Ma nā hale kūʻai o ka hale lole, hiki iāʻoe ke loaʻa nā kiʻi hoʻohālikelike kūikawā i ka manawa e hoʻolālā maikaʻi, a maikaʻi loa. ʻO kekahi mau lālā e hoʻokau i kā lākou huahana e like me ka lole lole . Mai kēiaʻatikala eʻikeʻoe i ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino mai ia mea, a pēlā nō hoʻi keʻano o ka lole e like me ke kaumaha o ke kaumaha.
Ke ho'āʻo nei paha ka hukiʻana i ka holoi lole e hōʻemi i ka kaumaha?
E noʻonoʻo i keʻano o ka loiloiʻana a me ka hoʻomāemi kaumahaʻana, e hoʻomaopopo i ka mea e kōkua ai i kaʻaeʻana i ka hukiʻana o ke kaumaha. Hoʻopau ke kino kanaka i kahi o ka ike i ka lā - e hanu ana, palpitations, hematopoiesis, me nā hana kinakolic, nā neʻe a me ka hana naʻau. Hoʻonuiʻia ke ana i nā calories, a hiki ke heluʻia ka nui o ka nui ma muli o ke kaumaha, kiʻekiʻe, makahiki a me keʻano kino. No nā wāhine me ka nohona maʻamau,ʻo ka manawa kēia he 1200 - 1600 calories i kēlā lā i kēia lā, no nā kāne - e pili ana i 2000-2500.
Inā loaʻa kaʻoihana ikaika (calories) i ka mea me ka meaʻai no ka mea e pono ai ke ola, ua koiʻiaʻo ia e hoʻololi i nā pūpona momona a kau i ke kino - he kumu kēia i nā manawa pōloli. A no laila, inā loaʻaʻole ka ikaika me kaʻai me ka mea kūponoʻole, hoʻomaka ka kino e hoʻohana i nā waihona momona, no ke aha lākou i maloʻo koke ai, a nui ke kino.
No laila ka hopena: no ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻonui i ka ikehu (hoʻohana kēia i ka hoʻolālā), a hoʻemi i kona lawe (ʻo ia ka meaʻai pono). Loaʻa nā hualoaʻa maikaʻi ma o ka hoʻohuiʻana i kēia mau hana.
A noʻonoʻo, e kōkua ana i ke kāʻeiʻana i nā kapa? ʻAʻole ia e hāʻawi i ke kaumaha hou aʻaʻole e koi i kekahi mea hou aku. ʻAʻole ia e pale i kekahiʻano me ka laweʻana o nā mea momona, nā meaʻono, nā puaʻa, aʻo ka mea e ulu pinepineʻia e "cale" e nā calories. ʻO ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha he maopopo.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he pōmaikaʻi liʻiliʻi. Inā kohoʻoe i nā hiʻohiʻona e huki i kou'ōpū, no ka paʻa o ia mauʻaʻahu, hiki iāʻoe keʻai i nā mea liʻiliʻi ma mua o ka mea maʻamau. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻomalu iāʻoe iho i kahi liʻiliʻi aʻaʻole iʻole. Akā naʻe, hikiʻole ke kapaʻia kēiaʻano i mea e lilo ai ke kaumaha -ʻoiai,ʻo ka mea nui ka pono pono a me ka haʻuki.
He aha ka mea e pono ai no ka hukiʻana i ka lole?
Inā kohoʻoe i nā hiʻohiʻona i loko o kahi helu nui o nā mea maʻamau, e hiki ke loaʻa iāʻoe kahi mau pōmaikaʻi no ke kiʻi:
- e nānāʻoe i kaʻoluʻolu a nani;
- pau ka nui o nā poʻe, ke kino ke kino;
- nālowale nāʻaoʻao a me ke koko;
- aia kahi manawa e hoʻololi ai i keʻano o ka umauma;
- ʻaʻole hiki ke wehe i ke kapaʻaʻahu ma lalo o nā kapa;
- Hiki ke kōkua iāʻoe e hiki i kahi kiʻi maikaʻi,ʻoiai inā e hoʻomau anaʻoe i ka liloʻana o ke kaumaha.
Eia naʻe,ʻo kēia mau mea a pau e pili pono ana. ʻO ke komo mauʻana i kēlāʻano olonā e pili ana i ka corset, e hoʻoikaika i ke kino e hāʻawi hou i nā waihona momona. Inā i kēlā lā i kēia lā e komo i ka kāʻei no ka'ōpū o ka'ōpū,ʻo ka pīlī ma luna o laila ma hope o kekahi mau mahina - e pololei loa ana,ʻo ia ka heleʻana i nā hihaka, e hoʻonui i ke kāʻei a me ka nani e kū'ē i ka waistline. ʻO kēiaʻano i hoʻohanaʻia i mau wāhine nani i ka 1900.
Keʻinoʻino nei nā kapa haehae?
E noʻonoʻo i ka hopena o nāʻaʻahuʻaʻahu, pono e mālamaʻia. Pono pono eʻike i kēlā mau mea hoʻohana hoʻokahi (malalo o ka pāpale no nā hanana) hikiʻole ke pilikia, akā, hiki i kahi kuʻuki maʻamau ke hoʻomaka i nā hopena i makemakeʻoleʻia:
- Hoʻopilikia nā hāmele i nā koko o nā pelvic, e hiki ai ke hoʻopilikia i nā pilikia
nā kino wahine; - ua hōʻokiʻia ka lole i nā wāhine hāpai;
- Mai hoʻokaumaha i nā mea i loaʻa i ka poʻe i loaʻa i ka maʻi pupuhi a iʻole i ke kīhaʻi;
- inā kohoʻoe i kahi hoʻoikaika koʻikoʻi no ka pahu, e hoʻonāwaliwali i ka hanuʻana, i ka pōloli o ka oxygen a me ka hopena o ka nausea, dizziness, migraine, a me ka nāwaliwali;
- no ka hoʻopaʻaʻana o nā'ōpū i loko o ka mea hikiʻole ke hoʻolako ponoʻia me ke koko, e hoʻonāukiuki ai i kā lākou mau hana.
I nā mea a pau, he mea nui eʻike i ke ana. Inā hoʻoholoʻoe e hoʻohana i ka hukiʻana o ka lole, e hoʻomanaʻo i ka kohoʻana i kou nui a me ka hoʻohanaʻana ia manawa wale nō.