Mai kou heluheluʻana i kēiaʻatikala, makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha. Eia nō naʻe, e noʻonoʻo kākou he aha keʻano o kaʻokoʻa ma waena o nā manaʻo o ka momona wela a me ke kaumaha. Manaʻo pahaʻoe (eʻike paha i ka wā e pani ai kou mau maka) i loaʻa iāʻoe he pū'ī wāwae, a me nā wāwaeʻeleʻele, a me nā'ōpili'ōpili, hoʻokahi wale nō mea e pale ia lākou mai kaʻikeʻana i ka poʻe e puni ana iā lākou -ʻo ka momona o nā momona kahi e hūnāʻia ai.
No laila,ʻo ke kaumaha o ke kaumaha,ʻo ia paha, ke kaʻina hana ke nohoʻoe i kahi meaʻai, no ka laʻana, mai buckwheat a kefir. E hoʻomanawanui aʻeha i nā lā he 3-4, a laila hoʻomakaʻoe eʻike i ka maʻi, a hōʻinoʻoe i nā "mea lahilahi" o kēia ao. I ka hopena, ma hope o ka hāʻuleʻana, leleʻoe ma luna o nā mea a pau i hele mai i loko aʻaʻole hoʻiʻo ka mea wale nō āu i kau iho ai, akāʻo nā kilo kilokilo iʻikeʻole ma mua. Akā,ʻo ka momona momona he mea pono a hoʻomaopopo pono i nā momona momona ma lalo o kaʻili. No ka momona momona, ponoʻoe e loaʻa:
- hihihihi;
- ʻO ke kumumanaʻo (ʻo ia hoʻi ka hana kino a me kaʻai);
- nā mākau o ke kauʻana i nā ana (kaʻele, nā ana o nā hipī, nā wāwae, ka pūhaka).
Pono e komo i kahi mea nui a lōʻihi. ʻOʻoe, iāʻoe he laʻana, hiki iā "podtravlivat" ke kau aku ma luna o ke kiʻi kiʻi kiʻi o kekahi o kāna kiʻi (mea hana, mea hoʻokani, a me nā mea'ē aʻe) me kahi mea maikaʻi loa. Ke nānā neiʻoe i kahi hauʻoli o kekahi mea'ē aʻe, makemakeʻoe e loaʻa hou i kahi candy.
E hōʻike ana ke kumumanaʻo iāʻoe pehea e hoʻonui ai i ka momona o ka momona, no ka mea, ponoʻoe e kākau ma lalo wale no nā manaʻo wale nō akā me nā mea i loaʻa. Ponoʻoe e mālama i ka loiloi o nā calories, me ka momona momona, pono ke piʻiʻia he 20%. ʻO ia, keʻai nei mākou i ka 20% ma lalo o kā mākou lilo. E hana maʻalahi mākou i ka meaʻai.
Ka lako
ʻO kaʻai he māhele o ka papahana hoʻolālā momona e loaʻa iāʻoe ma kāu iho ma ka home. ʻO ka mea mua,ʻaʻole mākou eʻae i ka hana hāmeʻa e ho'ēmi. No kēia mea, hoʻohanaʻia ka meaʻala liʻiliʻi - 6-7 mauʻai. E mahele i nā mea a pau āu eʻai ai i ka 7, loaʻa nā'āpana pinepine a me nā liʻiliʻi.
ʻO ka lua, no ka mea he pono ka momona puhi (ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa). Ināʻaʻoleʻoe eʻai ia mea i ke kālā kūpono,ʻo kou kino, me ka nele i ka calories, e hoʻomaka i ka unuhiʻana i ke kinetene mai nāʻiʻo. A laila, e lilo ka momona o ka momona i mea e pōʻino ai kākou. I kēlā me kēia lā, eʻai i 4 g protein ma kilo kilokika o ke kaumaha, pili kēia i nā kāne a me nā wāhine. ʻO ka momona o nā kaikamāhineʻaʻole iʻokoʻa loa i nā kāne.
ʻO ka hana kino
Loaʻa mākou i ka hoʻonaʻauao ma ka puhiʻana i ka momona Aia lākou i ka hoʻonaʻauao cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaika. I ke kakahiaka ma ka'ōpū o ka'ōpū e holo no 30 mau minuke paha, a ma mua o ke aʻo ikaika, e holo aiʻole e lele i ke kaula. Hiki ke halihaliʻia ka halihali Cardio a me 3-4 manawa i ka lā, inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono. E kōkua lākou i ka haʻiʻana i nā glycogen (kahi i hoʻopauʻia ai ka ike) a ma hope o ke puhiʻana i nā momona e hoʻomaka.
ʻO ka anaʻana o ka'āpana - e hoʻopiliʻia e kaʻilima a me ka centimeter. E kākau i kāu mau hōʻailona i loko o kahi puke me ke kumumanaʻo. Akā naʻe,ʻaʻole e hana pinepine i kēia ma mua o hoʻokahi manawa i ka lā, aiʻole maikaʻi, hoʻokahi manawa ma ka wiki, eʻike i ka hopena i maopopo.
Hoʻopili nui mākou i ka hana o ka momona o ke kino. E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna, ma ka kino e waihoʻia ka ikehu ma keʻano o ka glycogen i nāʻiʻo a me ke ake. I ka nīnau mua i ka ikehu, hoʻomaka ke kāpili o ka glycogen. E pau i ka Glycogen i ka wā o ka hiamoe a ma waena o nā meaʻai
Ke manaolana nei mākou i kaʻike maopopo loa i ke kahe momona o ka momona noʻoe a hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kou manawa i ke ala e pono ai ka hoʻokuʻuʻana i ka momona.