Nui nāʻano likeʻole a maʻalahi maʻalahi i hoʻoholoʻia no nā hana i ka home. I waena o lākou, kahi i mālamaʻia e kahi hulahoup, e kōkua ai i ka hoʻonaniʻana i ke kuʻikahi a me ke kaumaha. Aia nāʻano likeʻole o iaʻano simulator e loaʻa iā lākou nā mea maikaʻi.
He aha ka hulahop?
ʻO ka'ōpili, ka mea hoʻohālikelike maikaʻi a me nāʻanoʻano likeʻole, ua kapaʻia he hulauchup. Hoʻohanaʻia ia no ka aʻo ākea i kahi āpau. ʻO ka inoa o ka hoopi mai ka hula hula mai Polenekia. No ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ponoʻoe i nāʻike kūikawā a me nā aʻoʻana. I mea e maopopo ai ka pono o ke kūʻai, he mea nui eʻike, e hāʻawi ana i ka hulauchup.
- Hiki i nā'ōpili kūikawā ke hana ma o nā hiʻi, ka papawaʻi, hoʻi a me kaomi, e pono ai no ka pohō kaumaha.
- Hoʻomakaʻia kahi massage, kahi e hoʻonui ai i keʻili o ka ili, ke kahe koko a me ka hoʻemiʻana i nā waihona momona.
- Hoʻomaka nā mea hana i hoʻopiliʻia,'ōpū a me ke kino o ka cardiovascular.
Hulahop a me hoop - nāʻokoʻa
He nui nā kānaka ma mua o ka kohoʻana i kahi mīkini hale kaumaha kaumaha home ka mea i nīnauʻia, no ka mea, maopopo kekahi poʻe heʻano like kēia, aʻo kekahi poʻe e kānalua. Hiki ke noʻonoʻoʻia ke kāpili i ka inoa nui o ka hui o nā simulators,ʻo ia hoʻi ka hulauchup. Hoʻoponoponoʻia lākou no ka hoʻonaniʻana a me ke kāʻei. Keʻike nei i ka pili o ka hoopi i ka hulahop, pono e hōʻike i kaʻokoʻa i loko o nā mea hana, no laila,ʻo ka mea mua,ʻo ia ka pōʻai maʻamau, aʻo ka lua o nā mea i hiki ke hoʻohui i nāʻano likeʻole, no ka laʻana, nā rolle no ka hanaʻana i kahi hana massage a iʻole ke kākoʻo no ka nānāʻana i nā hanana.
Nāʻano o Huladah
Ma ke kālepa o nā waiwai hoʻolimalima, he nui nāʻano likeʻole likeʻole i hōʻikeʻia, a he likeʻole nāʻano a me nā manaʻo. ʻO nā mea a pau i kēia manawa, he papahana hikiʻole ke hoʻopiliʻia, a he mea maʻalahi ia. Ma keʻano pilikino, hiki ke lawe a laweʻia a maʻalahi. ʻO kekahi pono'ē aʻe ka mea hana i loko o ka calorie i hanaʻia, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻonāʻana i ka hana momona . Pono eʻikeʻia he nui nā kānaka i kūʻai i ka hulauchup no ka pale kaumaha me kēlā me ke kuʻikahi,'ōlelo,ʻo kāna hanaʻole, no laila maikaʻi eʻole e hōʻalo.
- No nā hoʻomaka, hāʻawiʻia kahi hulauchup no ka mīkiniʻana mai ka'ilika a iʻole ke kila kila, aʻaʻole iʻoi aku ke kaumaha ma luna o ka 1 kg. I ka hoʻohanaʻana iā ia, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka mālamaʻana i ke kaumaha.
- ʻO nāʻano pilikino me kahi mea kaupaona e hoʻopihaʻia i loko o keʻano o ke one, a laila keʻano ke kaumaha mai 1.5 a 2.5 kilokika.
