Pehea e hoʻomaikaʻi ai i keʻano o ka holoʻana no kahi mamao lōʻihi?

ʻO ka poʻe i hoʻomaka koke i ka pāʻani pinepine i ka makemake i ka hanaʻana i keʻano o ka holoʻana no kahi lōʻihi o kahi mamao,ʻo nā hana e lawe ai no kēia, a pehea e kūkulu ai i ka hoʻonaʻauaoʻana .

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i keʻano o ka holoʻana no kahi mamao lōʻihi?

I mea e hoʻonui koke ai i ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana,'ōlelo ka poʻe akamai e noʻonoʻo i nā mahele o kēia mau papahana:

1. Hoʻopūmaha. ʻOi aku kaʻoihana o ka'ōniu, ināʻaʻoleʻo ia he palaualelo e hoʻolimalima i 5-10 mau minuke no ka hoʻomahaʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui. Manaʻo nui nā poʻe he nui ka hoʻomakaʻana e holo i ka wikiwiki, a he mea palekana kēia. Akā, ua'ōlelo nā poʻe akamai he mea maʻalahi ka nohoʻana ma mua o ka hoʻomaka o ka holo, ke kumu o ka hull a me ka hana me nā lima a me nā wāwae.
2. Hoʻolālā . Pono e hanaʻiaʻaʻole wale no ka hopena hope loa o ke aʻoʻana, akā, ma hope o ka mahanahana, pēlā e mākaukau ai nā māmā a me nā'ōlani no nā kaumaha. E kuhi i ka puʻupuʻu ākea o ka'ūhā, hamstring, ka wāwae.
3. Ke hoʻonui hou aʻe . No ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o ka wikiwiki wikiwikiʻana e pono e hoʻolaʻa i ka hapalua hola ma nā lā mai ka holoʻana no nā kaha kaha lima. Hana maʻalahi nā hana, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke kū, e hilinaʻi i hope o ka paia, e hoʻonui haʻahaʻa i hoʻokahi wāwae me ka hikiʻole ke kukuli i nā kuli o nāʻaoʻaoʻelua. Ponoʻia e hoʻomaka i nā hanana 10-15 no kēlā me kēia wāwae, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa i ka helu i ka 20-25.
4. E hoʻonui i nā kau hoʻonaʻauao me ka loko . ʻAʻole ia he mea maʻamau ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻonaʻauao ma waho o kaʻoiaʻiʻo o ka maʻi a me ka puʻuwai o kahi kanaka e hikiʻole ke pale i ka ukana. ʻO ka hoʻonuiʻana a me ka palekana i ka māmā o ka pou, aʻo ke kākoʻo e kōkua i kaʻauʻauʻana. No laila, inā e manaʻoʻoeʻaʻole lawa kāu i kēia, komo i ka loko, i loko o ka malama eʻikeʻoe i ka hopena.
5. Keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻomaha . ʻO keʻano o ka holo wikiwiki holoʻokoʻa ke manaʻo nei he mea hoʻomahaʻole ke kanaka ma hope o ka heleʻana i kahi mamao i kekahi mau minuke, akā, e hoʻolālā iā ia no kekahi mau lā me ka holoʻole i loko o ka hebedoma. ʻO ke kūpono, i kēlā me kēia 2 lā o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole pono e holo kekahi no ka lā hoʻokahi, hiki ke hōʻehaʻia ka hōʻeha i kēia kulekele ma muli o ka hikiʻole i nā mālō ke hoʻihoʻiʻia, a laila,ʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka pono a me ka'ōlelo.
6. ʻO ka koho pono o nā mea hana . ʻO ka manawa pinepine no ka kāmaʻa hōʻoluʻoluʻole kahi kanaka e hiki ke hoʻolālā i ka nui o ka wiki i ka wā e holo ai, e koho i nā lole a me nā mīkini i hanaʻia e holo.