E hoʻomaka kākou me ka meaʻino. ʻO ke kaumaha i ka pūhaka a me nā hipiki wale nō me ke kaumaha ma ke kino holoʻokoʻa,ʻo ia hoʻi - e paʻi i ka paomi a iʻole nā wāwae e maikaʻiʻole, e hula nui aku, eʻauwai aiʻole e holo. No laila, ua kapaʻia kēia mau wahi he pilikia, no ka mea, ua emi loa ke kaumaha, i ka wā i iho mai ai ka momona mai ke kino holoʻokoʻa.
Akā inā piliʻoe i ka manaʻo o ka liloʻana o ke kaumaha ma ka pūhaka, a laila me ka hoʻohui me ke kino holoʻokoʻa, akā,ʻo nā mea hou e komo ai nā māmā i loko o kaʻapu o ka pūhaka,ʻaʻole ia he keu.
Hooponopono
ʻO ka hāmeʻa gymnastic ka mea mua e loaʻa inā e laweʻoe i kou pūhaka. Ua hōʻoiaʻia e mālamaʻia nā haʻawina o kēlā me kēia lā i ka hebedoma i ka 5cm. No laila, eia ke ala №1 pehea e loli koke ai ke kaumaha ma ke kāʻei.
Huli a huli a haʻalele
No ka maʻalahi o ka puʻupaʻa, ua pane nā huhū o ka'ōpū. Inā he pale aʻaʻole i pili nui i ke ola, mai manaʻoʻoe i nā hana mana mai kou pūhaka. E hoʻonui i ke kānana ma ka papahele a me ke kūʻana, huli, hoʻololi, nā pali.
Nā Mahi
Aʻo ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo nā'ōlelo "kūikawā" i'ōleloʻia, i hanaʻia no ka poʻe eʻimi ana i ka pane i ka nīnau mau loa - pehea e lilo ai ka kaumaha i ka pūhaka.
- E kau i ka laulā o nā poʻohiwi, e hana i nā pali i kaʻaoʻao. Me ka lima o ka lima'ākau, ke ho'āʻo nei mākou e hōʻea i ka lani, eʻae i ka paepae me ka polu, a hiki mākou i ka wāwae me ko mākou lima hema. Hiki mākou i nā lima a hoʻomehana.
- Hana mākou i nā hanu a me nā exhalations no ka hoʻomaha.
- Ke waihoʻia ka lima hema i ka'ūhā, ua hoʻohuliʻia ka lima'ākau i ka lani. E kīkoʻo i kou lima'ākau i luna, e kūlou i ka hema. Hoʻomau mākou i ke kūlana, e hele i lalo a huki i ka lima'ākau i kaʻaoʻao. Hoʻokumu mākou i nā'ōwili nui i kaʻaoʻao.
- E kukuli i nā kuli a haʻahaʻa i lalo i lalo. Kū kākou, hoʻokuʻi i nā poʻohiwi a hoʻokō i ka hana ma ka limaʻelua.
- Hoʻokiʻekiʻe mākou a kanu i nā lima i ke kuhikuhi, hoʻokuʻu mākou i ka hema, a laila, i ka'ākau me ko mākou mau manamana lima. Kulou ke poʻo i ka pohiwi o ka lima, kahi e kau ai. Hoʻolāʻihi mākou no 10 maukona a hoʻomaka mākou i ka limaʻelua ma keʻano hoʻokahi - mākou e mālama i ke kūlana static. Lawe mākou i ka lima lalo ma ke kīʻaha lima a kau i nā kuʻuna hope loa me ka ikaika.
- Inhale, pili mākou i ka pahu, hoʻoneʻe mākou i ke pelvis, ua hoʻopuniʻia ka kua.
- Ke hana hou mākou i ka hana 5 ma kaʻaoʻaoʻelua.
- Ke hana hou mākou i ka hana 6.
- E ka pele, e hāʻawi i ka pelvis i ka hiki ke hiki i mua, nā lima ma hope o ke poʻo, ke kāpae nei i ka hopena, a ma ka hoʻolālā e hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai. Hana mākou i nā hua'ōlelo hou, a laila hana hou i ka hana 6 e hoʻomaha ai i ka'ōiwi a hana hou i kēia hana i kekahiʻaoʻao.