Ka noʻonoʻo no ka hoʻomahaʻana o ka psyche

Nui nā poʻe i ko lākou olaʻana i kahi i kahi ikaikaʻole i kekahi mea, makemake kekahi e pakele kahi'ē aʻe a hūnā i nā mea a pau. ʻO nā kumu a pau no ka hoʻopiʻi nui o nā lā a me nā pilikia nui e hana mau ana i kēlā me kēia pae. ʻO ka noʻonoʻoʻana no ka hoʻomahaʻana o ka psyche he ala maikaʻi loa ia eʻaʻa aku ai i kēlāʻano moku'āina a hoʻi i kahi noho maluhia maʻamau. Eia kekahi,ʻo ka hana maʻamau ka mea e kāohi ai i ke ola aʻaʻole hoʻi i ka pane i nā hoʻokolokolo.

He aha ka noʻonoʻoʻana e hoʻomaha ai?

He nui nā kānaka e hoʻomaha e koho i kahi kumukū ma kahi kokoke i ka TV, akāʻoiaʻiʻo, uaʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi o nā hana, e hoʻokuʻu ana i ka hopena maikaʻiʻole no ka lā. I kēia manawa, he nui nāʻano hana i hoʻohanaʻia no ka hoʻomaha a me ka hoʻoluhiʻana i nāʻano kino a me ka noʻonoʻo, e like paha, yoga , qigong, etc.ʻO ka noʻonoʻoʻana no ka hoʻomaha a me ka pilikia e hiki ke maʻa i ka huhū a me ka huhū, akā, e hoʻemi i ka hopena o nā pilikia me ka'ōnaeʻa maʻi maʻi a me ke kino. Hoʻomakaʻia me 20 mau minuke, a laila, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa.

Pehea e noʻonoʻo ai e hoʻomaha i ke kino a me ka manaʻo?

Hoʻonuiʻia ka hanu liʻiliʻi i ke alaʻoi aʻoi aku ka maikaʻi loa e hoʻomaha ai. Ma ka pilikia nui, hoʻomaka ka mea e hanu pinepine aʻaʻole lawa ka oxygen i ke kino. Eia kekahi mau hana maʻalahi e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia:

  1. Hoʻopūʻena a hoʻokuʻu i ka ihu no 4 mau helu. He maikaʻi kēia hana ma ka manawa paʻakikī e hiamoe.
  2. Me kēlā me kēlā me kēia hoʻolāʻau, ponoʻoe e hoʻomaha iki i nā poʻohiwi a me nā puʻupuʻu kiʻekiʻe o ka pahu. Ma kēiaʻano, hoʻomaka ka diaphragm e komo i ka hanuʻana.
  3. Hanaʻia ka hana hou mai yoga. Pono pono nā kāne e pani i ka nostril pono me ka manamanalima o ko lākou lima'ākau a hāhā i ka hanu nui ma ka'āpana hema, a pono i nā wāhine ke hana i kaʻaoʻao. I ka hopenaʻoi loa, e hoʻopili i ka nostril hema me kahi lima lima i nā kāne a me ka manamana lima i nā wāhine, a exhale.

No ka hoʻokōʻana i ka hopena i makemakeʻia, ponoʻoe e noʻonoʻo pono i nā lā a pau, a ma hope o ka nui o nā kau he hiki i ka manawaʻelua i ka hebedoma.

Ka noʻonoʻo no ka hoʻomaha piha

Nui nāʻano hana likeʻole eʻae iāʻoe e hoʻokō i ka pahuhopu makemake, makemake mākou e nānā pono i kahi o lākou. He mea kūpono ia e noho ma kahi malu, kahi mea eʻole ai e keʻakeʻa. He maikaʻi ke noho, he mea nui ka pāpale. Ponoʻoe e koho iāʻoe iho i kekahi wahi o ka hoʻoukaʻana , hiki ke lilo i kekahi naʻau i loko, kahi hoʻomanaʻo a iʻole kekahi mea, e like me ka lapalapa o ke kukui. Ma ke poʻo,ʻaʻohe manaʻo,ʻo kahi wale nō i waeʻia, aʻo ia ka mea e mālama ai iā ia iho i mea hoʻomaha. I mea e maʻalahi ai ka hoʻomaha, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi mele kani malu. Inā ua kohoʻoe i kekahi kiʻi, e like paha, he kahakai kahakai, a laila, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā mea a pau i kahi liʻiliʻi loa: ke one mahana, ka malu haʻahaʻa, nā nalu eʻoluʻolu ana, e lele ana i nā wāwae, a pēlā aku. Pono e hoʻomaha i ka 15 minuke.

Ka noʻonoʻoʻana no ka hiamoe a hoʻomahaʻana "Kaʻikeʻana i ke kino"

He maʻalahi kēia hana, akā he mea pono e noʻonoʻo i ka nui o nā mea ma hope o ka hiamoe kokeʻana, no laila ponoʻoe e hana ma ka home. E hoʻonohonoho i kahi kūlana maikaʻi. Ponoʻoe e hoʻomaka e hanu i ka hohonu aʻike i ke kahe e haʻalele i ke kino. ʻO ka hopena o ka hoʻoholoʻana i kou manamana lima, he mea nui eʻike i ka ikaika, mahalo i ka hanuʻana, hoʻopiha i nā manamana lima a pau. I ka manawa o ka hoʻomaha pihaʻana, ponoʻoe e neʻe i nā kuli, i ka lima, ke kaulahi a pēlā aku a hiki i ka hikiʻana o ka'ikehu i ka lei. I kēia manawa e hoʻomaha ka kino e like me ka hiki, a mālie ka manaʻo. Ma hope o kēlā, hāʻawiʻia he 10 mau minuke. e moe.