- ʻO ka mea kaulana loa,ʻo ia ka hoʻopuka paʻiʻana no ka poho kaumaha, i ka lāʻau o loko a me nā pōpō paha,ʻo ka hopena ka mea e hoʻonā i ke koko, e kōkua i ke kauaʻana i cellulite a me nā kaha.
- ʻO ka hulahop me nā mea nui he mea hoʻohui hui like me nā'ōkuhi a me nā pōpō magnet. Mahalo i ka hanaʻiaʻana o kahi mālā magnetic, hoʻonui ke kūpikipiki i ka lāʻau a ola ke kino.
Pehea e koho ai i kahi hula hula?
Manaʻo nui ka poʻe no ka hoʻonaʻauao home e hiki ai iāʻoe ke kūʻai i kekahi pāʻani, akāʻo kaʻoiaʻiʻo, ua like nā koho i kohoʻia. E hoʻomaopopo i ke aha e koho ai no ka pohō kaumaha, pono pono ke noʻonoʻo i ka pilina o ke kanaka, ka hoʻonaʻauao kino a me ka pahuhopu. No kaʻoihana maʻalahi, ponoʻoe e noʻonoʻo i ke anawaena a me ke kaumaha o ka hale, a me kouʻano hoʻoluʻolu, no laila mai kānalua i ka wiliʻana i ka hoopi ma ka hale kūʻai.
Pehea eʻai ai i ka hulahupa kaumaha?
Ma waena o ka papahana i hāʻawiʻia e hiki ke loaʻa i nāʻano likeʻole,ʻano'ē i ke kaumaha. ʻO ke kumu kēia o ka hana i kūkuluʻia ai ke kūkuluʻana, inā paha i hoʻohanaʻia kekahi mau'ōlelo'ē aʻe, a pēlā aku nō. Pono nā mea hoʻohālike no ka poho kaumaha e koho i nā koho, aʻo ke kaumaha o ke kaumaha e hoʻomaka me ka 1 kg. ʻO ka meaʻo ia kaʻoi aku o ka maʻalahi o ka waihona kālā,ʻo kaʻoi aku o ka maʻalahi o ke aʻoʻana. No ka holomua, makemakeʻia e hoʻonui i ka ukana. No ka hoʻomaopopoʻana pehea e koho ai i ka hulauchup pono no ka pohō kaumaha, ponoʻoe e hoʻohana i nā'ōlelo hoʻohālike e pili ana i ka koho kaumaha:
- no nā hoʻomaka - 1,1-1,5 kg;
- e hoʻonui i ka ukana i kūpono e hoʻololi i 1.5-2 kg;
- no nā poʻe'alaʻaleʻaʻike e pono e koho i kahi kaumaha o 2.5-3 kg.
Pehea eʻohi ai i ka hulahop i ke anawaena?
ʻO kekahi mea koʻikoʻi koʻikoʻi'ē aʻe i mea nui e noʻonoʻo ai e loaʻa ai nā puke kūpono no ka hoʻonaʻauao kūpono. No ka hoʻoholo i ke ana o ka wela e hulauchup, ponoʻoe e nānā i ka ulu. Aia kahi ho'āʻo maʻalahi no ka nānāʻana: i loko o ka hale kūʻai waiho i ka hoop ma hope oʻoe a inā pono, e hele i ka piko, akā i ka manawa like ma lalo o ka papa. No ka laula, pono e noʻonoʻo i ka paʻakikī o nā hua liʻiliʻi e paʻa i ka pūhaka.
He aha ka hulauchupʻoi aku ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha?
Ināʻo ka pahuhopu e lilo i ka kaumaha, pono pono ke hoʻokokoke i ka koho o ka simulator. ʻO kahi o kaʻoihana maikaʻi loa,ʻo ia ka hōʻailona massage, a he mau pōpō, he kuckers a lāʻau kākalaioa paha. Me ia, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka holoholo toto a me ka hana ponoʻole, hoʻonui i ka māmā o kaʻili a hoʻohemo i ka momona nui, e kōkua ana i ka lilo o ka kaumaha. ʻO ka hana kiʻekiʻe o ka hulauchup no ke kiʻi no nā huahana e kaupaona ana, no ka hoʻouluʻana e pono ai ke hoʻonui i ka hana. Hana nā hoopa hōʻaho i kahi māla e hoʻomaikaʻi i ka pili o ka make a me ka holo.
