ʻO ke kino nani a me ka hoʻoheheʻeʻia ka moe a nā kaikamāhine he nui, akā, pehea e loaʻa ai i kēia hopena,ʻike kekahi. He mea nui eʻike i keʻano e lele pono ai e loaʻa nā hopena maikaʻi i loko o kekahi manawa pōkole. He nui ka poʻe e hopohopo nei i ka ikaika ikaika, e hopohopo ana i ke kino e lilo i ke kāne, akā he mea lapuwale ia, e like me ka hoʻoulu nuiʻana o ka nui o ka muscle i nā wāhine.
Pehea e lele pono ai?
ʻO ka mea mua, pono e hoʻoholo i ke kumu, no lailaʻaʻole he maikaʻi maikaʻi, aʻelua paha o lākou: ka lawaʻole o ka uluʻana o ka mīkini musopa a iʻole ke alo o kahi mānoanoa o ka momona. I ka hihia mua, pono pono ka hana ma ka uluʻana o ke mele, a ma ka lua - e hakakā me ka kaumaha nui. Inā he wahi momona kou ma ke kino e hoʻomaka ai e hoʻokele i nāʻiʻo, e hoʻonui loaʻia nā buke, a eʻikeʻia ka mea iʻoi aʻe.
Ma mua o kou noʻonoʻoʻana i ka holo ponoʻana i ka home a me ke keena, pono e nānā i ka mea nui o ka holomua ma ka pono pono. Mai noho ma luna o kahi meaʻai paʻakai paʻakikī, no ka mea he hōʻoia koʻikoʻi kēia no ke kino. E lawa kaʻaiʻana i nā meaʻai, iʻa a me nā meaʻai meaʻai ma kaʻai. No ka poho kaumaha, he mea nui e hoʻokaʻawale mai ka papa meaʻono, momona, mea puhi a me nā meaʻai'ē aʻe eʻino ai ke kiʻi. ʻAʻole pono ka nuiʻana o nā mea, no ka mea, he mea nui ia e hoʻomāʻona ai i ka pōloli. Eʻai i nā meaʻai i nā manawaʻelima i ka lā, a ma mua o ke aʻoʻana he mea pono eʻai iʻelua hola ma mua o ka hoʻomakaʻana. Mai hele pōloli ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana a no ka nui o ka muscle, he mea nui kaʻaiʻana i nā kinipona, no ka mea he laʻa, a i kahi paena pūmua.
No ka hoʻomaopopoʻana pehea e holo pono ai i loko o ke kaʻa a ma ka home paha, e noʻonoʻo mākou i nā kumumanaʻo o ka hoʻonaʻauao kūlana maikaʻi:
- ʻO ka hopena e pili ana i keʻano pololei o ka hana,ʻaʻole naʻe ma ka helu o nā hua'ōlelo hou. ʻO ia ke kumu, e hoʻomaopopo mua i ka pili o ka hana, a laila, e hana i nā hua'ōlelo hou.
- Pono e hana i kēlā me kēia'āpana ma nā ala āpau - 3-4. I kēia hihia, hoʻomaha i waena o lākouʻaʻole he mau minuke wale nō. E koho i ke kaumaha ma keʻano e loaʻa ai ka ikaika e hana 15-17 mau hua'ōlelo hou.
- Ke kūkā nei e pili ana i kahi e hoʻomaka pono ai e holo i ka home a me ke keʻena, pono e kamaʻilio e pili ana i keʻano o ka nānāʻana i ka hanu pono. I ka hoʻoikaikaʻana, pono e hana i ka hoʻouluʻuʻana, a ma kahi manawa haʻahaʻa e pono ai ke komoʻana.
- He kuhihewa ka manaʻoʻana ma ka hanaʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā hopena maikaʻi aʻe i kēlā me kēia lā,ʻo ia ka makemake o nā mīkini i ka manawa e hoʻomaha ai a me ka ho'ōla hou. ʻO ka hopena maikaʻi loaʻekolu mau hana i ka hebedoma.
- I ka wā e haku ai i ka paʻakikī, e hoʻomanaʻo i ka manawa ma mua e loaʻa ka mīkini i nāʻiʻo nui loa,ʻo ia hoʻi, nā'ūhā a me nā kīʻaha. Ma hope o kēlā, pono e hele i ka papahana, a laila, e hoʻonaʻauao i kou kua, nā poʻohiwi, ka umauma a me nā lima.
- E hoʻomaka ana me kahi mahana,ʻo ka hopena o ka hoʻomehanaʻana a hoʻomākaukau i nāʻiʻo a me nā hui. ʻO ka hopena maikaʻi loa -ʻo ka pahu pahu'awapike, e like paha me ke kaha he 10-15 mau minuke. Holo i ke alahele a lele paha i luna o ke kaula.
- He mea nui ke'ōlelo e hoʻohanaʻia nāʻiʻo i nā amo, no laila, makemakeʻia e hoʻololi i ka complex o nā hana i kēlā me kēia 2-3 mau mahina.
Eia kekahi, he mea nui e hoʻonui pinepine i ka ukana, a lailaʻaʻole e loaʻa ka hopena. - Keʻike nei i ka pehea e kū pono ai i ka'ōpiliʻana i ka holoʻana, pono e kamaʻilio e pili ana i nā hana. Ponoʻia e hāʻawi i ka makemake i nā papahana maʻamau, e hāʻawi ana i ka ukana ma ka nui o nāʻiʻo. No ka hoʻonhanaʻana i nā hono, hoʻohuli, hoʻololi a keloli.
I ka hopena, makemake wau e'ōlelo e hiki i ka mea e hiki ai ke loaʻa ka hopena ma muli o ke kūpono i ka hihia. Mai hoʻokuʻu i ka hoʻonaʻauao , ināʻikeʻoe i ke kaumaha a me ke kaumaha, a hiki i ka manawa e hoʻohana ai nā musika i ka hana mauʻana i nā manawa a pau, e pau ka maʻi.