ʻO nā kūlana palekana kaumaha

No ka mea ua ho'āʻoʻia e ka nui o nā wāhine i nāʻano he nui e lilo ai ka kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nāʻano pono e lilo i ka kaumaha.

He aha nā mea e pono ai no ka pohō kaumaha?

1. Ponoʻoe e nānā mau i ka pale wai o kou kino. Inā lawaʻole ka nui o ka wai i loko o ke kino āu eʻai ai, hoʻomaka ia e hōʻiliʻili, aʻo kēia ka mea e hoʻonui ai i ka hanaʻana o ka edema. ʻO ka manaʻoʻo kaʻoi aku o kou inuʻana i ka wai,ʻo ka nui o ka hewa edema. Uaʻaeʻia nā meaʻawaʻawa i ka wai a me ka'ōmaʻomaʻo me ka waiʻole.
2. E hoʻololi i kāuʻai, e ho'āʻo eʻai i ka meaʻai pono, no ka mea, eia keʻano o ka hana pono loa no ka liloʻana o ke kaumaha. I kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā, he hua kanu hou a me nā huaʻai, no ka mea he nui ka fiber i loaʻa iā lākou,ʻo ia ka mea e pono ai no ka digestion maikaʻi. A ke nānāʻia nā pineapulu a me nā hua waina he maikaʻi i nā mea momona momona .
3. "Makemake wau e lilo koke i ke kaumaha a me ka ikaika"ʻo ia ka hua'ōlelo maʻamau i waena o nā kaikamāhine. No ka hoʻokōʻana i kēia makemake, ponoʻoe e ho'ōki i ka inu lama i hoʻokahi manawa a me nā mea a pau. ʻO ka waiʻona ka nui o nā calories,ʻokoʻa, ke hoʻomauʻia ka waiʻene i loko o ke kino, aʻo kēia ka hopena e hāpai i ka'ōhū.
4. Ināʻoe e noʻonoʻo pehea e loli ai i ke kaumaha me ka mālie, akā maikaʻi, e hele i loko no nā'ahamele. ʻO nā kaumaha o ke kino e kōkua iāʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi loa, akā, no kēia mea, ponoʻoe e aʻo ikaika. He maikaʻi ke kākau inoa i kahi lumi haʻuki a me kaʻauʻauʻana. E hoʻomanaʻo wale i ka hoʻonaʻauao maʻamau.
5. No ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e lawe i ka 1.2 mg o ka calcium i kēlā lā i kēia lā. He nui kāna aia i loko o 3 mau kapu o ka waiu a me 800 grams o ka hīnī. Eia hou, hiki ke loaʻa i kēia iʻa ma ka iʻa, nā nati a me nā hua maloʻo.
6. No ka hoʻomaopopoʻana i ka pehea e loli ai i ka kaumaha me ka maikaʻi a no ka lōʻihi, e hoʻemi i ka nui o ka paʻakai āu eʻai ai. ʻO ka paʻakai hoʻi ka hoʻokaheʻana o ka wai a me keʻano o ka edema. E ho'āʻo eʻai iki i nā pāʻani i loko o ka paʻakai, e like me ka meaʻai, ka meaʻai i nā meaʻai, a me nā pila.
7. E mālama i kāu kūlanaʻikepili, no ka mea, ua hoʻololi pono nā kaumaha i kou kaumaha a me ka helu o nā paona hou.

E komo i kēia mauʻano kūpono e lilo ai ka kaumaha i loko o kou ola a ma hope o nā malama i halaʻoleʻoe e hoʻomaopopo i kou hoʻohālikelike ma ke aniani.