ʻO Protein ka mea kūkulu o ko mākou kino holoʻokoʻa. He mea pono no ka hoʻokōʻana i kekahi hana hana olapili, e like me keʻano o nā pūpū koko. ʻAʻole ia he mea huna no kekahi mea pilina ke kumu o ko kākou mauʻiʻo. ʻO ka pilikino pono'ī he mea me ka'āpana amino acids, ai ka wā e komo ai nā meaʻai i loko o ke kino, e hoʻokaʻawaleʻia kēia mau kaulahao ae waiho mauʻia nā mea amino a pau e hana ai ke kino ma ka hanaʻana i kona mau mea pono'ī.
Pau Loss
ʻO nā meaola a pau iʻikeʻia heʻai a me ka waiū . Eia naʻe, he nui ka poʻe e nānā i kēia mau huahana kaumaha a makeʻole mai ia lākou hōʻole. E like me ka manawaʻai, ponoʻoe e hānai i ka mauʻu,ʻai i nā meaʻai aʻai i ka hua. Akā, ma hope o kēiaʻanoʻaiʻole,ʻaʻole ia he meaʻole, ke hoʻi koke nei ke kaumaha no kekahi kumu. Aʻo ko kākou "ʻenemi" i ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka mea pono'ī. Ma muli o kaʻaiʻana i ka helu o nā meaʻai pūleʻa e hoʻonui a hōʻole loa i ka protein, aʻo nā hana o ka hale e hoʻopuni i ka uaki, pono i ke kino ke unuhi i ka pilikino mai kona mauʻiʻo pono'ī, a laila e hoʻokomo i ka "ʻaiʻana". Ma muli o ka hopena, e nele ana mākou i ka kaumaha ma muli o ka nalowale o ka puʻu musopa a ma hope o ka pauʻana o kaʻai a hoʻomaka mākou e "ʻai maʻamau" ke kino e hoʻihoʻi i ke kinona i ka hanana mīkini.
He mea ponoʻole kaʻai lapaʻau no ka poho kaumaha, no ka mea hiki iā mākou ke lilo ke kaumaha, eʻoki ana i kahi puʻupuʻu momona a iʻole ka puʻu. Hiki ke mālamaʻia kahi pilikino i ka palekana o ko kākou mauʻiʻo.
Nā hāmeʻa
Malia paha,ʻaʻohe mele e like me ka hoʻokomoʻoleʻia o kahi mele muscle. I ka hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana, e hoʻopau ke kino i ka nui o ka ike, pinepine i nā mea hoʻomaha. Ināʻaʻohe mau lāʻau (e like me ka nui momona), aʻo ka mea e pono ai e hoʻomau i ke aʻoʻana, aiʻole e hoʻi hou, hoʻomaka hou ke kino e "ʻai" i nāʻiʻo, no ka laweʻana i ka protein mai iā lākou. Ke hoʻololi nei kāu hana a pau i ke kahawai aʻaʻoleʻoe ka mea āu e hoʻohuiʻole ai i nāʻiʻo,ʻaʻole loa kahi "pahu" i loko o kou kino, ua aʻoʻiaʻoe i ka hōʻinoʻia o kou mauʻiʻo.
No ka poʻe'ōleʻa, he mea nui ka meaʻai e hoʻomanaʻoʻia i ka nui o ka nui e hoʻonui i ka papahana hoʻonaʻauao a me ka ikehu, e hana i keʻano hebolic ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, a ma ka hopena, e kākoʻo i ka kūkuluʻana i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu hou, iʻole mākou e aʻo i ka mea liʻiliʻi, aiʻoleʻole. No kēia mau kumu, uaʻaeʻia ka lawe pūʻana o ka meaʻai protein ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e like me ka paila pūmua.
Hoʻopiliʻia ka pilikino
ʻAʻole lawa kaʻaiʻana i kaʻiʻo a iʻole ka waiū, pono e maopopo ka meaʻai e hoʻopōmaikaʻi i ko mākou kino. Maanei, lanakila nā pāmua holoholona ma luna o nā mea a pau i loko o ka pilina mea kanu. Hōʻoiaʻia ka laweʻana o ka meaʻai holoholona me ka momona momona:
- ka umauma hānai;
- pipi;
- ka waiū a hiki i 2.5%;
- kaʻi liʻiliʻi momona;
- i ka palaoa a hiki i ka 25% momona;
- nā hua;
- kahiki;
- ka iʻa iʻa.
Aia ma waena o nā pūmua o ka meaʻai i ke kino, ke noho nei nā kūlana kiʻekiʻe:
- beana;
- puaa;
- peas;
- buckwheat;
- oatmeal.
Keʻano hoʻomākaukau
Hoʻomaopopo ka hanaʻana i ka māmā o ke kōpena digestion e ke kino, akā i ka manawa like, i ka wā e hana ai, ua nalowale ka māhele o ka liona o ka pilina. E koho i kahi o ka hoʻomākaukau nui loa:
- e umu i ka umu;
- ke kī i ke kīʻaha;
- kuke;
- e hoʻopau.
Hiki i nā'ōpelu ke kōkua i ka hopena o ka protein, akā eia pono e hana i kahi hoʻololi a
E kākau i ka papa inoa o nā meaʻai i ke kinona, hiki i kekahi, maikaʻi, ka mea maʻamau i loko o ko kākou ola,ʻo ka mea o loko o kaʻai he 40%. Eia naʻe, no ka hoʻoikaikaʻana i ka hana a hoʻoikaika i ka koho, makemake mākou e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka papaʻaina meaʻai.
Mai hāʻawi i ka pilikino,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawaleʻana i kāu meaʻaiʻai, nā meaʻono a me ka wikiwiki. Hoʻonui kēia i kēia mau mea ma mua o nā meaʻai pū.