Kūlanaʻia nā hua pānaʻi e nā poʻe mākua a me nā keiki, a eia kekahi, he mau waiwai maikaʻi loa ia a me kaʻikeʻia o nā mea caloric e nā kauka a me nā meaʻaiʻai. Eia kekahi,ʻo ia a me nā mea hou a maloʻo, heʻai ka meaʻai a me kekahi mau mea maikaʻi.
Ehia mau calories i loko o ka fiku?
Kūleʻo nui ka poʻe Nutritionists e hiki i kekahi mea e hahai ana i kā lākou kiʻi ke hoʻokomo i kēiaʻono i kā lākouʻai. ʻOiaʻiʻo,ʻo kāna mau calorie ua pili i nā kumu he nui:
- nā kūlana o ka hānauʻana;
- me nā fiku;
- ke aniau.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka waihona kaloila o nā fiku hou, 50 kcal. Maiʻoki wale i ke poʻo me nā hua'ōlelo: "Eia nā paona hou!". Ma hope o nā mea a pau, ua emi ka'enela helu waiwai ma mua o ka kiwi. ʻO ka helu kuhikuhi (ʻo ka hōʻailona o ke kahe koko i hope o ka hoʻohanaʻana i kekahi mauʻai)ʻaʻole ia iʻoi aku i ka 40. Hōʻikeʻia kēia mau huapalapalaʻeluaʻaʻole e lilo i mea kaumahaʻole. Aia 85% o ka wai, 12% palolo a me ka glucose, 5% pectin, 3% fiber a me 1% mau mea ola. ʻAʻohe paha e loaʻa iāʻoe mai loko mai o ia mea, no ka mea ma hope o kaʻaiʻana i hoʻokahi hua, aia koke nō ka manaʻo o ke kuʻuna. Hoʻokumuʻia kēia ma muli o ka helu o nā lāʻau pālahalaha.
ʻO ka mea mua, hoʻonui ia i kāna mea caloric o ka palaka , a me ka glucose, aʻo ia kekahi hapa o ia mea, e uku ana iāʻoe me ka ike. No lailaʻo ka nīnau i ka nui o nā calo i nā hua fiku hou, me ka pane wiwoʻole he mea nuiʻole kēia e like me konaʻano maloʻo.
Ehia mau calories i loko o nā hua maloʻo?
ʻAʻole like me kaʻano o nā fiku, ua maloʻo,ʻo ia ka mea nona ka waiwai waiwai nui. He 220 kcal no 100 g hua. Pehea e weheweheʻia ai kēia? ʻAe, ma keʻano o ka maloʻo wale, loaʻa kaʻohi i nā hua, me kaʻoiaʻiʻo ke emi iho nei ka fiku, ma ke kaupaona a me ka nui. Eia kekahi, aia 65 g mau haʻamoʻa, 5 g protein a 2 g momona. Hōʻikeʻia e nā kumuʻai lawaiʻa, no ka mea, ma nā hua maloʻo ua kauʻia i loko o ka nui o nā meaʻai e like me ka beta-carotene, ka sodium, ka magnesium, ka hao, ka huaʻai E, B1, B2, PP. ʻAʻole ia wale nō e hoʻomaha iāʻoe mai kahi manaʻo o ka pōloli, hoʻokomo i ke kino me nā huaora a me nā minelala, a pono e hoʻokomoʻia kēia mau mea a pau, e hoʻonāukiuki i ka luhi. ʻO nā mea a pau he 70% o nā fiku maloʻo he sukuka. A i kēia hana,ʻaʻole ia e'ōleloʻia no nā poʻe e loaʻa ana i ka maʻi hē.
E hoʻomanaʻo ma mua o ka pauʻana i nā hua maloʻo, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka hapalua hora i loko o ka wai.