No ka noho lōʻihiʻana no ka manawa lōʻihi, ponoʻoe e ho'āʻo eʻai pono. ʻAʻole kūpono nā salakeke haʻahaʻa-calorie ma muli wale nō o ka poʻe eʻimi ana e hoʻoikaika i ka kaumaha, akā, no ka poʻe e makemake e hoʻoikaika i ka pūnaewele mālamaʻole.
ʻAʻole ponoʻoe e lilo i mea kuke e hoʻomākaukau ai i kēlā mau meaʻaiʻai, no ka mea,ʻo ka kumu o ka mea kanu , nā kīʻaha a me nā meaʻai. I kēia mau lā hou, ua hanaʻia nā māhele he nui no nā meli loloa low-calorie, e kōkua ana i ka hoʻopauʻana i ke kino me nāʻano kūpono e hoʻoikaika ai a mālama i ka palekana.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā meli palale-calorie:
- Komo ke kino i ka'ōpū i ka nui e pono ai ke emi o ka cholesterol, hoʻonui i ka moku a me ka hana o ka'ōpū a pale i ka uluʻana o ka maʻi maʻi.
- Hoʻonui i ka pohō kaumaha.
- Hana i nā hana antioxidants.
ʻO nā saladi kalo loa
ʻO nā huapalapaʻaʻole iʻoi aku i ka 85 kcal no 100 g nā mea i hōʻikeʻia ma lalo nei.
Salame "Manaʻo"
Mea Kai:
- ana - 350 g;
- makaʻala - 100 g;
- kukama - 6 pcs.
- Greens - 30 g;
- keʻowa momona momona-3 tbsp. koko;
- lemona wai - 1 teaspoon;
- paʻakai.
Hoʻomākaukau
E waiho i nā lālā celery ma nā'āpana he nui a uhi iā lākou i lalo o ka pā, mai luna mai e hoʻomāhele i ka māmā lahilahi o ka'ōlani radish a me ka kukumba. Hoʻohui i kaʻailaʻala me nā mea kanu a me ka paʻakai liʻiliʻi. E ninini i kēia kaʻina ma nā hua iʻa a'āpī liʻiliʻi i ka wai lemon.
Salame "Ma nā Wave"
Mea Kai:
- ka wai uila - 150 g;
- aniani - 2 pcs.;
- nā'ōmato - 9 mau kiko.
- pāʻili - 40 g;
- dill - 20 g;
- ka pepa, ka paʻakai.
Hoʻomākaukau
Hoʻokumu mākou i ka waipiʻi mai ka yogurt, no ka mea, hōʻalahi mākou i nā'ōpū paʻi, ka pepa honua, ka paʻakai a wikiwiki i ka paʻi. A laila hoʻopiha i ka pākaukau i hoʻomākaukauʻia me nā'ōmato a me nāʻaila. Ma mua o kaʻaiʻana, pono e hoʻoikaika maikaʻiʻia ka saladi.
Māmaila ka liʻiliʻi ka mea kanu
Salame "Manaʻo"
Mea Kai:
- nā'ōmato - 3 pcs.;
- ke keʻokeʻo keʻokeʻo - 350 g;
- kukama -ʻekolu mau'āpana;
- kāloti - 1'āpana;
- dill - 40 g;
- aila olila - 2 tbsp. koko;
- lemona wai - 1 tbsp. koko.
Hoʻomākaukau
Kaomi, kukama, hōʻalo i ke kāpena ma luna o ka papa. Eʻokiʻoki i nā'ōmato i loko o nā'āpana liʻiliʻi. Hoʻopau keʻoʻia. E kau i nā mea kanu a pau i hoʻokahi pahu, e nininiʻia me ka wai lemon, ka wā me kaʻaila a me ka hui.
Salame "ʻAla"
Mea Kai:
- nā'ōmato - 7 pcs.;
- Bulgarian pepper - 3 pcs.;
- kakaniani-50 g;
- Basil - 40 g;
- aila olila - 3 tbsp. koko;
- lemona wai - 3 tsp.
- paʻakai.
Hoʻomākaukau
No ka hoʻomakaʻana o ka lālā, ua kāpīpīʻia i ka wai lemona a me kaʻailaʻaila me ka hoʻokomoʻana o ka basil ground. A laila, paʻakai mākou me ka mālama ponoʻole i nā hua. Me kēia manawa kau lole me nā huaʻina momona.
ʻO nā salamala momona-kalo ka maikaʻi loa
Salame "Rainbow"
Mea Kai:
- kiwi hua - 5 pcs.;
- banana - 2 mau wahi;
- Pear - 3 mau'āpana;
- naha - 4 mau pcs.
- kahe - 300 g;
- mea kanu - eʻono.
Hoʻomākaukau
Pono eʻokiʻokiʻia nā peeled a me ka kiwi i loko o nā'āpana liʻiliʻi, a me kahi maiʻa - i nā'ōpuni, i nā pears , ma ke ala, hiki iāʻoe ke laʻa i kahi papa nui, ua like kēia me kou makemake. Hoʻopau liʻiliʻi mākou i nā'āpana mandarin me ka mālamaʻole i ka wai a pau (inā he liʻiliʻi nā ipu, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā paʻi āpau). Ma loko o ka hohonu hohonu mākou e waiho ai i nā hua a pau, a laila, e'ūpīpīʻia me ka hinamona, e nininiʻia i loko o ka yogurt a me ka hui.
Palepa hele
Mea Kai:
- Kekuhi - 300 g;
- pepa - 2 mau'āpana;
- nā'ōmato - 4 mau pcs.;
- brynza - 160 g;
- aila olila - 3 tbsp. koko.
Hoʻomākaukau
Ma kahi'āpana ahi e kuke ai i nā pūmoa, i kahi kokoke i 12 mau minuke. A laila,ʻokiʻokiʻia nā pūpū'āpala i ka hapalua, a inā he nui ka mushroom,ʻehā mau'āpana. Pono eʻokiʻokiʻia ka Brynza a me nā'ōmato i loko o nā kopa, aʻokiʻia ka pepa i loko o nā pa. Hoʻomoʻaʻia nā mea i hoʻomākaukauʻia me ka huiʻana o kaʻailaʻaila.