Hiki i nā papa ma nāʻoihana hoʻolālā ke hāʻawi iā mākou i nā pono he nui. ʻO ka mea mua,ʻaʻole hiki iā mākou ke hana i nā hana wale nō, no ka mea, ke kiaʻi nei mākou iāʻoe i ka maka o ke kaʻi. ʻO ka lua, ua uku mākou i ke kālā no nā papahana a ke kau wale nei i luna o ke kapa -ʻo ia ka mea nele loa o lākou. ʻO ke kolu,ʻo ka maʻamau o nā papa ma ka hui e hoʻokō i nā hana. Ke nānā aku nei i nā maka o nā mea noho ma ke kāhili, ua maʻalahi ka maʻalahi.
I kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻole mākou i ka manawa āpau e hele i kahi pā hoʻokani. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā mākua'ōpio i hikiʻole ke haʻalele i ka home no ka lōʻihi. Inā nui kou ikaika a makemakeʻoe e hana i ka maikaʻi ma ka home,ʻaʻole hiki i kaʻoihana ke koho. ʻAʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia ka nohoʻana me kahi kūpono e pili ana. E kōkua iāʻoe i nāʻano mea hoʻolimalima a pau, i ka manawa o kā mākou manawa e hoʻolakoʻia ai i nā hale hākinakina. Akā, i ka home home,ʻo ka mea nuiʻo ia ke aʻoʻana . Ponoʻoe e kau i kahi pahuhopu - i kēlā me kēia lāʻelua, hāʻawi i ka hapalua hola o ka hoʻoikaika. I ka hoʻohālike i ka pahu hoʻolāʻau, ma ka home e hiki iāʻoe ke hana i nā papa no kāu mele punahele a e nānā ana i ka papahana hou aʻe o ka pūnaewele. ʻAʻole kēia he leʻaleʻa!
Pono e hoʻomaka nā papa hana papa me ka kohoʻana o nā mea hoʻolima. No ka hoʻomaha piha i kou home arsenal he mauʻano likeʻole.
Nā hoʻouka me nā dumbbells
ʻO ka Dumbbells kahiʻano ponoʻole o ka noho home. Hiki iā lākou ke komo i nā hana wale no ka pahu a me nā lima. No nā papa mua, he mea pono e koho i nā kukui kukui a hiki i 5 kg ke kaumaha. Loaʻa nā Dumbbells i loko o kaʻepa a iʻole ka vinyl, uaʻoluʻolu aʻaʻole e hoʻokuʻu i ka lima. Ma loko o ka hoʻolālā me nā pūʻulu he nuiʻole ka hana, ponoʻole nā mea a pau.
Hoʻohana me nā dumbbells i ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me ka hoʻoikaika i ke kapa kila, e hoʻonui i ke kōkua o nā lima. ʻO kekahi o nā poʻe i kaulana loa he mau papa me nā dumbbells. I loko o kēia hana, he mea nui loa ka mālama ponoʻana i kou kua, e ho'ēmi i ke kaumaha ma luna o ka huelo.
Nā hana no nā lima -ʻo ka mea maʻalahi kēia e hiki iāʻoe ke hana me nā dumbbells. Hiki i nā'alela Dumbbell ke kū ma nā lima lima, a ma ka elongated. Eia naʻe, mai ho'āʻoʻoe e hele i waho a hana i nā mea'ē aʻe ma mua o kou mau manawa.
Pelvic hāpaiʻia me kahi ukana o dumbbells e hoʻoikaika i ka hana o ka'ōpū. Ma hope o nā mea a pau, piʻi ka mea kaumaha a piʻi ka ukana. E kau wale i kou mau lima me nā puʻupuʻu ma kou mau pūhaka, aʻoluʻolu i ka pelvis.
Nāʻahaʻaina me ka pākani
Hiki ke hana i ka hoʻonaʻauao ma ka home ma ka hoʻohanaʻana i kahi pōpō hau. ʻO kēiaʻano o ke ola olakino ua lilo i mea kaulana loa mai ka makahiki i hala. Kapaʻiaʻo ia he pailepa a hoʻohanaʻia i loko o nā haʻuki pumehana no ke kua. Ma kahi o ka pōʻaleʻa e hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana: no ka pāʻani, no nā hīpī a me nā kī, no ka umauma a me nā lima, no ke kua. Eia kekahi mau koho e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻolālā i kahi hoʻonohonoho pono i ka home.
E hoʻomaka kākou me ka pāomi. Hoʻoulu i nā'ōpū o ka'ōpū e kōkua i ka hoʻokiʻekiʻe, e moe ana ma ka pōleʻa. Hiki ke hoʻoponopono i ka hana ma ka pāʻani ma luna o ka'ōpiopio, no ka mea,ʻo ka polo e hoʻokuʻu i luna, e kōkua i ka hanaʻana i nā piʻi.
E hoʻonui i ka hoʻomaha o nā hiʻona e lawa ai i ka'ōpū. No ka hanaʻana i kēia, me kou mau lima ma ka papahele, e hoʻonani i kou mau wāwae i luna, me ka hana maʻalahi i nāʻiʻo o ka'ōpū a me kahi o ka cellulite e inaina nuiʻia e like me ka ikaika.
Hiki ke hoʻoikaikaʻia nā lima a me ka umauma me ka hana o kēia. E noho wale ma kahi kūlana a kū ma kahi kiʻekiʻe loa, kau i ka pōleʻele i mua ou a kauʻia me nā limaʻelua. Keʻike neiʻoe i ka hopena o kou umauma? No laila, ke hana nei nā mea a pau.
Ma ka hulaʻana i ka home e kōkua iāʻoe e mālama i ka hana me kaʻole o ka ikaika, a laila eʻoliʻoliʻia nā papa ma ka pōleʻaleʻa me ka leʻaleʻa. Ke kūʻaiʻana i kahi kōkua kōkua home, ponoʻoe e hoʻolohe i ke kiʻekiʻe. No laila, inā nohoʻoe ma luna o ka'ōpiho paipu, pono kou wāwae ma ka'ākau'ākau me ka papahele. He hōʻailona kēia i ka nui o ka'ōpoe.
Kākoʻo Home
ʻO ka home no ke kaumaha o nā kaumahaʻaʻole i nā hāmeʻa kūikawā wale nō. Ma hope o nā mea a pau, i ka hoʻoikaika e hiki ke hoʻololi i ka lumi. No laila,ʻaʻole pono e hoʻohana i ka mop, akāʻaʻole hoʻi e pume i ka papa ma kou mau kuli. ʻO ka hoʻomehana maikaʻi loa no ka holoʻana o ka home e neʻe ana i kahi'āpana i ka manamana wāwae, aʻo ka hope o ka'ūhā ua paʻiʻia,ʻo ia ka pale o ke cellulite.
Ma keʻano laulā, hāʻawi ka home i kahi waiwai'ē aʻe. Ma hope o nā mea a pau, hiki iā mākou ke koho pono i nā hana a mākou e makemake ai, a hana i ko mākou pono pono'ī, aʻaʻole hiki iā mākou ke hana i nā papa hui ma ka pāʻani pāʻani. Hoʻokahi wale nō mea i koe - makemake a me ka hoʻonaʻauao.