ʻO Apple kekahi o nā mea laulā a hoʻokahi o nā huahana mea maʻalahi loa. ʻO kēia hua he kumu kūpono maoli ia o kahi'ōpū nui o nā mea pono. ʻO kaʻaiʻana i ka'ōʻahi i kēlā me kēia lā, hoʻohaluhiʻoe i kou kino me nā'enemeneke kūmole a me nā mea kikowaena.
ʻO ka huiʻana o nā'ō
ʻOiai,ʻo ka huaʻona o ka'ōlaʻa ma kaʻano likeʻole, nāʻano o ka uluʻana a me kahi o ka mahiʻaiʻana. Akāʻo nāʻokoʻa e pili wale ana i ka helu o nāʻano a me nā kolamu.
ʻO ke kumu waiwai kūpono o ka'ōlime'ōpiopio hoʻokahi
:- nā mea hoʻomalu: 0.4 g;
- momona: 0.4 g;
- he mau'aleʻa: 11.8 g.
ʻO nā huaora:
- nā huaʻaola o ka hui A;
- nā huaʻaola o ka hui B;
- huaora PP;
- huaʻai K;
- huaʻai H;
- huaʻai E;
- huaora C.
Nā Māla:
- hao;
- zinc;
- aluminika;
- boron;
- pāpaʻa;
- calcium;
- ka magnesium;
- sodium;
- nickel;
- 'Alanium;
- sulfur;
- nā hua'ōlelo;
- phosphorus;
- iodine a me nā mea'ē aʻe.
Eia kekahi,ʻo nā'ōleʻa he waiwai loa i pectin, tannins, waikona momona i hoʻonāukiʻia, waikawa a me ka māka. Akāʻo ka hapanui o nā'ōlaʻa i loko o ka wai, no laila he meaʻai maikaʻi loa kēia.
Ehia mau calories i loko o ka'ōleʻa 1?
Ua manaʻoʻiaʻo Apple kekahi o nā meaʻai liʻiliʻi loa. ʻEhia ka nui o nā calories i loko o ka'ōʻale ma kaʻano like. ʻO ka lolo caloric ka haʻahaʻa i loaʻa i nā'ōpūʻaloʻalo, ma ka 100 g 37 kcal wale nō. Eia kekahi, ehia mau calorie ma ka'ōlaʻi'elio e pili ana i kaʻoni. Eia kekahi laʻana, 100 g o ka'ōmole'ōmaʻomaʻo he 40 kcal, a he 45 kcal kaʻulaʻula.
Nā mea maikaʻi o nā'ōleʻa
Uaʻike nā kānaka a pau loa kaʻoihana o ka mea kūpono i ka'ōmole. A, no ka mea,ʻo ka hoʻohanaʻana i kēia hua e hoʻopiha i ko mākou kino me kēia mau microeleular piha i piha:
- ka huaʻona, ka hapa o ka'ōlaʻi, he kumu ia o ka ikehu no ke kino;
- ʻo ka huaʻai B5 kōkua i kaʻeliʻana i ke kō a me ka momona;
- Hua'ōlelo C ka mea e hoʻoikaika i ka hana a me ka hoʻonanee o ka slag mai ke kino;
- ʻo ka fiber a me ka pectin e hoʻonui i ka digestion;
- pāhana ka meaʻai i ka hana o nā puʻupaʻa;
- nā mea'ūpili e hoʻomalu i ka hana o ka'ōpū a hakakā i ke kino.
Hiki iāʻoe ke hoʻopuka i nā'āpana maikaʻi a pau o kēia huaʻono i kahi lōʻihi. Ma ke ala, aia ka hapa nui o nā microele a me nā hua hua ma lalo o kaʻili, no laila heʻoi aku ka'ōniu me ia. Akā, he mea pono ke hoʻomanaʻoʻana e hiki ke hoʻonuiʻia i ka lolo, a he kūlana koʻikoʻiʻole ke kino. No laila, ināʻoe e kūʻai i nā'ōla i kahi hale kūʻai, ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka hua ma mua o kaʻaiʻana.
Pākuʻi i ka meaʻai
Keʻike nei i ka nui o nā calorie i loko o ka'ōlaʻi, ua ho'āʻo nā mea he nui e hoʻokomo i kēia hua i loko o ka meaʻai. I kēia lā he kaulana loa, kāheaʻia, nā lā hoʻoili . ʻO kēiaʻanoʻano meaʻai e kōkua i ka hoʻoneʻeneʻeʻana i ka nui o ka wai mai ke kino ae kōkua iā ia i ka hoʻomaʻemaʻeʻana.
No ka hanaʻana i kēia, i ka lā eʻai aiʻoe i hoʻokahi a me ka hapalua kilokika o nā'ōleʻa, pono e holoiʻia nā meaʻai'ē aʻe i kēia lā. Hiki ke paʻiʻia kekahi hapa liʻiliʻi o kēia mau hua. Ma ke ala, ehia mau calorie i loko o ka'ōliki a mākou iʻike ai, akā ma ka paʻiʻana i kahi liʻiliʻi hou, e like me 60 kcal i 100 g, pēlā nō kaʻai nui loa o ka hua. ʻO ka meaʻai likeʻole, he mea pono loa ia no nā poʻe maʻi o ke ake, a me nā pūpū. Akā, e hoʻomanaʻo, me ka maʻiʻeha o ka'ōpū,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻanoʻaila o nā'ōleʻa.
Ma muli o kaʻoiaʻiʻo o ka'ōlē liʻiliʻi ka nui o nā calorie, ua hoʻohanaʻia kēia mau hua no ka pohō kaumaha. Kōkua i kaʻoluʻolu i ke kaumaha o ka meaʻai hou.
I ka lā, ponoʻoe eʻai i 5 mau'ōlaʻa nui a me 4 mau kāloka kālai'āina, akā,ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi, akā i loko o nā hoʻokipa. Aʻo nā huahana i hiki ke hanaʻia i kēlāʻano kēiaʻano: kaʻohi, nā mea hou, nā kikooho, a pēlā aku. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena, ma kahi o ka wai eʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka wai'ōpona'ōpona. Hiki iāʻoe keʻai aʻai i nā'ōleʻa i nā palena palenaʻole,ʻaʻole lākou e hōʻino i ke kiʻi ma kekahiʻano, akā, ma ka mea'ē aʻe, e lawe mai i ka waiwai kūpono i ke kino a kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokiloʻoi. ʻO ka poʻe wale nō me ka ikaika ikaika i loko o ka'ōpū, ua kū'ē i kēia hua.