Uaʻikeʻia he lōʻihi e pale i ka nui o ke kaumaha e pono aiʻoe e hoʻonui i kāu kauʻana. ʻAʻole hiki i nā kumu aʻo kumu hoʻoikaika i ka haʻiʻana i ka loaʻaʻole o ka pohō o ke kauhale ma nāʻano āpau. Malia paha, me ka pahu momona o ke keʻena hāmeʻa e hoʻoneʻe i ka puka mai nā wahi kūpono aʻaʻole e hana, akā ma ka home e ho'āʻo mākou e hoʻokō i kēia. E kōkua mai ka piko maʻamau iā mākou,ʻo ka inoaʻelua o ka hulahup.
Pehea e lilo ai ka kaumaha me ka hulahup?
ʻO ke kaumaha o ka kaumaha me ka hulahupaʻoi aku ka nui maoli i kēia mau lā. ʻO ka hoʻonāʻana mau me ka hoopa no ka pūhaka e kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino. No laila, e lilo ka hulahop i kumu hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hanaʻana i nāʻoihana paʻakikī. ʻO kēiaʻanoʻoihana hoʻolālā maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōnaehana cardiovascular, hoʻololi maikaʻi i ka hana o nā mea hana a me ka'ōpū, a me ka hoʻonuiʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana e hoʻohana pono i ka hulahup no ka pohō kaumaha. I ka wā mua, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kahi no ka holoʻana o ka hoopi, no ka meaʻaʻole e hoʻopā i kekahi mea - koho i kahi lumi me ka wahi kūponoʻole.
ʻO kēiaʻano aʻoʻana e pili ana i ka'ōpala, iʻole,ʻo ka lōʻihi o ka hana kino hanaʻaʻole pono e emi iho ma mua o 20 mau minuke. I mea e hoʻonui ai i kāu kino momona e pono ke hoʻomau i ka naʻau e emi iho mai 60 a 80 pakeneka o ka maximum. No laila, pili 10 mau calories i kēlā me kēia minuke i ke ahi.
He aha ka hulauchupʻoi aku ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha?
E like me kouʻike, he nui nā'ōpiopio a he nui nā pōmaikaʻi o kēlā me kēia kanaka. Eia kekahi laʻana, he nani wale no ka mea e pono ai nā poʻe hoʻomaka, no laila ua maʻa ke kino i ka ukana. ʻO ka paona hoʻokahi,ʻo ia ka mea maikaʻi loa no nā mea hakakā me ka nui o ka kaumaha. ʻO kēia'ōpona heʻelua kilokalama ia, a no laila, hana i kahi waiwai koʻikoʻi ma ka pūhaka.
Aia kekahi hulahoup me kahi hopena. I loko o kēlā pēpili, kūkuluʻia nā pōpō kūikawā, aʻo ka hoʻomeheuʻana i kahi kūpono o ke kino.
Ma ke ala, mai manaʻoʻoe e hiki iāʻoe keʻae i ka kaumaha me ka humeke wale nō ma ka pūhaka. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka hoopiwi heʻano likeʻole.
Hulahup no ka loli kaumaha: hoʻolālā
No ka loaʻaʻana o kahi puʻupuʻu puʻupuʻu, he kūlana ke kūʻana o ka hulaohup. ʻOiai, eia ka'ōniu. Nuiʻole ka poʻe iʻike i ka hoʻonuiʻana i ka hopena o ka holoʻana, pono pono ke hoʻololi i ke kaumaha o ke kino mai kekahi'āwae ai kekahi.
No nā lima liʻiliʻi, pono nā hoʻohuli holoʻokoʻa no ka hulaohup. I kēia hihia, pono e mālama i ka lima e like me ka papahele, me ka hoʻokiʻekiʻeʻoleʻia, i mea e pale ai i kaʻeha. Hiki ke hoʻohālike like no nā wāwae. No ka hana ponoʻana i ka hana, ponoʻoe e moe i lalo ma ka papahele, a me ka ho'ālaʻana i kahi kūpono i ka wāwae, e hana i ka hana, a laila e hana hou i ka hana a me ka wāwaeʻelua. I ka wā mua, eʻokoʻa loa ia, akā ma hope o ka hebedoma mua e hala aku ai ka pilikia.
Mālamaʻo Hulahup i ka kaumaha a ma ka māwae. Hanaʻia ka hoʻolālā, no ka wāwae,ʻo ka laina o ka hoʻokalaka wale i hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia.
Hulahup no ka loiloi kaumaha: hōʻai'ē
E like me nāʻano hana hoʻolālā, hoʻonaʻauao pū me hulauchup i kā lākou mau hōʻailona-kuhikuhi. No laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopili me ka'ōpili me nā maʻi kīkiʻi a me nā ake, a me nāʻano maʻi kīkī. I nā maʻi o ke kua i ke kua, a laila, ponoʻoe e nīnau i kekahi limahana. Pono e noʻonoʻo i ka pilikino o kouʻili, inā he mauʻeha i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila ponoʻoe e hoʻemi i ka ukana.
Inā, me ke olakino, ua maikaʻi nā mea a pau aʻaʻole he mau hōʻai'ē, a laila hana. I loko oʻelua mahina,ʻaʻole e kali nā hopena. Ma keʻano he kūlana, me ka hana hana no hoʻokahi mahina, ua pau i ka 4 kg ke ahi, a ua hoʻoukuʻia ka pūhaka i 6 knm i ka leo.