He aha ka hāʻawiʻana i ke kaula e hoʻohei ai?

Loaʻa paha i nā keiki Soviet i ka pā e makemake e lele i ke kaula. I kēia lā, hoʻohanaʻiaʻo ia me he mīkini maʻamau a mālama i kahiʻano maikaʻi. He nui nā wahine e makemake nei i ka mea e hāʻawi ai i ke kaula a me ka nui o kaʻu hana eʻike ai i nā hualoaʻa mua? ʻOiai ke kuhi nei kēia simulator no kona pono, me ke kōkua iāʻoe e hiki ai iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa.

He aha nā hopena o ke kaula e piʻi ana?

ʻO kēia aʻoʻana e pili ana i nā kaumaha cardio,ʻo ia hoʻi, e hoʻoikaika ai ke kaula i ka puʻu o ka naʻau. ʻO nāʻoihana likeʻole e hoʻolālā i ka'ōhinuhā a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa. ʻO ke kinakiʻo Skipping kekahi o nā simulators pono loa e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kūlana o nā wāwae, nā pūhaka, a hoʻopaʻa i kaʻili. Ma waho aʻe o nā wāwae i ka wā o ka'ōpū, ua aʻoʻia nā lima a me ka poʻe paʻi.

Kōkua kōkua:

1. E lele i ka kaula ma ka'ōpū'ōpū. He maikaʻi keʻai no nā hola 2-3.
2. E pili ana kēia kulekele i ka wai, pono e inu i mua o ka mahele paha.
3. Inā manaʻoʻoe uaʻehaʻole, a laila e hoʻopau kokeʻia ke aʻoʻana.
4. ʻO ka hoʻomakaʻana o ka haʻawina e hoʻomaha, e like me keʻano, e noho i lalo i nā manawa he nui a iʻole e hoʻolālā i nā kau.
5. Pono pono ke nānā aku i nā kāmaʻa, pono eʻoluʻolu.
6. He pono nō hoʻi ke koho i nā lole kūpono, pono eʻoluʻolu, hoʻomaha a hoʻopaʻapaʻa hoʻi iʻole e pipili i ke kaula.
7. No ka hoʻomakaʻana i ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e lele ma luna o ke kaula no hoʻokahi mau hola aʻoi.
8. No ka hoʻokōʻana i ka hopena e makemakeʻia ana, he mea nui i ka wā e lele ai nā kuli i lalo a kū pololei ke kua. Ponoʻoe e pae ma luna o kāu mau manamana lima.

He aha ka hāʻawiʻana i ke kaula e hoʻohei ai?

Ināʻoe e hana ma kahi kaula no hoʻokahi hola, hiki iāʻoe ke lilo i 500 kcal, aʻoi aʻe paha. Hiki iāʻoe ke lawe i nā kuhi liʻiliʻi, e pili ana i kekona kekona, i meaʻole e hāʻuleʻole ka pulse. Me nā manawa maʻamau hiki i nā papa ke hoʻolei i ka cellulite.

Kahe ana i nā kaula a me nā pono:

1. Inā hoʻonuiʻoe i ka kaula,ʻoi aku ka hoʻohanaʻana i ke aʻoʻana ma mua o ka holo kaʻa, ʻauʻau a me ka holo.
2. ʻAʻole ponoʻoe e uku i ka nui o ke kālā no ka hoʻonaʻauao aiʻole e kūʻai i nā mea hana maʻalahi.
3. Hiki ke lele i ka kaula ma kahi a me ka manawa.

He aha ka mea e kōkua ai i ke leleʻana i ke kaula, i aʻoʻia, i kēia manawa e hele mākou i kahi kū'ē-kuhikuhi. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hana me nā poʻo hina, ka nui, a me nā kānaka me nā maʻi o ka maʻi cardiovascular a me ka pūnaewele musculoskeletal.