"Inā i piʻi ke kaumaha, pehea lā e hana hou ai ke kino i ka kaumaha" he nīnau ia e pilikia ai i nā mea he nui. ʻO ka mea mua,ʻaʻole e hopohopo kekahi, aia nāʻano he nui e hana ai i ke kaumaha "e neʻe hou".
Ua piʻi ke kaumaha ma kahi, he aha ka hana?
- Ka ikaika aʻo . ʻO ka paneʻana i ka nīnau i ka mea e hana ai, inā ua piʻi ke kaumaha,ʻo ka mea mua e hanaʻia,ʻo ia ka ho'āʻo e hoʻoikaika i ke aʻoʻana. Inā ināʻaʻoleʻoe i aʻo mua i kēia manawa, ua hiki mai kēia. ʻO ia ka ikaika ikaika e hiki ai ke alakaʻi kokeʻia i ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana a alakaʻi i ka poho kaumaha.
- Kaiopa . Inā liloʻoe i ke kaumaha oiai e lilo ana ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻololi i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana. Inā a hiki i ka manawa hope e holo ai kāu papahana nui, e ho'āʻo e hoʻololi iā lākou me kaʻauʻauʻana a me ke kaʻa. He mea nui i kēia hihia e hoʻoikaika ai iāʻoe iho a me kou kino e neʻe i kahi'ē aʻe'ē aʻe no ia. Inā hikiʻoe i kahi kaumaha kaumaha cardio a hikiʻole ke kau i ke kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahiʻoihana'ē aʻe e pono ai ka nui o ka ike.
- Ka mana hoʻoholo . Inā loaʻa ka poho kaumaha i loko o ka pohō kaumaha, pono ia e hoʻomaka eʻai pinepine. ʻO ka maʻamauʻekolu manawa i ka lā,ʻaʻole maikaʻi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā'āpana liʻiliʻi, i ka hoʻemiʻana i nā'āpana i nā meaʻai nui. Pili nā mea meaʻai i kaʻai pinepine a me ka mālie, e hiki ai iāʻoe ke hoʻolaha i ka metabolism a hoʻoneʻe i ke kaumaha mai ka honua.
- Ka wai wai . Pono pono e inu i ka wai nui, keʻoleʻoe i hana ma mua. E lawe i mea e inu ai i kēlā me kēia lā ma lalo oʻelua lita.
Ke'ōleloʻia hoʻi e hoʻomaka e hana i ka mana intermittent. I kēia hihia, ponoʻoe i nā lā'ē aʻe me nā heluna'ē aʻe. ʻO ka hana nuiʻaʻole eʻae i ka hōʻehaʻia e kou kino, eʻae iāʻoe e hoʻololi i kekahi mau calorie.