ʻO Irina Turchynskaya he mea hoʻonaʻauao kūpono a mahalo i kāna mau hana, ua nui loa nā wāhine a me nā kāne i kāleʻa i ka kaumaha. Aia ma laila nā papahana no nā makahiki likeʻole e hiki ai ke loaʻa nā hopena maikaʻi i nā poʻe hoihoi a pau.
Ke kōkole o nā hana mai Irina Turchinskaya no ka poho kaumaha
Ponoʻia e hoʻohui i nā kaumaha ikaika a me nāʻoihana, e kōkua ana e loaʻa ka hopena i makemakeʻia. I ka hihia mua, ua hoʻoikaikaʻia ke kāpena muscle, ua hoʻonuiʻia ke kūlana , a ua hoʻonuiʻia ka laulima o nā moku. ʻO ka hoʻoukaʻana i ka hoʻouluʻana i ka hoʻohanaʻana i ka ikehu, aʻo ia hoʻi ka mea paʻakikī i nā mākia. No ka hoʻokōʻana i ka pahuhopu, pono iā ia ke aʻo iā Irina Turchinskaya 3 manawa o ka pule, a he lawa no ka hoʻolimalimaʻana i ka hapalua hola wale nō. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hanu kūpono ia, no laila, inā makemakeʻoe e puhi, a me ke kuʻiʻana o nāʻiʻo - exhalation. Nā hana e hana hou i 2-3 mau hāka. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka mahanahana, e pili ana i ka paʻiʻana o kou mau lima a me kou mau wāwae, a me ka hoʻoulu a me ka neʻeʻana o nā kuli me kou mau kuli.
Nā hana no ka hala kaumaha mai Irina Turchinskaya:
- E kuhi i lalo, e kau kou mau lima ma luna o ka papahele (e hoʻokauʻia ma ka squatting). Mai kēia hoʻonohonoho i ka peʻa, e kū i ka lath (ke kuhi nei ke kuhiʻana), a laila, e huki i kou mau wāwae a hou hou. Ma hope o kēlā, lele i luna, hoʻoponopono i ke kino a kikoo aku i kou mau lima. E hoʻomau i ke kaʻina like.
- I loko o ka hale home Irina Turchinskaya e paipai ana i kahi hana - pākīkī mai nā kuli. IP - e hoʻokau i ka hoʻohuiʻana i lalo, kūlou. Pono e waihoʻia nā lima ma kahi mamao eʻoi aku ana ma mua o nā poʻohiwi. ʻO ka hana - iho i lalo, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a kaula ma nāʻaoʻao. E hōʻoia i ka palahalaha o kāu kua.
- No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe i kahi noho a iʻole kahi kiʻekiʻe. Kū i mua o kahi noho, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a kulou i kahi wāwae ma nā'ākau'ākau ma ka kuli a kau ma luna o ka noho. ʻO ka hana,ʻo ia ke'ōʻana i ke kino i luna, e hoʻonui i ka wāwaeʻelua a me ka piha loa i luna o ka noho. Ma hope iho, e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo a lawe i ke PI. Inā paʻakikī ka mālamaʻana i ka palekana, a laila hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma ka paia.
- No ka hoʻoikaika ponoʻana i nāʻiʻo o ka mea hoʻoikaika olakinoʻo Irina Turchinskaya e manaʻo nei e hana i kahi "kihi". E kau iāʻoe iho ma kou kua, e kau i kou mau lima ma lalo o ke poʻo, a hāpai i kou mau wāwae ma ke kihi o 45 mau. E paʻa no 45 maukona. a hiki i ka 1 min.
- I kēia manawa, hele mākou i kahi papahana, a hoʻomaka me kahi pāʻina maikaʻi a kaulana loa. Nohoʻoe ma ka papahele me kou mau lima a me kou mau wāwae, e kau ana ma ka laulā o kou mau poʻohiwi. No ka hoʻokūʻana i ka ukana ma nā mākia o ka hale paipalapala, pono pono ke "hoʻohuli" i ka pelvis i loko. Pono ke kino e hana i kahi laina pololei.
- ʻO ka papa hana hou no ka pohō kaumaha, i kohoʻia e Irina Turchinskaya, ua kapaʻiaʻo "Varan". Nohoʻoe i loko o kou'ōpū, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā lima. ʻO ka hana,ʻo ka weheʻana i ka pahu mai ka papahele, e ho'āʻo ana e hoʻonui iā ia i ka hiki loa. Ma hope o kēlā, pono e laweʻia nā lima ma nā kuʻi lima ma hope. E paʻa i kahi kūlana no ka lōʻihi o ka manawa.
- E kau ma kou kua, e kau kou mau lima ma ke kino a hoʻoluli i kahi wāwae ma ka kuli. E hoʻonui i ka hāʻahaʻelua ma luna aʻe o ka papahele, ma kahi o 30 mau mākelē. E hoʻonui i ke pelvis i mea e kū pololei ai me ka wāwae. E paʻa i kahi kūlana no ka lōʻihi o ka manawa.
- Kapaʻia kēia hanaʻo "Arrow". Nohoʻoe ma kou kua, e kau i kou mau lima ma ke kino, e kuhikuhi iā lākou i lalo. ʻO ka hanaʻo ia e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae i luna a lilo ia i'ākau kūpono me ke kino. Ma hope o kēia, e hana hou i ka holo o ka pua, e neʻe mua i ka wāwae i ka'ākau, a laila, i ka hema. He mea nuiʻaʻole e wehe i ke pelvis mai ka papahele i ka manawa o ka hana.
Hōʻoʻoʻo Irina Turchinskaya e hahaiʻoe i kahi meaʻai e kāpae ana i kaʻaiʻana i nā meaʻai kalo kalo. He alamu integrated ia e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.