I kēia manawa, uaʻaelike nā luna i kaʻoiaʻiʻoʻo ia kaʻai e pili ana i ka heluʻana i ka kalo iʻoi loa aku ka pololei a me ke kūlike, a no laila pono i ka lōʻihi. He nui nā poʻe akamai, e like paha me Elena Malysheva, e hoʻohana i kaʻai me ka kalo i ka heluʻana i nā pūnaeho pohō.
Pau kaʻai ma nā calories: total
ʻO nā calories he mau pūnaewele e hōʻike ana i ka nui o ka ikehu a me nā meaʻai'ē aʻe e hāʻawi iā mākou. Inā loaʻa i nā kino ka nui o nā calorie ma mua o ka mea e pono ai, hiki i ka waihonahuhu kūʻai i ka ikehu, hoʻololi hou i loko o nā kiʻumeʻa momona a loaʻa kahi ma ka pūhaka a ma kahi pōpilikia'ē aʻe. Inā hoʻonāʻia nā calorie, hoʻopiʻi ia i nā māla momona a hoʻokuʻu i ka ikehu mai iā lākou. ʻO ia ke kumu o ka pauʻana o nā meaʻai me ka helu kalo i 100% maikaʻi loa, inā,ʻoiaʻiʻo, ua hoʻohana pololeiʻia.
ʻO nā meaʻai likeʻole no nā calories ma ka papa papa hoʻonohonoho papaha hiki ke loli nui loa, no ka mea,ʻo keʻano o ka meaʻai keʻoluʻoluʻoe e hoʻokomo i nā mea a pau āu e makemake ai -ʻaʻole pono eʻoi aku i kaʻike pono o nā caloric o kēlā me kēia lā, aʻoi aku ka maikaʻi - ka lakeneka o nā māmā, nā momona a me nā'ōpona.
Pau ka helu "calories" - peheaʻoe e pono ai?
ʻO ka mea mua loa a me ka mea nui loa,ʻo ia ka hoʻoholo i ka nui o ka ikehu e hoʻolilo ai iāʻoe no ka hoʻoholoʻana iāʻoe i ka nui o nā calories āu eʻai ai.
ʻO kaʻaoʻao maʻalahi ka hoʻoholoʻana i kēia no ka huliʻana i kahi mea hōʻiliʻili o nā hoʻohālike a me nā calories ma ka Pūnaewele. Aia lākou a pau ma ka pā aupuni. Ponoʻoe e komo i kāu kāne, kiʻekiʻe,ʻano o ka hana maʻamau a me ka kaumaha i makemakeʻia - aʻo ka hoʻolālā pono'ī e helu i ka nui o nā calories i kēlā lā kēia lā e pono aiʻoe eʻai. ʻO ka helu hopena ka palena kiʻekiʻe. E lawe i nā calo 200-300 mai ia mea aeʻikeʻoe i ka nui o nā'āpana e pono aiʻoe eʻai e lilo i ka kaumaha i kahi wikiwiki kūpono.
ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā kaikamāhine e makemake ana e noʻonoʻo i kahi 50 mau lālani i ka lā,ʻaʻole lākou eʻai i ka 1200 calories, a no ka poʻe makemake e kilokilo 60 kg - e pili ana i 1400-1500 calories.
Nā Kalo Lehua:ʻO ke kumu
Ma keʻano,ʻo ia ka meaʻai e loaʻa iāʻoe he diary electronic, kahi e kākau aiʻoe i ka mea āu eʻai ai a paʻa i ka pauʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā, a iʻole e hoʻolālā i ka papa kuhikuhi o ke kumumanaʻo no ka lā aʻe e hahai ai.
No ke aha e kūpono ai e hoʻohana i ka diary electronic? Nui nā pae pūnaewele e hāʻawi i kahi lawelawe kūikawā kahi hiki iāʻoe ke komo i nā huahana a me nā melemu, aʻo ka pūnaewele pono'ī e unuhi i ka mea i kaloila a hāʻawi i ka palena o nā mea hoʻomalu, nā momona a me nā hamoʻa. Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻopili i kekahi mau mea laulā maʻamau a iʻole kekahi meaʻai no nā lā wale nō i hoʻomaopopoʻoleʻia ai ka pono e hoʻopaʻa i kēlā me kēia mīkiniʻai.
ʻO kaʻai ma ka helu o nā calories: he aha ka mea eʻai ai?
ʻO kaʻai no nā calories he ākea, akā naʻe e hoʻopaʻapaʻa ana nā kumu e pili ana i ka mea e pono ai ke koho. Ināʻaʻohe āu hōʻai'ē kūikawā, pono pahaʻoe e kūpono i kaʻai e pili ana i nā kumu o ka meaʻai kūpono. Ke hāʻawi nei mākou i kahi papa kuhikuhi e ho'ākāka ana i ka hopena o kaʻai me ka caloric o ka 1000 - 1200 calories, kahi maikaʻi loa no ka pohō kaumaha (0.8 - 1.5 kg i kēlā me kēia pule):
- kakahiaka : nā hua mai ka hua hoʻokahi, ka manōkinia me ka cheese, kehi me ka pa (kahi koho kakahiaka kakahiaka - he pālahalaha a me ka tea me ka kōmole);
- lua kakahiaka kakahiaka : 1-2 mau hua o kāu koho;
- kaʻaina awakea : kahi'āpana o ka puʻu me hoʻokahi'āpana o keʻaki, lālā, a
ka palaoaʻai a pau; - Ka pōpō ahiahi : ke aniani o ka yogurt a iʻole ke kīʻaha maʻamau;
- Meaʻai : ka umauma hānai / pīpī / iʻa +ʻaoʻaoʻaoʻao (kāpena kāpena a mea kanu paha he maikaʻi, akāʻo ia hoʻi,ʻo ka maika mai ka palaoa palaoa i kūpono);
- ma mua o ka hiamoeʻana : akā inā loaʻa ka manaʻo palpable o ka pōloli, uaʻaeʻia ke kīʻaha o ka waiū me ka waiū.
He mea nui e pili i nā kulekele papahana: maiʻauʻa i kaʻaina kakahiaka, mai inuʻole ma hope o kaʻaiʻana no hoʻokahi hora, eʻai i kaʻaina ahiahi ma mua o 2-3 mau hola ma mua o ka moe. I kēiaʻano, heʻano liʻiliʻi ka nui o nā'āpana: no ka laʻana, pono kaʻainaʻaina a pau ma luna o kahi pāpale saladi maʻamau. ʻAʻole pono kaʻai calorie makemake i mea hoʻonaʻauao kūikawā, hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea, ināʻo ia wale nō i kou palena.