Ma waena o ka hoʻonohonohoʻana i nā manaʻo no kaʻai pono kūpono, i kēia lā,ʻaʻole lākou i palaualelo, eʻike i nā "momi" maoli. ʻO kekahi o lākou kaʻai "Sibarit", i hoʻolālāʻia e ka mea olakino Elena Stoyanova. ʻO kona kumu heʻanoʻokoʻa o nā hua o ka momona,ʻo ia ka mea i hoʻomākaukauʻia me ka mea hoʻohālikelike me nā meaʻai e pono ai nā mea pāʻani.
ʻO ka papahanaʻo Siberit
Nutrition, kahi e paipai ana i ka polokalamu Sibarit Elena Stoyanova,ʻaʻole ia e wehe i nā huahana maʻamau,ʻaʻole no ka kumuʻole i kapaʻia keʻano o ka poho kaumaha "Sibarit". I ka wā kahiko, kāhea lākou i ka poʻe e hoʻopuni ana iā lākou me ka hōʻoluʻolu a me ka nani. Manaʻo ka mea kākau e hume i ka mea hoʻohana i ka meaʻai a hoʻohana i "Sibarit" no ka poho kaumaha, eʻoluʻolu a hoʻomaha.
Pau ka "Sibarit" na Elena Stoyanova
Ma keʻano he mea hanaʻai, uaʻike ka mea kākau o keʻano o ke kaumaha o nā kaumaha no nā pilikia iʻikeʻia e nā poʻe i hoʻoholo e hakakā i ka nui. ʻO Diet Stoyanova "Sibarit" ke koi nei i nā kuhikuhi ma hope, akā he palupalu a he maikaʻi hoʻi e hoʻohana. ʻO kona kumu he mea hoʻohālike kū hoʻokahiʻaʻole i ona, akāʻai i ka lā a pau, eʻai ana i 5 mau mea i kēlā me kēia lā. No ka paleʻana i ka hoʻohanaʻana i nā huahana,ʻo ka meaʻai "Sibarit"ʻaʻole he mana nui i kaʻai , a heʻuʻuku nā kapu.
Diet "Sibarit" - ka papa koho
Ke hōʻoia neiʻaʻole "hoʻoulu ka Sibarit" i ka pilikia, he hōʻailona o nā huahana hiki ke hoʻohanaʻia i ka meaʻai. ʻAlaʻai huaʻai, nā meaʻai, kaʻiʻo a me ka iʻa a me ka meaʻono momona nui -ʻo kēia mau mea kaʻaiʻana o ka "Sibarit", a me ka pono o ka papa inoa. Eia kekahi lā, i ka lā e manaʻoʻia ai nā ipu i lalo:
1 kakahiaka kakahiaka:
- ʻO Sibaritʻona - 2 mau lawelawe o 180 ml;
- tea aiʻole kaheʻole me ka huka a me ka waiū - 1 kapu.
ʻAlua kakahiaka kakahiaka:
- he kīʻaha o ka palaoa (ka palaoa mai ka millet, buckwheat, ka laiki, ka oatmeal, ka pati mai ka palaoa palaoa a me ka palaoa o ka bakrubno ) - 150 g;
- saladi hua'ōlelo mai nā huaʻai hou (me kaʻole o nā kīlaʻau, beets a me nā kāloka) - me kaʻole o nā koi;
- aila olila (ma ka sāladia) - 1 teaspoon;
- nā huaʻona a me nāʻoliva - kahi lima.
Pāʻani - hapalua hola ma mua o kaʻaina awakea:
- ka paila - 1 hapa, 180 ml.
- ka punaʻai (kaʻiʻo i kāpiliʻia, ka moa me kaʻiliʻole o ka iʻa) - 150 g;
- salati hua'ōlelo me ka pua a me nā haloha (koho) - 300 g;
- nā mea kanuʻai (mea kanu, kāpīpī aʻokiʻia) - me kaʻole o nā koi.
