ʻEluaʻano o ka halihali - aerobic a me ka anaerobic. ʻO ka mua o lākou e hoʻolaha nui ana i nā pahu kūleʻa maikaʻi, hoʻolaha i nāʻano likeʻole o nā'aeropika, akā no ka hopohopo anaerobic, he hapa iki ka poʻe o mākou. E noʻonoʻo i ka mea kaumaha o ka'ōpala a me ka mea a lākou e hāʻawi ai i ke kino o ke kanaka.
Hana pūʻana iā Anaerobic
Ināʻikeʻoe i nā hua'ōlelo, laila maʻalahi nā mea a pau: "aerobic" keʻano o ka oxygen, a me "anaerobic" keʻano o ka nele o ka oxygen. He lōʻihi ka hoʻonaʻauaoʻana o kaʻino ,ʻoiai he lōʻihi, a hanaʻia ma ka lōʻihi like,ʻaʻole nui loa, e hiki ai i ke kino ke hoʻonui i ka ea. Hōʻike nā anaerobic i ka wā pōkole, akā he hoʻonaʻauao kiʻekiʻe loa, kahi e manaʻo ai ke kino i ka nele o ka oxygen. I ka manawa like, ua hoʻopauʻia ka ikehu i loko o nāʻiʻo. ʻO ke kumu nui o nā kaumaha anaerobic ko lākou kiʻekiʻe nui:ʻo ke kiʻekiʻe,ʻo kēlā me kēia māhoe,ʻo ke kaula lele, piʻiʻana, e hele ana ma nā alapiʻi - i nā wahi a pau i ka wā o ka wikiwiki.
ʻO ke kumu o ka hana o nā kaumaha anaerobic he mea maʻalahi, akā e kāohi mau nei iā mākou e huli i nā hana i loko. No laila, i ka wā o ka ikaika o nā puʻukū aʻoiʻole ka oxygen, no ke aha e ulu ai ka waiuma lactic. I ka liloʻana i mea nui, hoʻonāwaliwali ia i ke kaumaha. ʻO ka haʻawinaʻo anaerobic hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ka lactic acid i hāʻawi kokeʻia a wikiwiki, e hoʻonui iāʻoe i ka manawa o ka ikaika a me ka manawa hoʻokahi - ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka'aerobic ma mua o kekahi?
I këia mau lä, ua manaÿo nä känaka ke manaÿoÿiÿo ÿaÿole hiki ke hoÿopilikia i ke kino - ÿaÿole i ka mana kahiko ke hoÿonui i ka ikaika, akä, no ka lilo ÿana o ke kaumaha. Ke kau nei ia mea ma ka pehea e hoʻokomo ai ia mau mea. ʻO nā kaumaha o nā mana anaerobic o ke kino e hoʻonui i ka nui:
- ka hoʻouluʻana i nāʻiʻo, me kahi meaʻai pāʻani - ko lākou ulu;
- ke hoʻonui i ka hana o nā'ōpū hanu a me ke kīpona;
- hoʻoponopono i ka ikaika o ke kino e kū'ē i nā toxins;
- Hoʻonuiʻia ka weheʻia o nā toxins.
ʻOiaiʻo ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka'awapika i ka wā o ka hālāwai e hoʻonui i nā calorie ma mua o ka anaerobic, no ka pono e hoihoi i nāʻiʻo, e hoʻomauʻia ke kaloi no nā hola he 12 paha ma hope o ka aʻoʻana o kānaerobic. Eia hou, hoʻoikaika nā mīkini i ka nui o nā calories i ko lākou ola, e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i ka wikiwiki a me ka maikaʻi.
Hana pūʻana iā Anaerobic
Ma keʻano o ka amo anaerobic, nui ka manawa e pono ai no ke aʻoʻana, aʻaʻoleʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena ma mua o ka holoʻana o 40 mau minuke. Manaʻo nā kānakaʻike heʻumikumamālua mau minuke wale nō ka manawa o ka'aerobic i ka lā no kaʻikeʻole i nā pilikia me ka kaumaha nui! Eia nō naʻe,ʻo ia mau loea i maʻa mau loa i waena o ka poʻe eʻimi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
E noʻonoʻo e pili ana i nā mea i hiki ke hoʻokomoʻia i kāu aʻoʻana:
- ʻO kēlā me kēia hana hana e hoʻohana ana i kahi kaumaha nui - inā paha he lāʻau, mau mīkini hana aiʻole dumbbells;
- kekahi mau hana e koi ana iāʻoe e hāʻawi 100% (e like paha, he sprint).
Inā hoʻoholoʻoe e alakaʻi i ke aʻoʻana ma waena, mai hoʻopoina i kēlā me kēlā me kēia minute o kaʻoi loa o ka hoʻolālā he minute hoʻomaha. Eia kekahi laʻana, inā hoʻohanaʻoe i kekeke hana , e like me kēia:
- 1,3,5,7,9,11 mau minuke - hikiʻoe i ka wikiwiki wikiwiki me ka hoʻihoʻi piha;
- 2,4,6,8,10,12 mau minuke - hiki ke lemu mālie, e hoʻomaha i kou hanu.
Pēlā nō, hiki iāʻoe ke aʻo me ka hoʻohanaʻana i nāʻano o nā kaumaha,ʻo ka mea nui loa -ʻo ka mālama i keʻano o ke aupuni.