Pehea e hoʻololi ai i ka hulauchup?
Hiki iāʻoe keʻike i nā manaʻo he nuiʻole i aʻoʻia me ia mau mea ponoʻole no ka loliʻana o ke kaumaha, aʻo ke kumu he pale - hoʻohanaʻoleʻia. ʻO ka papa mua o ka hoʻonaʻauao kūpono he ponoʻoe e hoʻololi i ke kuhikuhi o ka'ōpili'ōpili i nā minuke he 5. No ka loaʻaʻana o kahi hopenaʻikeʻia, ua'ōleloʻia e hoʻokomo i ka'ōpū'ōpū. Aia kekahi'ōlelo kūikawā pehea e hoʻohuli ai i kahi hulauchup no ka pohō kaumaha:
- Kūlou iki ke kaula i nā kuli. Hiki ke kauʻia ma ka laulā o nā poʻohiwi a i hoʻopaʻaʻia paha. I ka hihiaʻelua, piʻi ka ukana i ka hiʻupuʻu.
- E mālama pono i kou kua a me kou'ōpū a paʻa.
- E hoÿomaka i ka torsion, e kau i ka massage hoop i ka 10 knm ma luna o ka puÿu.
- Mai kānana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka sternum.
- He mea nui ka hanu kūpono , no laila, mai hoʻopaneʻe i ka hoʻolimalimaʻana.
- Ma hope o ka hoʻokōʻana i kahi kūlana, makemakeʻia e hoʻopili i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka pohō kaumaha, e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻana a me ka hāpaiʻana i ka mīkini i nā kuli. Akā, hiki ke komo i nā hana hoʻokūkū e ho'āla ai au i ka hopena.
Ehia mau calories e kukui ai?
Hoʻohālikelikeʻia ka mākaukau o ka hoʻonaʻauao ma ka helu o nā calories e pau i ka wela. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi,ʻo ka wiliʻana i ka hoop no ka poho kaumaha ka mea pono. Wahi a kaʻimi noiʻi, inā ikaikaʻoe a me ka haʻaleleʻana i ka wiliʻana i ka hoop no 20 mau minuke. me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, a laila, ua hoʻopauʻia he 200kcal.
ʻO kekahi kumu nui e pono e mālamaʻiaʻo ka nui o ka hoʻohuliʻana i ka hulauchup no ka pohō kaumaha. Hoʻomakaʻia nā mea hoʻomaka e hoʻomaka me nā minuke heʻelima e hoʻomohala i nāʻiʻo o ka pāomi a me hope. Hoʻonui i ka lōʻihi o ke aʻoʻana, hiki i 30 mau minuke. Pono e hana i kēia kaʻina ma lalo o 2-3 mau mahina. Inā hoʻomaka kekahi kanaka e hoʻonui i ka ukana, hiki i kēia ke hoʻopili i nā pilikia kino. Ma hope o 3 mahina. hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa i 45 mau minuke.