Ka meaʻai (maikaʻi -ʻaʻole ma mua o 18.00):
- ka paila "Sibarit" - 2 mau'āpana o 180 ml;
- Mai kaʻaina ahiahi i ka ceasefire koko ka launaʻole me ka waiū a me ka wai, aiʻole me ka waiū.
Ma keʻano o ka palekana,ʻo kaʻai "Sibarit", he papahana no ka hebedoma e komo pū ana nā meaʻai i loko o ka protein, nā'ōpalu a me nā momona, he mea maikaʻi loa, no ka mea he mea kōkua ia e hōʻole i ka emiʻana o ka ikaika, nā pilikia a me nā pilikia e hikiʻole ke hoʻololi i kaʻainaʻai maʻamau. ʻO ka lālā maoli o ka hana maʻamau o BJU penei:
- nā māmā - 25-30%;
- he mau'aleʻa (i nā huahana me GI haʻahaʻa) - 40-50%;
- Fats - (fish and vegetable) - 25-30%.
ʻO kaʻai kai maikaʻiʻo Yelena Stoyanova
ʻO kekahi mea hou i hanaʻia ma ka māla o ke keʻahonua,ʻo ia kaʻai hummus Stoyanova. Hoʻohana ia i nā paila kūmaʻa o ka hikina - nā moa, kahi i hoʻomākaukauʻia ai ka meaʻono punahele o ka Hikina - ka hummus. ʻO ke kīlapa,ʻo nā aniani, ka paʻakai, ka paʻi, ka wai lemon, ka sesame ka mea i laweʻia i loko o ka'āpana kūʻokoʻa. E hoʻoulu a'ōniu a'ālaʻi, e hoʻokomo i ka wai lemon a me kaʻailaʻaila. ʻO ka maikaʻi o ka protein protein, ka fiber, nā momona i hoʻopaʻaʻia a me ka hao e hoʻolilo iā ia i mea waiwai nui no ka hoʻokōʻana i nā meaʻai:
- ka poho kaumaha;
- mālama i nā hopena o ka poho o ka poho mua;
- e hoʻoneli i ka mea hana ;
- hoʻololi i ka hoʻololiʻana i kaʻai me ka laulā o nā huahana.
Diet "Sibarit" - hana
Hāʻawiʻia nāʻano o nā mea huahana no ka hoʻomākaukauʻana o nā kīʻaha likeʻole, a uaʻike nuiʻia ka hoʻomaopopo. Akā, pehea e hoʻomākaukau ai i kaʻainaʻaina,ʻo ia ka Elena Stoyanova e hōʻike ai i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā kumuhana kaumaha e like me keʻano i hoʻolālāʻia,ʻaʻole iʻikeʻia. Kūpono ka hoʻonohonohoʻana i ka mea kuke, a he mea loaʻa nā huahana no ka loaʻaʻana o ka paila no kēlā me kēia hale kūʻai.
Ka pī'āpū o ka hīnī a me ka hua
Mea Kai:
- ka nihi momona liʻiliʻi - 500 g;
- hua (400).
Hoʻomākaukau
- E'ōwiliʻia ka hua, e hui me ka nihi a paʻi a hiki i kahi pālua lush like. (ʻAʻole ia he wai).
- Ua hoʻokaʻawaleʻia ka hopena i nā'āpana likeʻelima, aʻo 180 g i kēlā me kēia lawelaweʻana.
- Eʻai i ka lā, me ka liʻiliʻi, me kahi puna kōpala kaona, e hoʻopiha pono.
Nā huahanaʻenehana - hualoaʻa
Pehea ka maikaʻi o kaʻai "Sibarit" na Elena Stoyanova, hiki ke hoʻokolokoloʻia e nā hualoaʻa i loaʻa i ka poʻe nāna i hoʻohana. A he mea nui. Ua pau ka 38 kg i ka mea kākau o ke kula. Ma muli o ka manawa a me nā hiʻohiʻona o kēlā me kēia kanaka, nā hopena i hoʻohana i nā hopena kaumaha o nā kaumaha mai 12 a 66 kg. Hiki ke mahalo nuiʻia keʻano e nā meaʻai:ʻaʻole hiki ke hoʻopōʻino i ke kino.