ʻO kahi hoʻonohonoho hana me ka hoop

Hoʻokumuʻia nā'ōpenaʻaʻole wale no nā haʻahaʻa haʻahaʻa , akā, a, no ka mea, e lilo ana ke kaumaha. He kūpono kēia i kēia hana no ka hana ma kahi o nā kīʻaha, nāʻaoʻao, ka pū'ī.

ʻO ka paʻakikī o nā hana me ka hoopula, hiki ke lilo i mea ola o ke kāʻei, no ka mea, uaʻike mākou i ka paʻakikī o ka hanaʻana i kahi mea e'āponoʻia mai ka waistline maʻamau. Aia,ʻo ka mea maoli maoli - he mau momona mai kahi ma kahi hope loa. Akā,ʻo ia ke kumu e hana ai me ka hoopa no ka pūhaka - e mālie, a nui loa, ke kino a pau, a me ka hana, manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻaʻoleʻoe e hoʻokahi wale nō pū'ī.

ʻOiai nā ho'āʻoʻana e pale i ka kaumaha no ka hana kūpono me ka hoop, he mea pono e hoʻokupu i kaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ka mea mua, he hoʻokipa kūikawā o ka pūnaha cardiovascular, me ka hoʻonuiʻana i ke kūlana i ka nui, a me keʻano like, e puhi ana i 600 calories i kēlā me kēia hora.

ʻO ka hila complex of exercises me ka hoop

1. E lawe i ka pāpī a paʻa i ka paewaewae, e hoʻopaʻa i ke kiʻekiʻe me kou mau lima. E hoʻomaka me nā hanana i kahi - e hoʻomaha hohonu.
2. E hoʻouku i nā poʻohiwi i hope a me nā'ōkuhi i ka piʻiʻana.
3. E hoʻomau i ka hele, e hāpai i ka hoopi ma luna o nā hiʻona a hoʻi i ka pae mua.
4. E hāpai i ka pāʻani ma luna o ke poʻo a hoʻi i kahi kiʻekiʻe, aʻo ke poʻo hoʻi e neʻe ana.
5. E hoʻonui a hoʻohui i nā mālamalama i ka'ōpala o ke kino.
6. E hoʻokuʻu i ka'ōiwi i ka laulā, e neʻe i kaʻaoʻao a pā i nā wāwae, a laila e hele i kēlāʻaoʻao a e hoʻopā hou. E hoʻonui i nā hoʻoikaika me kou mau poʻohiwi a me ka umauma - e hoʻoluliluliʻia lākou i ka poli o ke mele.
7. "E wehe" i ka hoopi, e mālama pono i mua o kou. E hoʻomau i nāʻaoʻaoʻaoʻao i kaʻaoʻao, akā i kēia manawa, ponoʻoe e hana i ka manawa me nā helehelena i nāʻaoʻao, e'ōwili ana i ka hoopī ma kou mau lima. Hoʻomaʻa i ke kino a pau - e hāmama i nā iwi a me ka umauma, e huli a puni me ke ala a me ke poʻo, e ho'āʻo e hoʻokuʻu i ke kaʻina me ka hiki.
8. Pono e hoʻololi i nā kaupae -'ānō e kūʻole nā ​​wāwae ma ka wahi e hoʻomaka ai, akā pili wale. Hiki ke alakaʻi - ponoʻoe e neʻe i kaʻaoʻao, akā i ka manawa like e huli a puni ke kino a pau a hoʻopiʻi ma ke kihi o 45⁰ ae hana i kahi pāʻani i ka hoopi. Hoʻopili mākou i ka neʻeʻana o ka hoʻopili a me nāʻaoʻao.