrition ma mua o ka hoʻolālāʻana e kūkulu i ka nui o nā maʻi
I ka hihia ināʻaʻoleʻoe e pono e puhi i ka momona, akā e hoʻonui i ka nui o ka maʻi a me ka ikaika, pono loa kaʻai pono. Eia kekahi, inā i ka hihia ma mua, pono ka hoʻonaʻauaoʻana i ke ahulau, a laila, manaʻoʻia he meaʻai ma mua o ka hoʻonāʻana i ka ikaika.
No kēiaʻano hana, pono nā mākau i ka glycogen - he waiwai i loaʻa i ke kino mai nā huapona i ka halaʻana o 12-16 mau hola ma hope o ka pauʻana. Ma kēiaʻano, inā hiki iāʻoe, ponoʻoe e hoʻonohonoho i kāu meaʻai i mea eʻai ai ka meaʻai no 12-16 mau lā ma mua o ka heleʻana i nā papa ma loko o nā'ōpolālū -ʻo ka palaoaʻohiʻai, nā pīni, nā lelo, nā meaʻai. Eia kekahi laʻana, ināʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hola 19.00, a laila no ka'ōhi kakahiaka i ka 7.00 e makemakeʻia eʻai i kahi pīpīʻo ka buckwheat porridge a iʻole ka oatmeal. ʻAʻole kēia manaʻo he pono kāu e ala i mua o kou hoʻonohonohoʻana - e hoʻokōʻia kēia kulekele inā hiki.
Ma kahi o 1.5 mau hola ma mua o ke kauʻana, ponoʻoe e hoʻonohonoho i ke komoʻana i ka glucose i loko o ke kino - e like me keʻano, eʻai i kahi pēkeleka paʻakikī, maiʻa, hua maloʻo paha, aiʻole ke aniani o ka wai me ka meli.
No ka poʻe e ho'āʻo nei i nā hualoaʻa wikiwiki,ʻo nā mea akamai e'ōleloʻana i ka laweʻana i ka geyner ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, he kōpili protein-carbohydrate ka maʻalahi i hoʻopihaʻia a kōkua i ka loaʻaʻana o nā hopena i makemakeʻia i loko o ka manawa pōkole.
ʻIke like i ka meaʻai i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka poho kaumaha, no ka hoʻonohonoho puʻupuʻu, kahi kokoke koke ma hope o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe keʻai i kahi māhele mau loa o kēlā me kēia pāla e hiki ai i ke kino keʻaiʻole i nā mea momona a me nā mea momona, akā no ka loaʻaʻana o ka ikehu mai kaʻai.