Nā hanahana o ka holoʻana no nā mamao mamao

ʻO ka holoholoʻana he loiloi maʻamau. No laila, hikiʻole i nā kānaka ke noʻonoʻo i kā lākou kakahiaka me ka holoʻole. ʻO kēlā a me kēia alakaʻi o nā mea pāʻani he mau nuances pono'ī ka mea nui e noʻonoʻo ai. ʻO keʻano o ka holoʻana e pili ana i ka hoʻokōʻana i nā hana kūpono me nā poho kino a me ka hopena maikaʻi loa.

ʻO ke kūpono pololei o ka holoʻana

No ka holoʻana ma ka holo a palekana a pono, he mea nui eʻike a noʻonoʻo i nāʻano kikohana. Inā hoʻoholo kekahi e komo i ka hui, a laila, me kaʻole o kēia, e hōʻoia i nā hopena a maikaʻiʻole. Holo pololei ka holoʻana i ke kūlana o ke kino, nā wāwae a me nā lima, a he mea pono ka hanuʻana, no ka mea, nui ka hopena ma muli o ia. ʻO kēlā me kēiaʻano lāhui he mau nuanua.

Hoʻopiʻi ka papahana marathon

ʻO nāʻano mea paʻakikī o nā mea pāʻani,ʻo ia ka mea e makemake aiʻaʻole wale nō ka hoʻomākaukauʻana, akā, nā hōʻailona o keʻano. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ke ala pololei e holo ai,ʻo ia ka mea nui.

1. He mea nui ka hoʻokele waiwai a me ka pololei, no laila, e pono eʻike i nā mea e pono ai ka lōʻihi a me ke alapine o nā kuhi.
2. Pono e lilo ka wāwae i ka mua ma ka honua, a laila ua hanaʻia ka paʻa. I ka manawa o ka hoʻokuʻuʻia, e hoʻonā ponoʻia ka wāwae'ākau, a hoʻokiʻekiʻeʻia ka'ōpala o ka wāwae.
3. ʻO keʻano o ka hanuʻana i ka holoʻana o ka holoʻana e hoʻolālāʻia i ka wikiwiki, iʻole e mahuka. E hoʻomaopopo i ka hana a me ka exhalation wale nō ma ka waha wale nō, a ponoʻoe e hanu i ka'ōpū,ʻaʻole ka pahu.
4. E mālama mau i kou poʻo i nā manawa a pau, e hoholaʻia nā poʻohiwi, a pāloi iki ke kino. Pono ka hoʻomaha a me ka hana maʻamau i nā lima, me ka nuiʻole o ka nui. ʻO ke kihi o ka paʻiʻana o nā lima e pili ana i ke alapine o ka haʻina.

Nā hanahana o ka holoʻana no kahi lōʻihi

No ka lanakila ma kahi lōʻihi, he mea nui e noʻonoʻo i nā hiʻonaʻenehana e hōʻike i ka hoʻonohonoho kūpono o nā wāwae, ka hana o nā lima a me ka hanuʻana. Aia kekahi mau'ōlelo manaʻo e pili i ka holoʻana no kahi lōʻihi:

1. ʻO ka mua,ʻo kaʻaoʻao ma mua o ka wāwae e pā i ka lepo, a laila ua'ōwiliʻia ka'ōpala a pau. ʻAʻole hiki iāʻoe ke kau i kou wāwae ma ka kuʻekuʻe wāwae. I ka manawa o ka hoʻokuʻuʻana, e kū pololei i ka wāwae. Me keʻano o kēia, ka neʻeʻana o ka wāwae o ka wāwae māmā, a he 50 ° ka lōʻihi o konaʻokiʻana.
2. ʻO keʻano o ka lōʻihi lōʻihi e hōʻike ana i ka hana hana a nā lima, i pono ke kiʻekiʻe. Ke hoʻi i hope ka lima i ka hopena hope, e hoʻokuʻu pololeiʻia ka kuʻe i waho. Ke holo ka lima i mua,'ōwili ke kukui i loko, e neʻe ana i waenakonu o ke kino.
3. Pono ka pilina o ka hanuʻana e pili i ke alapine o nā alapiʻi. He mea nui ka hanu pinepine, no ka lako pono o ke kino me ka oxygen. Ponoʻia e hoʻohana i kaʻano hanaʻano hanu o ka hanuʻana, kahi eʻoi ai ka'ōpū ma luna o ka'ōpū.
4. ʻO keʻano o ka holoʻana e pili ana i kahi kūlana o ke kino me ka liʻiliʻi loa i mua. Mahalo i kēia, hana maikaʻi nāʻoihana i ka hiki.

Nā hanahana o ka holoʻana no ka mamao mamao

No ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono i ka holoʻana me kaʻole e hana i ke kūlana kūpono, hikiʻole ke komo a ua kauʻia kekahi mau rula:

1. Ponoʻoe e hoʻomaka me nā kauwae nui a pinepine, a ma hope o 70 m ka hiki iāʻoe ke hele i kahi wikiwiki a piliko,ʻo ia ka mea nui. No 300 ml e hoʻopau ai he mea pono ia e hoʻonui, e hoʻopoinaʻole i ke kuʻi i ke kino i mua.
2. He nui ka poʻe e makemake e holo pololei iʻole e make, no laila, e hoʻonuiʻia ka hanu i ka wikiwiki o ka holoʻana o nā wāwae a hanaʻia e ka waha.
3. I ka wā e holo ai, pono pono ke hoʻokuʻulua i ka wāwae o ka haʻalulu me ka'ūhā o ka māhoe. He mea nui ka hanaʻana i kaʻopihiʻana i ka wāwae o ke tibia.
4. Pono kaʻaoʻao luna o ke kino i kahi kūpono, pono ka lima, a hoʻokomo i ka wāwae ma ka honua me ka mālie.

Nā hanahana o ka holoʻana no kahi mamao

No ke kūʻana i ka mamao ma kahi manawa pōkole a hōʻike i nā hopena maikaʻi, pono pono keʻike i nā hiʻona o keʻano. Aia kekahi mau'ōlelo hoʻohālikelike e pili pono i ka holoʻana i kahi hāmeʻe pololei:

1. ʻO nā hana mua ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka holoʻana e pono e hanaʻia me nā poʻo pololei i kauʻia i ka wā e haʻalele ai i ke mele. ʻAʻole pono ka hāpai i nā wāwae i ka manawa hoʻokahi. Hoʻonui i ke alapine a me ka lōʻihi o nāʻanuʻu.
2. ʻO keʻano o ka'ōwili e hōʻike ana i ka hoʻomakaʻana o ka holoholo hoʻomakaʻana ma hope o ka paʻaʻana o ka paepae. Hōʻoia nā kaumāku e hoʻokō i nā hopena likeʻole, i hiki ai ka lōʻihi o ka hana i 30-40 cm ka lōʻihi o ka lōʻihi.
3. I ka wā e holo ai, e hoʻokau i ka wāwae i kaʻaoʻao mua, aʻo ka heʻe ke maʻa wale i ke ala. I mea e pale ai i ka wikiwiki i ka manawa o ka manawa, e hoʻokomo i nā wāwae i ka'ākau pololei a e hoʻokala i ke kino ma laila.

Nāʻano hana o ka lāhui kelepa

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo keʻano o nāʻike loea i kēiaʻano likeʻole me ka sprinting, koe wale no ka heleʻana o ka pahu. E hoʻokomo i ka pāʻani iʻehā mau kānakaʻokoʻa e like ana me ka mamao o kēlā me kēia. ʻO nāʻanoʻano o ka holoʻana e like nei:

1. ʻO ka mea komo i hoʻomaka i ka heihei ma keʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻopiliʻo ia i ka pahu ma kona lima'ākau. Ponoʻo ia e lanakila i ka hoʻololi, no laila, ma hope o ka hoʻomakaʻana, pono ia e pili i kaʻaoʻao hema.
2. ʻO ka lua o ka mea hoʻokani i kahi kūlana kiʻekiʻe loa aʻo ka holo mua o ka holo mua ma kahi o 20 m, hiki iā ia ke hoʻomaka i ka holo. No ke kiʻiʻana i ka'ōpala, ponoʻoe e hoʻihoʻi i kou lima hema me kou lima i luna.
3. Ma hope o kēlā, hele ka'ōpala i ke kolu a me ka hapahā o ka hui e pono e hoʻopau i ka pauʻana i ka wikiwiki maximum.

Ke holo nei keʻano o ka pale

Ke hoʻohālikelikeʻia me nāʻano o ka pale keʻakeʻaʻoi aʻe ka paʻakikī i nā'ōlelo loea, no ka mea he mea nuiʻaʻole ka holo ponoʻana, akā, no ka hāʻuleʻana i nā pilikia. ʻO keʻano o ka wikiwiki wikiwiki e hoʻohālikeʻia:

1. Hoʻomaka a me ka piʻi. Ma hope o ka hōʻailona kani, pono e hoʻolālā ka mea'ahuhi i ka māmāʻoi aku no ka 13-45 m mua.
2. ʻO ka pale mua. Hiki ke kani o ka lāhui holoʻokoʻa ma muli o ka maikaʻi o ka lanakilaʻana i ka pilikia. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻoneʻe i ka wāwae māwae i ka pale, ma mua o ka lele, e like me ka manaʻo o nā kānaka. ʻO ia ke kumu nui loa o ka holoʻana no ka meaʻauhau. ʻO keʻano o ka pale paʻi e hōʻike i nā alaʻekolu o ka lanakilaʻana i ka pale. ʻO ka mua, e hoʻonui ai ka wāwae o ka wāwae, a kū pololei ka'ūhā i ka lepo. He mea nui e noho mau ka pale ma kahi o 2 m a hiki i ka pale. E hopena ka hoʻololiʻana ma muli o ka weheʻana i ka wāwae o ke kuʻi a hoʻololiʻia ma waena o ke alahaka. I kēia wā, hele pololei i lalo ka wāwae o ka wāwae. Hāpaiʻia ka hōʻiliʻili ma luna o ka'ōpū me kahi'ōwili hou ma ka wāwae. Iʻole e lilo ka wikiwiki, e mālama i ka hihia ma ke kūlana i mua.
3. ʻO ka paʻiʻana i nā pilikia'ē aʻe e hele i kēlā me kēia papahana,ʻoiai inā ua hāʻule ka pale. ʻAʻole kaʻokoʻa o ka hoʻopauʻana i ka hoʻohui.

Ke Kino Nalu

ʻO ka lōʻihi no kēia holoʻana he pōkole, no laila mai ka hoʻomakaʻana,ʻo ka hoʻonohonoho ponoʻana o nā lima a me nā wāwae he mea nui. E hoʻohana i nā kulekele pili i ka pehea e holo pono ai i ka'ōmaʻa holo :

1. I ka wā e pale ana i ka mamao, hikiʻole ke hoʻonā i ke kino a pono e hoʻomauʻia ke kino i mua.
2. Pono nā lima e hoʻoikaika e pili ana i ke kino, akā,ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻopau loa iā lākou ma nā āpau.
3. Ma hope o ka mikikeʻoi o 5-7 m, ponoʻoe e ho'ēmi i ka holomua no ka wāwahi a huli.
4. Pono ka ikaika o Braking a huli me ka hapa liʻiliʻi i ka wikiwiki.