ʻO ka helu o Caloric ka nui o ka ike i loaʻa i ke kino mai kaʻai. Manaʻoʻia i ka nui o nāʻai kaloloa liʻiliʻi loa ma lalo o 100 kcal i 100 g.
No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou aʻaʻole e hōʻeha i ka olakino, pono e komo ka papahana o ka lā i ka meaʻai,ʻo ka helu o ka calorie mai 30 a 100 kcal no 100 g. E noʻonoʻoʻoe i kēia i ke kohoʻana i nā meaʻai no kāuʻai.
ʻO ka nui o kaʻikepili o ka meaʻai e pili ana i ka papa hana hoʻohui, ka nui o nā momona a me nā'alekole maʻalahi. Ho'ēmi i ka mea caloric o ka wai a me ka fiber. Ma waena o ka meaʻai, hiki iāʻoe keʻike i nā hualoaʻa liʻiliʻi loa i loko o ka honua - ka pulu sous, kahi wale nō 11 kcal i 100 g. Uaʻike nā kānaka a pau i ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻole i nā calories, akā,ʻaʻole e piha.
ʻO nā meaʻai maikaʻi loa a me nā calorie
ʻO kēia paʻiʻia,ʻoiaʻiʻo, ke alakaʻiʻia e nā huaʻona hou a me nā hua, no ka mea e hāʻawi lākou i ke kino me nā meaʻai kūpono, microelels, nā meaʻai a me nā mea pono'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, ka papa inoa o nā huahana e hoʻonāwaliwali wale i ka calorie, akā, kōkua pū nō hoʻi i ka hakakāʻana i ka wāʻelemakule,ʻo ia hoʻi: pomegranate, poniʻulaʻula a broccoli, greens,ʻelaʻulaʻula, hua wainaʻulaʻula, tomato, a pēlā aku.
No ka hoʻokuʻuʻana i ka wai nui mai ke kino, e kau i kāu huahana i kēlā me kēia lā i ka lā:ʻo ka mea kanu, ka kukama a me nā greens.
I mea e hoʻonui ai i ka nui o ka mīkini metabolic a no ka hoʻomaʻamaʻa i ka pōloli no ka manawa lōʻihi e konoʻia e hoʻohana: kāpīpī,ʻohi i nā haloo, nā mea kanu, nā hua, nā huaʻona, nā pineapulu a me nā'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo.
ʻO nā meaʻai kalo-loloa maikaʻi loa
Hoʻokumu ka meaʻai i ka nui o ka'ōleʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe, akāʻaʻohe meaʻai e like me kēlā meaʻai a aneane kūponoʻole. No laila, no ka hoʻomākaukauʻana, pono ia e hoʻohana i nā mea kanu, nā mea kanu, nā hua, nā hua me nā huaʻai.
Nā huahana i loaʻa i waena o 60 a 120 kcal:
- nā hua laʻa momona liʻiliʻi,ʻaʻohe meaʻaʻa;
- kaʻiʻo hānai keʻokeʻo;
- nā hua'alaʻula a me nā hua;
- ka iʻa a me nā iʻa momona.
E koho iā lākou no nā meaʻai. Hoʻonui lākou i ka pākuʻu me ka maʻamau, a hoʻemiʻia ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko.
ʻO nā meaʻai kalo ka haʻahaʻa no ka pohō kaumaha
Nānā a me nā meaʻokoʻa e hoʻololi i kaʻai, akā,ʻaʻole hoʻololi i ka huina:
- ʻO ka sākeke'ōmaʻomaʻo . ʻO ke kīʻaha, i hoʻomākaukauʻia mai nā hua'ōmaʻomaʻo, e hāʻawi i ke kino i ka ikehu kūpono. Eia hou, e komo i loko o ka nui o nā huaora a me nā minela e pono ai no ka hōʻiliʻiliʻana i nā meaʻai a me ka hana maʻamau o ka'ōnaehana'ōpena, aʻaʻole wale. No ka hoʻouluʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai lemonona a iʻole ke kākena.
- Oatmeal . He kumu maikaʻi loa kēia o nā huaʻaleʻa pono, ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomalu i kou kaumaha, e kūpono i ka'ōpō kakahiaka. No ka hoʻohuliʻana i ka ho'āʻo, hoʻohana i nā hua , nā hua , a me nā kinamona.
- ʻO kahi balaka pouli maʻamau . ʻO ka meaʻono wale nō e pono keʻaiʻia i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka wā e lilo ai ke kaumaha. Akā, eia ke kōpaʻa, no laila uaʻaeʻia i kēlā me kēia lā,ʻaʻole nui aku ma mua o 50 g.
- Pākī . Hiki ke hoʻohanaʻia kēia huahana no ka hanaʻana i nā salama a iʻole he'āpana likeʻole e pale aku i ka pōloli. Aia nā'āpana antioxidants a me nā hua hua, kahi e hoʻonui ai i ka kūlanaʻili.
- Pākena . I kēia lā, hoʻohanaʻia kēia hua no ka hanaʻana i nā momona a me nā salama. Loaʻa iā ia ka'ōpū a me nā momona maikaʻi, a he mea ia e maikaʻi ai ma ka huina. ʻO nā avocados hoʻi e hoʻonui i kaʻili o ka maʻi a e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou a mālama i ke kaumaha ma kahi kūlana maʻamau, ponoʻia e hoʻokomoʻia kēia mau meaʻai i ka meaʻai.
