Pehea e loli koke ai ka kaumaha?

ʻO ka momona ka mālamaʻana o ke kino, kahi e mālama ai no ka hoʻohana hou. ʻO ka mea nui, manaʻoʻia ka manaʻo o ke kino wahine e hōʻiliʻili i kēia mau mea mālama i kēia mau mea mālama a maikaʻi, i nā wahi maikaʻiʻole. Hoʻopili kokeʻo ia i ka momona, a he paʻakikī ke koho iā ia mai ia aku. No kēia mea, he mea pono ke hana ikaika a hele pū i ka hoʻopunipuni. Pehea ka loli koke o ka kaumaha me ka pilikiaʻole, inā loaʻa koke ke kino o nā'ōpona a me nā protein i ke kino, aʻo ka hopena o ka paʻakikī, e hopena i kaʻeha puʻupuʻu a me ka luhi nui? I kēia hihia, ponoʻoe e hoʻohui i kahi meaʻai me ka hoʻolālā. ʻOiaʻiʻo, no kēia mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻohana a me nā papa no ka pohō kaumaha. Eia naʻe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻoiaʻiʻo i ka hopena o lākou i kou kino a inā lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi ma ka huliʻana i nāʻano iʻikeʻia a me ka hewaʻole.

Nā hana no ka pohō kaumaha

Pehea e loli koke ai ka kaumaha keʻole nā ​​hana kūpono? ʻO ka hana kino he hapa nui ia o ka kaʻina hana o ke kaumaha, akā wale nō. He mea nui e hoʻomaopopo i kāu mau pilikia a hana pono ma luna o lākou, i mea e ikaika ai ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha, a ikaika nā mākia,ʻaʻole e nāwaliwali.

Pehea e lohi koke ai i ka kaumaha me kaʻai kekahiʻaoʻao o ka nīnau. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, pehea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a pale i ke kauʻana ma hope o ka hopena kaumaha o ka pilikia ma mua o kahi pilikia'ē aʻe. No ka mea, ua lawa kēia no ka loaʻaʻana o kahi pōkale gymnastic aiʻole dumbbells. ʻOiai, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka papahana a moe ma ka papahele, a hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kū kokoke i kahi keʻena. Akā, pili i nā mea a pau.

No ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōpū o ka'ōpū e kōkua i ka holoʻana o ka pāpale. Hiki ke hana wale ia ma ka moeʻana ma ka papahele. Inā he pāʻani hauʻoli kāu, e hoʻoikaika a hoʻololi i ke kaʻina hana. E waiho wale i lalo ma ka papahele, e kau i kou wāwae i ka pipi a hana i nāʻano like. I ka hanaʻana i ka hana, pono pono ke kauʻana me ka'ā'ī, akā me ke kino.

Hiki ke hanaʻia iaʻano hana i nāʻano likeʻole. He lawa ia e kū ai i kahi kāpena, aiʻole ka papa i loko o kāu lumi, a e kulou i kou wāwae ma ka kuli a hāwele i hope. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pōpō hau. I kēia hihia, ke moe neiʻoe i ka'ōpū, a ke kau nei ka lima ma ka lima. Hololeʻa ka hipī, a me ka hope o ka'ūhā. A inā i loko o kou mau pahu he mau pōpopo, laila eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻoihana. Ua lawa ka kauʻana i kou mau lima me ke kaumaha ma keʻano o nā dumbbells ma kou mau pūhaka e moe ana ma ka papahele, e kukuli ana i kou mau kuli, e hāpai i kou hihaka.

Ma kēia hoʻolālā, e kōkua pū ka pāʻani gymnastic. E waiho mākou i mua o mākou a pākaha wale a hoʻokuʻu aku, aiʻole e hiki iāʻoe ke noho i lalo i kahi kūpaʻa a ke kīkiʻi i kou mau lima i mua ou, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao. Hoʻokahi ka hopena - ka hopena ma nā mā o nā lima a me ka umauma.

