Hiki i nā kānaka a pau ke māheleʻia iʻelua mau pūʻulu: nā mea alakaʻi i keʻano o ka nohona maikaʻi, a me nā mea makemake e holo wale ma ka moe wale nō. I kēlā makahiki kēia makahiki, e hoʻonui nuiʻia ana ka nohona olakino , no laila, he mea nui e hoʻomaopopo i ka pono e pāʻani i nā haʻuki a me nā mea maikaʻi o ke aʻoʻana. Uaʻike pinepine nā kānakaʻepekema i keʻano o ka nohona maʻamau e alakaʻi i ka uluʻana o nā maʻi likeʻole, kahi emi iki o ka ikaika a me ka pukaʻana o kahi kūlana kaumaha. Mai poina e pili ana i keʻano kino.
No ke ahaʻoe e makemake ai e pāʻani i nā haʻuki?
No laila i loaʻa i nā mea a pau ka manawa e nānā ai i nā pono o ka hoʻonaʻauao kūlohelohe, e noʻonoʻo i nā mea nui i loaʻa.
No ka mea e pono aiʻoe e pāʻani i nā haʻuki:
- ʻO ka maikaʻi nui o ka hoʻonaʻauao maʻamauʻo ia ke hoʻoikaika i ka olakino. ʻO ka mea mua, ke ulu nei ke kīpona cardiovascular. ʻO ka loiloi maikaʻi kahi kūpono o ka uluʻana i nā maʻi maʻi nui.
- Pono e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i loko o ke ola o kekahi mea e makemake ana e lilo i ka kaumaha. ʻO ka loiloi e hoʻopauʻia nā momona i mālamaʻia no ka ike. Eia kekahi, ke ulu nei ka corset muscle, a ma muli o ka hopena e hiki ai iāʻoe ke loaʻa i ke kino kino maikaʻi.
- ʻO ka hana kino e kōkua i ka hakakā paʻakikī paʻakikī, no ka mea, aia ka hoʻonuiʻia o ka mālamaʻana i ka ikehu. Hoʻolako ka Sport i ka lolo me ka nui o ka oxygen, a he mea hiki i kekahi ke noʻonoʻo i ka lā i kahi leo.
- Keʻike nei i ke kumu e pono aiʻoe e hoʻolima, pono e'ōlelo e pili ana ka hoʻonaʻauaoʻana i ka moku'āina o ka pūnaewele pūʻali, e kōkua ana i ka hana maikaʻi i nā pilikia, nāʻanoʻino a me nā moe .
- Ua hōʻoiaʻiaʻo ka hoʻolimalima heʻano hoʻonanea no ke kanaka e neʻe i ka piha. ʻO ke kanaka e aʻo mau nei, liloʻo ia i mea kānalua iā ia iho, e kōkua ai i nāʻano likeʻole.
- He māhuahua ka hoʻomanawanui i ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ia hoʻi, e maʻalahi ka heleʻana, ke piʻiʻana i ke alapiʻi, ke halihali i nāʻeke me kaʻai, a pēlā aku.
- Ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o ke koko, hana maikaʻi ka lolo, hoʻonui i ka hoʻonaʻauao o ka lolo.
He mea kūpono hoʻi eʻike inā ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā. Hoʻopiliʻia ia mea ma keʻano o ka pahuhopu i hoʻonohoʻia no ke kanaka. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono nā papa kula i nā manawa maʻamau, akā,ʻaʻole i nā lā a pau, no ka mea e hoʻomaha nā kino a me ke kino i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika.