ʻOiai,ʻo nā'ōnaehana likeʻole e hāʻawi ana i kahiʻai maʻamau, akā,ʻaʻole nā mea a pau e mākaukau i kaʻai maʻamau e like me nā'ōlelo. ʻAʻole wale kēia pilikia, pēlā nō hoʻi ke kipi o keʻano: i kēlā me kēia manawa e makemake loaʻoe i ka mea hewa. Inā kūʻoleʻoe i ka pilikia, eʻai ma ka mea i hoʻonohonohoʻia, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāu hana pilikino e like me nā kānāwai o kaʻai ola. Ma kēia mea eʻae ai i ka loli kaumaha i nā mea maʻalahi aʻai malū i kēia manawa. E noʻonoʻo i kāu mea eʻai ai i ka meaʻai.
He aha kaʻu e inu ai i ka meaʻai?
ʻO ka mea nui e hiki ai ke inu i kēlā me kēia lā, he wai inu wai maoli. Hoʻopaʻo nā kauka i nā wāhine e inu i ka 1.5-2 lita o ka wai no ka lā. E lawe i ka wai i hapalua hola ma mua o kaʻai, aiʻole 1-2 mau lā ma hope o kaʻaiʻana. He mea pono no hoʻi e inu i ka wai ma ka'ōpū o ka'ōpū - hiki iāʻoe ke ho'āla i ke kino, e hoʻomaka i ka hana me ka hoʻomākaukauʻana i nāʻohe no ka'ōpō kakahiaka. Pono, ponoʻoe e inu ma kahi o 10-20 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana.
Eia naʻe, me ka hoʻohui pūʻana i ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻohana pū me ka papa kōmaʻomaʻo . Ma ka hoʻolālā o nāʻano'ē aʻe, ke hoʻopiʻi mau nei ka poʻeʻepekema, akā,ʻaeʻia nāʻoihana'ōmaʻomaʻo. ʻO ke kumu,ʻaʻole hiki ke hoʻohuiʻia me ke kōpaʻa a me ke kōpaʻa -ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ka calories aiʻole e hoʻomāmā i ke kino me nā hua'ōlelo o ka papa hana kānalua.
Akā,ʻo nā mea inu i loko o nā calories i loko o lākou iho, pono e kāpaeʻia - e lilo i meaʻawaʻawa aiʻole meaʻai. Loaʻa i ka loaʻaʻana o ka waiū a iʻole kefir paha heʻai,ʻaʻole inu, no laila,ʻaʻoleʻoe e nui loa me lākou.
He aha kāu eʻai ai i ka liloʻana o ke kaumaha?
Ua lohe pahaʻoe i keʻano o ka nele i ke kaumaha o ka momonaʻai, ka palaoa a me ka meaʻaiʻono. E noʻonoʻo kākou i ka mea eʻai ai ka meaʻai, ka mea palekana i nā meaʻino a pau.
- 'Aiʻa momona, mea hānai, iʻa, iʻa. He kūpono no ka meli, ka mea meli, ka umauma mū, ka poli, ka pale. E koho i nā huahana i loko o ka hale kūʻai, e koho wale mai i ka papa inoa o nā mea i loaʻa i ka momona o nā mea momona, a laila e maʻalahi kaʻai.
- ʻO nā meaʻai. Hiki keʻaiʻia nā meaʻai a pau, a me ka hou, a me ka kuke (akā,ʻaʻole i paʻi). ʻO ka pīpī, ka kulina, ka pī, ka pi, nāʻano pīni maikaʻi wale nō i ka mea i kāhuaʻia a ma mua o kaʻainaʻaina - he nui nā kāpelu'ūmā wale, akā, no ka lā hana a pau, e hoʻoliloʻoe i nā calories āu i loaʻa ai. Hiki i nā kāloti kalo, ka beets a me ka paukena i piha i nā suga, pono e hoʻokole a hoʻokuʻuʻia. Akā, no ke ahiahi, maikaʻi ka kohoʻana i nā'ōmato, kukama, pepa, eggplants, zucchini , kāpelu, broccoli, "pekinku."
- Nā hua. ʻO nā huakai kiʻekiʻe loa he maiʻa a me nā hua waina. He maikaʻi ke hoʻokuʻu iā lākou mai kaʻai. ʻO nā hua'ē aʻe a pau eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana ma mua o kaʻaina awakea, aʻaʻole hoʻi ma hope o ia mea, i hiki ai ke hoʻohanaʻia i nā mea maʻalahi i hiki ke hoʻohanaʻia no kahi lā hana.
- Nā Cereals. Mai ka berena no kaʻai e pono i ka palaoa a me ka lola wale nō, ai ka palenaʻole. Mai nā'āpana - kahi laiki,ʻo ka buckwheat, ka oatmeal (akāʻaʻole kaʻai!).
- Nā mea laʻa momona momona a momona. E koho i kēlā mau koho e hōʻike ana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka momona.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe keʻai me kaʻai. Hoʻomaopopo mākou i ka'ōnaehana e hiki ai iāʻoe keʻai pono aʻano'ē aʻe, e mālama i kāu meaʻai.
- Pōʻakai kakahiaka:ʻo ka'ōpala, ka hua, kaʻaina HE huaʻai o nā hua manu 2, nā huaʻai, ke kā.
- ʻO kaʻaina awakea: kēlā me kēia mea 'ai, kahi'āpana berena, uku salamā.
- Ka Pāʻani: kahi hapa o ka inu waiū o ka momona momona.
- ʻO ka meaʻai: ka meaʻai / ka iʻa / iʻa a me nā mea hoʻouluʻai.
Inā makemakeʻia, hiki ke hoʻololiʻia ke kīʻawa no kekahi manawa ma mua o ka moeʻana, akā, he mea kūpono kēia no ka poʻe i loaʻa i nā pilikia me kaʻeliʻana.