ʻO ka meaʻai wikiwikiʻia he meaʻoluʻolu loa, eʻae ana iāʻoe e hoʻohālike iāʻoe iho i nā poʻe koʻikoʻi nui me ka makemake. ʻO kēia kekahi o nā pūnaewele mana liʻiliʻi i hoʻohāikiʻole i kaʻai. Nui nāʻano hoʻohālike o kēiaʻai, a ke nānā nei kākou i kēia mauʻoihanaʻelua.
ʻO kaʻai kī kefir
Inā makemakeʻoe i nā meaʻai, ua lohe pahaʻoe i keʻano o ia manaʻo, e like me ke kefir. Kefir lā. I kēia lā,ʻaʻoleʻoe eʻai i kekahi mea, akā inu wale i ka 1% kefir, ka mea eʻaeʻole ai iāʻoe e pilikia i ka pōloli a me ka noʻonoʻo loa. ʻO ke kumu kēia no kaʻaiʻahaʻaina -ʻoiaʻiʻo, ināʻo ia mau lā hoʻopiʻi kūpono he 1-2 manawa wale nō i ka hebedoma, a laila i kēia manawa e hele lākou i ka lā.
No laila, nā lā lōʻihi e hiki ai iāʻoe keʻai i nā mea a pau i makemake ai kou naʻau (ʻoiaʻiʻo, i loko o nā palena kūpono), akā i loko o nā helu maʻamau - hoʻonohonohoʻoe i ka weheʻana iā kefir. Hiki iāʻoe keʻai i kēia ala no ka lōʻihi o kou makemake, he meaʻole ia i ke kino a kōkua iāʻoe me ka leʻaleʻa aʻoiaʻiʻo e nele i ka kaumaha, akāʻoiaiʻaʻohe mea e hōʻole.
Mai poina eʻikeʻia ka lā hoʻokae kūpono e inu aiʻoe i kahi kelehe kefir i kēlā me kēia 2-3 mau hola (ināʻoe e pōloli, hiki iāʻoe ke hoʻonui i 1-2 mau puna o ke fiber aiʻole ka palaoa o ke olonā i kūʻai kūʻaiʻia ma ka hale kūʻai i nā manawa he nui). I kēlā manawa hoʻokahi,ʻaʻole pono e hoʻopoina kekahi e pono anaʻoe e inu i ka wai - 6-8 mau anianiʻele. No ka inuʻana iā lākouʻaʻole ponoʻoe i ka manawa hoʻokahi, akā he hapalua o ka aniani mai kēlā manawa a me kēia manawa - iʻole e paʻakikī ke kino.
Hiki i kaʻai kefir ke hāʻawi aku i nā hopena kupanaha loa: ināʻaʻoleʻoe e hele "ma waho" i nā lā i ka hikiʻana o nā mea a pau, a laila, e lilo anaʻoe i 2-3 mau kilokilo i ka hebedoma mua.
ʻO ka lua o nā meaʻokoʻa o ka meaʻai pāʻani
ʻO ka lua o ka meaʻai e mālama i kahi lōʻihi o nā lā he 10. Mai kēia manawa, ua hoʻokaʻawaleʻia nā lā he 5 no kaʻaiʻana i ka waiʻalū, a me nā lā 5'ē aʻe no ka protein. A i kēia mau lā, e hoʻololiʻia ka inoa o ka meaʻai. ʻO ka loiloi i kaʻaiʻana me ka mālama pono e hiki ke lilo i 5 kilokani. Uaʻikeʻia ka hopena o ka hopena huaʻai, aʻo kēia no ka meaʻaʻoleʻoe e pono e pōloli. No laila, e noʻonoʻo i ka papa o kēia mau manawaʻelua.
Ke lā pāʻina:
- Ma ka ho'ālaʻana: 1 hoʻokahi aniani o ka wai mahana.
- ʻO ka kakahiaka - hua manu i hoʻopiliʻia, ka'ōmole'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo a me nā mea kanu'ōmaʻomaʻo
- Lunch: ka moa i ka umauma (200-300 grams).
- Ka Pāʻani: ke aniani o ke kī me ka paʻi, kahi umauma moa liʻiliʻi (hiki i ka 150 g).
- ʻO ka meaʻai: ka moa koʻo lūlū (200-300 grams).
No ka moaʻo ka moa, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka salaila lau, i kāhikoʻia i ka wai lemon, ka vīneka, aiʻole ka nui o kaʻailaʻaila. Eia kekahi, he mea e pono ai no ka moa mīmakai me ka liʻiliʻi loa o ka paʻakai a hoʻonui i nā meaʻala i ke kukeʻana.
ʻO ka lāʻo Carbohydrate:
- Ma ka ho'ālaʻana: 1 hoʻokahi aniani o ka wai mahana.
- Pōʻakai: hua salamu hou.
- ʻO kaʻaina awakea: nā huaʻai i hōloiʻia (ʻo koe wale nō nā mea kanu).
- Pāʻani: kēlā me kēia meaʻai.
- Pāʻina: nā huaʻai mahu.
I ka lā e hiki iāʻoe keʻai i nā pōpilikiaʻole me nā hua'ōmaʻa. Eia kekahi, he mea nui eʻole e hoʻopoina e pono anaʻoe e inu 8 mau aniani o ka wai maʻemaʻeʻole i ka wai i kēlā lā i kēia lā.
Hiki i nā'ōlaʻau ke hana, akā maikaʻi ke kāpena i ka lapalapa i kēlā me kēia lā i ka meaʻai: me ka liʻiliʻi o nā calories, kēia huahana maikaʻi loa e halihali ana i nā waiwai maikaʻi a me ka fiber.
ʻO kaʻai pāʻonoʻa heʻoluʻolu maikaʻi a me nā hopena: no laila, me kaʻole o ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻokomo pono i kāu kiʻi i loko o nā lā he 10 wale nō. No ka heleʻana i waho o kēiaʻai, a me nā mea'ē aʻe, pono e maʻalahi: e hui mua i nāʻai o kēia mau lāʻelua a laila wale nō i nā lāʻelua e hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā huahana hou.