Pehea e inu ai i ka meaola?

ʻO ka protein a iʻole ka protein keʻano o ka hale o ko mākou kino holoʻokoʻa. ʻAʻohe pūmua e hiki ke hana me kaʻole o kahi pūnaewele hoʻokahi. Me kaʻike o mākou heʻano pilikino - kūpōpō, aia ka hihia e pili ana i keʻano o ka laweʻana o ka pilina no nā kāne a me nā wāhine. Eia kekahi,ʻo ka helu o nā hopena o ke kinoolaola e hiki mai ana i loko o ka wahine i kēlā me kēia manawa, he mau haneli mau manawa ma mua o nā kāne. A no kekahi hana, e like me kā mākou i'ōlelo ai, ponoʻoe i ka protein.

ʻAʻole mākou e kamaʻilio i kēia mau lā e pili ana i ke kinikona no ka loaʻaʻana o nāʻano bodybuilding, e kamaʻilio mākou e pili ana i ka inuʻana i ka protein me ka hoʻonaʻauao kūpono, e hoʻomalu i ka meaʻai, a me kaʻai pū kekahi.

ʻO ka hoʻohanaʻana i ka protein i ka wāʻai

Hoʻomaopopo nā pāʻani haʻahaʻa haʻahaʻa i ka loli kaumaha, akā alakaʻi i nā hopena'ē aʻe. Ma hope o ka papa inoa o nā pono kūpono o ka protein i loko o kaʻai hoʻoluʻu haʻahaʻa,ʻo ka nīnau o inā e hiki ke inu i ka meaola i nā kaikamahine e hāʻule wale nō.

1. I ka manawa o nā kinai loloa liʻiliʻi, hiki ke hanaʻia ka pilikino, aʻo kēia ka mea e hoʻopilikia ai i ka paukū holoʻokoʻa o nā hana nui:ʻo ka hana hana kūlohelohe (he mau kīpila kekahiʻano protein), enzymatic, hormonal, a me ka nele o ka pilikino,
2. ʻO nā enzymes kekahi mau palekana,ʻo ia hoʻi he meaʻole ka protein,ʻaʻohe mea hikiʻole keʻaiʻana i kaʻai, me ka momona. Peheaʻoe e puhi ai?
3. Hiki ke hoʻololi i ke kino i kekahi mea. Ke hele mai ka momona liʻiliʻi mai kaʻai, hoʻomakaʻo ia e lawe i kāna mauʻoihana nui loa (keʻano o ka hemoglobin, ma keʻano) mai nā wahi kūponoʻole - nā mea hoʻomalu paʻakikī.
4. Hoʻolahalaha ka mea hoʻomalu i ka laweʻana o nā huaʻalolū, a laila e hoʻokuʻu ana i ka hua'ōlelo glycemic o ka meaʻai, a me ka hoʻokumuʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko, e hoʻoulu ai i ka pōloli o ka pōloli.
5. ʻAʻole hiki i nā pāʻani ke hāpaiʻia i loko o keʻano o ke kino momona.
6. Hoʻomoeʻia ka pāʻani 40% ka lōʻihi ma mua o nā momona a me nā haʻalulu, a no ka māheleʻana o ke kino e hoʻonui i ka ike.

Ma hope o iaʻano papa inoa, e maopopo i ka weheweheʻana i ka inuʻana i ka meaola i mea e nalo ai ka kaumaha.

Ke komo pāpale

Proinine - he meaʻai hoʻonaʻauao, i loko o ka protein i loko o konaʻano maʻamau. Akāʻo ka pilikino heʻano pilikino likeʻole, a ua hiki ke lohi a me ka wikiwiki i nā proteins. Hoʻomaʻomaʻo a mālamaʻia nā mea hoʻomalu o ke alalaʻau no ka manawa lōʻihi, hiki ke maʻalahiʻia a hoʻopakeleʻia nā mea wikiwiki mai ka hope o ka lukuʻiaʻana o nāʻiʻo. ʻO ka protein palupalu is casein, he wikiwiki ka pilikino whey. Ua hoʻonui loaʻia nā haʻawina hou i ka hōʻikeʻana i ka pōmaikaʻiʻoi aku o ka momona o ka momona i ka wikiwiki.

Ka manawa o ka lekaʻana

Ma mua o ka kamaʻilioʻana e pili ana i ka wā e inu ai i ka meaola, e kamaʻilio pū kākou e pili ana i nā kānāwai o ke komoʻana.

1. Hoʻohuiʻia ka helu caloric o ka pilina i ka helu o ka calorie piha o ka manaʻo o ka lā.
2. ʻO ka mea hoʻolele i kaʻalalā he 30 grams,ʻo ia hoʻi ka 1 scoop.
3. ʻO ka mea pono o ka protein i 1 kg o ke kaumaha - 2 g / kg. ʻO kaʻaeʻana o nā mea houʻole e hoʻonui i ka uluʻana o ka puʻupuʻu a iʻole ka hana o ka nalowaleʻana o ke kaumaha, ua māheleʻia ka puʻupuʻuʻoi aʻe ma keʻano he kumu waiwai. ʻO nā huahana o ka hoʻohuiʻiaʻana, i hanaʻia ma muli o ka hopena, e hāʻawi i ka ukana kaumaha i ke ake a me nā puʻupaʻa.
4. Hiki ke lawe i nā kīpona protein i kēlā me kēia lā mai ka 1 a 5 mau manawa.

ʻO ka manawa nui loa no ka hoʻokomoʻana i ka pilina ma hope o ke aʻoʻana (ma hope o hoʻokahi hola), a ma mua hoʻi o ka moeʻana. Eia hou, hiki ke laweʻia ke kinua i mua o nā papa (ʻoi aku ka maikaʻi o ka pāpiʻi, kahi maʻalahi) a ma waena o nā meaʻai, aiʻole ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manawa eʻai ai.

Ka pōʻino

Pakuʻi - he mea kēia i loaʻa i ka pilikino,ʻo ka nīnau inā he meaʻino ke inu lama i ka nīnau - he meaʻino keʻaiʻana i ka protein. Akā, e like me ka mea iʻikeʻia, nā hanaʻino, a me nā kinipona i nā lāʻau nui loa e hoʻonā i ka ikaika nui i nā puʻupaʻa.

Mai manaʻoʻiʻo i ka poʻe hoʻolaha e'ōlelo ana i ka nui o kāuʻaiʻana i ka protein,ʻo ka lilo kokeʻana o ke kaumaha a iʻole e loaʻa ka nui o ka muscle. Aia kekahi leka - 2 g pākanika, a me ka nui o nā haʻawina e pili ana i kēia kumuhana i mālamaʻoleʻia,ʻaʻole i hōʻikeʻia ka maikaʻi o ka hōʻailona nui.

Hiki ke kōkua i kāu mau puʻupaʻa e hoʻopakele pono i nā huaʻai palapalō me ka lawe kiʻekiʻeʻana o ka wai - me ka meaʻai pāʻani a me ka meaʻai hoʻonani , kahi hana o ka wai no ka liʻiliʻi 2 lita.