ʻO ka hola o ka holaʻo ia kahi manawa e hāʻawi aiʻoe iāʻoe iho i uku no ka lā a pau. He aha kāu e hana ai i kēia lā, e hilinaʻi, ma nāʻano he nui, i ka loaʻa o ka yoga kakahiaka i kāu mea hoʻonohonoho.
Nā Mahi
Pono e hanaʻia ka yoga kakahiaka ma mua o 15 mau minuke ma mua o ke kakahiaka .
- Nā hele wāwae ma lalo o nā poʻohiwi, e hoʻoneʻe i kāu mauʻaoʻao i ke ala pololei, kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo, exhale - sink. ʻO ka hoʻolālā kakahiaka e hoʻomaka mau me ka hanuʻana.
- Hoʻomehana mākou i ka'ā'ī ma ka holo kaʻa i ka'ākau a me ka hema.
- Hoʻomehana mākou i nā poʻohiwi me nā holo kaʻawili.
- E kū ma kahi pālahalaha, nā wāwae e like me ka whānui o nā'ūhā. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe a kīkoʻo i kou mau lima e like me ka papahele, e huki i loko o kou'ōpū, wehe i ka pahu, a hāpai i kou poʻo i ka lani. Ke kuhikuhi nei ke kuhina i lalo. E hana i kahi hoʻomehana e huki ana i ke kāwele ma nā lima i waho. Hoʻopiʻia ka Towel ma nāʻaoʻao'ē aʻe. E kīki i kāu mau lima,ʻaʻole e hāpai i kou poʻohiwi.
- E kau i kou mau lima i lalo, inhale, exhale, e hāpai i lima a hāpai i kou mau lima i mua, e kulou i luna o kou mau wāwae, e hoʻohuli i ke kino i 45t. Inā he nui ka nui o ke kuahiwi ma luna o nā poʻohiwi, e kiʻi i kahi kāwele a hōʻano hou iā lākou. ʻO ke poʻo ma ka lalani hoʻokahi me ka huela. I ka hoʻoukuʻana, e kau i kou mau lima ma kahi papahele, e'ōwili i kou kua, e piʻi i luna.
- ʻO ka hana'ē aʻe i nā haʻuki pumehana ke kakahiaka mai ka yoga. E hoʻomaha i loko, e kīkoʻo i nā lima, e kūlou me ke kua lōʻihi, e kulou nā wāwae i nā kuli. ʻO ka hope e like me ka papahele, he 90cy ke aho. Me ka hopena ma kou mau lima, e hohola i kou lima a lawe i ke kāwele. Kuhi ka luna i mua,ʻo ke kāpena. E kau i ka huelo.
- Me ka hoʻokuʻuʻana o ka lima e hoʻoiho iho i lalo i ka papahele, ma ke kīʻana i ko kāua kua hoʻi i luna. Inhale, lima lima, a me ka hoʻouluʻuʻana e iho ana i ka'āpana. Pono ke kiʻekiʻe o ke koloka ma luna o nā poʻohiwi, a kūlou nā kuli. E hoʻopaʻa pū i nā lima.
- Hoʻokumu mākou i kahi hua'ōlelo ma hope o ka vertebrae, nā lima ma nāʻaoʻao o ka hanu, me ka hoʻouluʻana, ka pama i ka laʻau, ka hapalua'ākau, e hoʻohaʻahaʻa iho i ke kino i mua, e like me ka hana ma mua, akā e kū ma nā kī.
- Huli mākou, a puni ke kua, puhi, exhale - hāpai i mua, iho mākou i nā lima i kahi papahele, hele mākou i nā kuʻekuʻe wāwae, nā iwiʻaoʻao ma ka hihaka, ka'ā'ī a me ke poʻo - ka hoʻomauʻana o ka huelo.
- Haʻalele mākou i ke kūlana, a hele koke i kahi e hele ai ka pā , nā kīʻaha, pēhi i ka pāʻani, ke kau i ka kaumaha ma waena o nā wāwae a me nā poho. ʻO ka kohoʻoi aku ka māmā me nā kuli i hoʻohaʻahaʻaʻia i lalo.
- Noho mākou i kahi noho o ke keiki, e noho mākou ma nā kuʻekuʻe wāwae, e kīkoʻo aku i lima.
- Mai kēia kahi e neʻe ai mākou i ka'īlio a me keʻano i lalo,ʻo ka pelvis hāpai i luna, nā lima, ke kua a me ka'ā'ī i hoʻokahi laina pololei. ʻO kēia kekahi o nāʻoihana ikaika loa i ke kakahiaka o ka yoga, no ka mea, he ikaika ka ikaika o kēia asana, a hiki i ka hapalua o ka'ōpū hiamoe. Kūlou mākou i nā lima a me ke kua, ua hoʻohaʻahaʻa mākou i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. ʻO ke kukui māmā: me nā kukuli piko a me nā kuʻekuʻe wāwae.
- Nohoʻoe ma ka papahele, ka wāwae ka'ūhā ka laulā, nā lima ma hope o ke kua, ka manamana e kuhikuhi ana i nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻonā a hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, nā lima, nā wāwae, ke kino a me ka papahele i kahi'āpana'ākau, e paʻa i ke poʻo, a mai hoʻolei hou.
- Noho mākou ma lalo o ka papahele, e kāomi i lalo i lalo i ka papahele, eʻoki i ke poʻo, nā poʻohiwi mai ka papahele, e kīkoʻo nā lima i nā wāwae, e uhae ana mākou i nā wāwae mai ka papahele a hānai iā lākou i 25 degree e pili ana i ka papahele. Kūpaʻa nā wāwae i nā lima. Ka papa inoa papa: me nā lima i lalo.
- E kuʻi i ka papahele, e kau nā lima i kou poʻo, e hukiʻia nā lima e ka lima, e hoʻokuʻuʻia kou mau wāwae i lalo, e kīkoʻo aku kou mau kuʻekuʻe i kahi mamao.
- Ke hāpai nei i kona mau lima i mua, ua ala aʻe mākou i kahi noho.