Hana me ka hoʻonanea no ka pohō kaumaha
Mai noʻonoʻo i ka hoʻopili waleʻia o ka pēpē me keʻanoʻole o nā mea likeʻole, no ka meaʻaʻole ia pēlā a he mauʻano likeʻole ke hanaʻana i ka hoʻonaʻauao. I ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e hoʻomaha i nāʻiʻo ma ka hanaʻana i kahi mahana, aʻo ia hoʻi ka mea e hiki ai ke komo i ka hulauchup no ka pohō kaumaha. E ho ohana i ka pulina, e like me ke kaha, e kau i ka hoopi ma ka papahele, e kau ana ma nā lima i kakauʻia, ae hana i nā pali i nāʻaoʻao a me ke alo. Ma hope o kēlā, hele i ke aʻoʻana, hiki ke hoʻokomo i nā hana ma lalo nei me ka hulahupom no ka pohō kaumaha :
- I ka wā o ka loli, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a huli i nā hihaka ma nāʻokoʻa'ē aʻe, e nānā i ke kuhikuhi o ka rotation. Ma hope o kēlā mea, e hāpai i kou mau lima i lalo a'ōwili, e hoʻomau i ka hoʻololiʻana. No ka hana hou, e hoʻopili i nā lima i mua o ka umauma, a hoʻololi i ka hulahoup no ka'ōniwi lahilahi, e kaohi ana i nā io o ka'ōwili a me nā'ūhā.
- E hoʻomau i ka hoʻololi, e pale i nāʻiʻo o ka'ōpū. E hana a hoʻihoʻi i nā hoʻouka ma nā wāwaeʻelua. He mea nui e mālama i kāu pale.
- No ka hoʻonuiʻana i ka ukana, ponoʻia e hana i nā hoʻololi ma kekahi wāwae. A i ka manawa like, pono no ke kuhi i nāʻaoʻao likeʻole. I ka manawa ma mua, e paʻakikī ka mālamaʻana i ka palekana, akā ma hope o ka halaʻana o kekahi mau haʻawina hoʻonaʻauao eʻikeʻia.
Loaʻa mai ka hulauchup
No ke aʻoʻana e lawe mai i nā pono i hoʻolahaʻia, pono pono e mālama i nā lula e kū nei a me nā manawa a pau. Hoʻohana pololei i nā hana no ka pohō kaumaha a me ka laweʻana i kahi pāʻani kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻolei iʻehā kilokika ma kēlā me kēia mahina. Inā hoʻohuliʻoe i ka hula hula no ka wāwae, ma mua a ma hope o ka hana maʻamau maʻamau e like me ka mahanahana a me ke kaula, hiki ke hoʻonuiʻia nā hopena o ka poho kaumaha. Akā, no ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hoʻoemi, e hiki ke lilo i kahi hanalima keneta no ka mahina. No ka loaʻaʻana o nā hopena, he mea nui e mālama i ka meaʻai pono .
ʻO Hulahoup no ka wāwae - ma mua a ma hope
Hulahup - hōʻole
I kekahi mau kumu,ʻaʻaʻia ka aʻoʻana. No ka poʻe i makemake i ka hula hula he maikaʻiʻole, he mea pono ke hoʻomaopopo i ka hoʻohanaʻana i nā mea hana me ka kaumaha ka hematomas e hōʻike ana iā lākou iho me keʻano o ka'ōpū o ka'ōpū. No kaʻaeʻana i kēia, pono e komo i ka loleʻaʻahu. He mea nui ka kohoʻana i ka pono pono o ka home simulator.
- ʻO ka hapa nui o nā hōʻai'ē e pili ana i nā wāhine e loaʻa ana i nā pilikia no ka maʻikino, e like me keʻano hoʻomana, a me ka myoma uterine.
- Ua kapu i ka hoʻohanaʻana i iaʻano papa helu waihona i mua o nā pilikia me ka huela, e like me ka'ania, ka hoʻoneʻeʻana i ka hua'ōlelo a pēlā aku.
- Mai hoʻomaka i ke aʻo no kaʻehaʻili.
- Hoʻolālāʻia ka hulahup no ka poho kaumaha i nā maʻi o nā'ōpū o loko, aia ma loko o ka mākau.
- ʻAʻole hiki ke hana i nā hana no nā wāhine ma ia kūlana, no ka mea, hiki i ka'ōpili ke hoʻololi i ke kūʻana o ka hānai.
- ʻAʻole ia i'ōleloʻia e alakaʻi i nā papa ma nā mahina mua ma hope o ka hānauʻana a ma nā hihia o kēia paukū.