Ināʻaʻohe manawa no kahi holo i ka lumi hauʻoli, a laila no ka hoʻolālā a me ke kūpono ke kūpono i ka home. I kēia kūlana, pono ia e hoʻomākaukau no ka hakakāʻana i kaʻenemi koʻikoʻi - ka palaualelo. I kēia hihia, he mea pono ke hoʻonā iāʻoe iho me ka hopena maikaʻi, hiki ke loaʻa i nā papa hana maʻamau.
Polokalamu hoʻoikaika no nā wāhine no ka pohō kaumaha
Inā makemakeʻoe e loaʻa nā hopena, e ho'āʻo e lawe i ka lā no 20-40 mau minuke. He mau'ōlelo koʻikoʻi nui no ka hoʻonaʻauaoʻana home. ʻO ka mua, mai mua o 1-2 mau lā ma hope o kaʻaiʻana. ʻO ka lua, e hoʻomaka me ka mahana mahana, no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo a me nā hono. ʻO ke kolu, e nānā i ka hanu, e hoʻoukuʻia i ka mea i hoʻoukaʻia (ke hāpaiʻana) a me ka exhalation ke hoʻohaʻahaʻa. ʻO ka hā, hoʻopau i ke āpau a pau iʻole e maʻi nā maʻi i ka lā aʻe. Hoʻoihoʻia hoʻi e inu i ka wai i ka wā o ke aʻoʻana, e nānā i kou mau pono.
He nui nā papahana papahana no nā kaikamāhine ma ka home, kahi e hoʻohanaʻia ana e hana i kahi hui kūikawā, e like me keʻano o ka hōʻailona, aiʻole ke kino holoʻokoʻa. Ma ka manaʻo nui, hiki iāʻoe ke hoʻonoho i kahi hoʻonohonoho noʻoe iho, me ka hoʻohanaʻana i nā hana āu e makemake ai e hana.
E noʻonoʻo i kahi hiʻohiʻona o nā hana no ka hoʻomaha i ka home:
- Hiki i nā'āpana pāʻani ke hāʻawi i kahi ukana maikaʻi ma nā'ōpū a me nā'ūhā. E hoʻolālā i 3-4 mau manawa.
- ʻO ka hōʻeha kūikawā he hana maikaʻi no nā wāwae maikaʻi. ʻO ka helu hou o nā repetitions, e like me ka hana mua.
- No ka wiliʻana i nāʻiʻo o nā bipi, hana ia ma kou manamana wāwae, e kū ana ma kahi puʻu. ʻO ka helu o nā hua'ōlelo hou.
- Hana lima lima me nā pale-ups hiki ke hanaʻia mai nā kuli. E hana i ka helu i hiki ke helu houʻia o nā hua'ōlelo hou ma 3 mau ala.
- ʻO ka pākēnaʻi kaʻoihana kaulana loa no ka papahana. Eia hou, e hana i ka helu nui o nā hoʻopiʻi houʻana ma 3 mau ala.
He maikaʻi ke hana i nā hana i ka pōʻai.