Hoʻoholoʻia ka holoʻana o kekahi o nā hāʻina hoʻomaha maikaʻi loa. Nui kona mau pono, no laila ke piʻi nei ka nui o nā poʻe i ka holo. ʻO ke kumuhana maoli ia - pehea ka hoʻohanaʻana i ka holoʻana i ke kakahiaka no nā wāhine. He nui ka poʻe kānalua inā he pono ke alaʻana i kakahiaka nui e holo i ka holo aʻoi aku ka maikaʻi e holo i ke ahiahi.
He aha ka mea e holo ai i ke kakahiaka?
I mea e hiki ai i nā mea a pau ke maopopo he pono ka haʻalulu, e noʻonoʻo i nā hopena:
- Hoʻomaopopo ke kino i ka leo, a manaʻo ka 'elele i ka ikaika a me keʻano maikaʻi.
- Hōʻalo i ka momona momona , no ka mea ma hope o ka heihei, makemake nui eʻai i kekahi mea.
- ʻO ka pōmaikaʻi o ka holoʻana i nā wāhine i ke kakahiaka,ʻo ia ka hoʻopau loaʻana i nā momona i mālamaʻia. I ke kakahiaka, hoʻomaka ka kino eʻai i nā momona mālamaʻia no ka'ikehu. ʻAʻole hiki ke hoʻohālikelikeʻia kekahi mauʻoihana'ē aʻe i ka holoʻana i kona pono i ka liloʻana o ke kaumaha.
- Mai ka holoʻana i ka hana aerobic, pono ka hopena o ka hana o ka'ōpū hanu a me ke kīpona cardiovascular.
- ʻO nā pono no ka'ōpiopio e holo i ke kakahiaka,ʻo ia ka hoʻonui i ka wikiwiki o ka holoʻana, a he hopena maikaʻi ka hopena a me ka mea e ola ai i ka nui.
- Aia kahiʻoi aʻe o ka hoʻonaʻauao 'ana. I ka holoʻana o ke kino, ua hanaʻia kahi hormone o ka hauʻoli, kahi mea e kōkua ai i ke kanaka e pale aku i ka pilikia a me ka hakakā.
Pono e'ōleloʻia ka hoʻopiʻiʻia o ka holoʻana no ke kinoʻeleʻele, no laila, ua hoʻohālikelikeʻia ke kahe ahiahi.
Nā kahe hoʻoholo i ke kakahiaka
No ka pōmaikaʻi mai ke kakahiaka, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā kānāwai. No ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana he pono ia i ka mahanahana no ka hanaʻana i nā hui. ʻAʻole pono ia e holo ma ka'ōpū'ōpū, akāʻo kaʻai meaʻai e maʻalahi. ʻAʻole pono ka hoʻonāʻana i ka hōʻailona o ka lā. Ponoʻoe e aʻo i nā manawa he 2-4 i ka hebedoma. Holo maikaʻi ka holo ma ke ala, koho i kahi me ka ea maikaʻi.