Hiki ke hana i nāʻoihana ma ka home, a hiki iāʻoe ke hele i nā lawelawe a kahi kumu a pāʻani pāʻani. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonele iāʻoe iho a hoʻopau i kou ola ma kaʻai maʻamau i ka lā a pau. ʻO ka pane i ka nīnau "pehea e loli koke ai ka kaumaha". ʻO kēia mau mea, inā e hahai ponoʻia, e kōkua i ka liloʻana i 5 kg i nā lā heʻumi. Akā, he mea nui ka nānāʻana i ka hopena lōʻihi. ʻO ke ala wikiwiki loa e lilo i ka kaumahaʻaʻole hiki ke loaʻa, akā he mea nui e mālama i ka hopena no ka lōʻihi.

Nutrition no ka poho kaumaha

No ke aha i heleʻole ai nā wāhine i ka makemake e wikiwiki i ka kaumaha: mai ka hoʻoneleʻana iāʻoe iho i kāu mau'alapala maikaʻi loa i ka hōʻoleʻana i kaʻai. Pono ia e hoʻomanaʻo iʻelua mau "kumu"ʻelua, ma mua o ka heleʻana i ka hoʻopau kokeʻana i nā momona:

• me ka palakaʻole, e hoʻi mai nā momona a lawe i ko lākou mau hoaaloha me lākou, no laila he mea nui e mālama i ka meaʻai a me ka manaʻo e lilo i ka kaumaha;
• hiki i ka hopena o ke kīʻaha ke loaʻa ka hopena no ka wā pōkole, aʻo ka hopena o ka meaʻai eʻoi aku ka hopena o ka waiʻole, ma mua o ka huina.

Eia naʻe, no ka hoʻomanaʻoʻana i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻopau koke i ka kaumaha nui ma ka nānāʻana i kekahi mau māmā o ka meaʻai.

1. Pono pono e hoʻokaʻawale i kaʻai i nā mea momona a pau, me ka palaoa a me ka palaoa. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i kaʻai. Hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka berenaʻai, akāʻaʻole ponoʻoe e kānana i nā manawa a me kēlā me kēiaʻai.
2. He mea nui e māhele i ka laweʻana o ka meaʻai i loko o kekahi mau ala. Ponoʻoe eʻai iʻehā mauʻai i ka lā i nā wahi liʻiliʻi.
3. E pili pono i nā lawelaweʻana. E emi ana lākou e like me kou makemake e lilo i ka kaumaha.
4. Hoʻopiliʻia nā kīpala, kahi e maʻa ai mākou, me nāʻano momona a me nā'ōpona likeʻole pechenek a me nā pōpō, i nā huaʻai momona maikaʻi, nā hua a me ka waina.
5. Ma keʻano maʻamau, ponoʻoe e nānā pono i kāuʻai. Hāʻawiʻia ka meaʻai e hoʻokaʻawale i ka kaumaha me ka wikiwiki. Ma waho aʻe o ka paniʻana i nā ipu'ōniʻoniʻu me ka'ōpala a me ka'ōpala, he mea nui nō hoʻi e haʻalele i nāʻano mea momona, e hui pūʻia me ka meaʻai, ka meaʻai me vermicelli, a me ka paila a me nā meaʻai. ʻO ia hoʻi, ma kahi o nā pīlaʻiʻuala eʻai ana mākou i ka buckwheat i kāhāʻia, ma kahi o ka pāpaʻi e like me kaʻaoʻao o ka umauma i kāhuaʻia, hana mākou i ka pī a me ka kuke i ka raiki.
6. ʻO nā paʻi, nā pūpū, nā'ūhā e pono ai. ʻO ka pele wale wale nō ka maikaʻiʻole o kaʻiʻo, akā ka mea kanu a me ka mea momona. Hiki iāʻoe keʻai i ka moa o ka moa,ʻaʻole ia e pōʻino a kōkua i kaʻeliʻana, akā naʻe,ʻo ia ka mea liʻiliʻi loa o ka vermicelli a me kaʻuala, e aho e hoʻomāhuahua i ka Bulgarian pepa a me nā'ōmato.
7. ʻO kaʻai a me ka wai, he mea hikiʻole paha ma ke ala. ʻO ka mea maikaʻi loa i mea inu no ke kaona paona kaumaha me ka hoʻohui pūʻana o ke aʻa'ōmole, ka mīni, ka meli a me ka lemona. ʻO ka mea maikaʻi loa e lilo ka teased herbal ma kahi hui pūʻia o ka wort St. John, oregano, linden a me koume. Hiki ke inu i kahi mea inu wela me ka hopena i ka pōloli. Akā, mai ke kofe i kēlā mau manawa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻoleʻana.