ʻO ka momona Subcutaneousʻaʻole wale wale nō ka pōʻino o ke kiʻi, akā, he hopena maikaʻiʻole nō hoʻi ia i ke olakino. ʻO nā kānaka a pau i loaʻa pinepine i ka maʻi o ka maʻi a me ka maʻi o ka maʻi. Inā makemakeʻoe eʻike i ka pehea e hoʻokuʻu ai i nā momona o ke kumuhana, ponoʻoe e hoʻomaka me ka meaʻai, a laila hoʻololi i ka ukana kaumaha.
Ka lako
No ka hoʻohemoʻana i nā momona momona maikaʻiʻole ponoʻia e noho i lalo i kahiʻai maʻamau, ua lawa ka hōʻole i ka palaoa, ka momona a momona. ʻAʻole hiki ke hoʻoneʻeneke loa i nā huaʻaʻa a me nā momona mai kaʻai. Pono e loaʻa ka mea mua mai nā meaʻai e waiwai ana i nā'ōhuʻeluʻa me nā huaʻalima -ʻo ka'ōpala,ʻo ia hoʻi, nā huapalapala, a me nā huaʻai a me nā hua. Hāʻawi maikaʻi nā momona i ka mea kanu a me nā mea i loaʻa i ka iʻa. No ka hoʻokuʻuʻana i nā momona o ke kino ma ka'ōpū, ponoʻoe eʻai i ka nui o ka fiber hiki ke hiki, a emi iho i ka nui o ka lolo caloric. Mai make a inu i ka wai. A kēnā nā kānaka aʻo e hoʻonui i ka nui o ka pilina i kaʻai, i mea e pale ai i ka maloʻoʻana o ka mīkini muscle.
Ka helu kaumaha
Inā makemakeʻoe e wehe i nā momonaʻaʻole wale ma kou'ōpū, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hana hoʻolālā e puhi ai i ka papa keʻopaʻa. ʻO kāu hana,ʻo ia ka hoʻomakaʻana i ka metabolism a me ka hoʻolahaʻana i ke koko,ʻo ia hoʻi, i ke aʻoʻana, ponoʻoe e pili i ka holoʻana, ke kaula leleʻana, ke hanaʻana i kahi paepae papa, a pēlā aku. E ho'āʻo i ka hoʻonui i ka helu o nā hana e hanaʻia i kēlā lā i kēia lā. No ka hoʻomehana maikaʻi no ka puhiʻana i ka momona, hoʻohana i ka hele ma ka wikiwiki, a oki i ka hoʻokiʻekiʻe a hiki i kou lumi ma ka wāwae. Akā,ʻo ka mea nui maʻaneʻi,ʻaʻole e hoʻopau i ka hana, keʻole ināʻoi aku ka kaumaha . E hoʻoikaika i kou kino, e mālama i ka pulse a me ke kaomi.
ʻO nā hanaʻino (e holoholo ana, e holoholo ana,ʻauʻau, e hoʻoholo) no ka momona o ka momona ma ka'ōpū, me ka maʻi anaerobic a hiki ke hoʻokomo i kahi ukana ma ka pāʻani. Akā, he mea pono e hana lōʻihi me ka hoʻomauʻana, no ka mea, aia ma kēiaʻaoʻao o ke kino ke hanaʻia nāʻiʻo ma kahiʻoi loa loa, a hoʻohana kokeʻia i ka ukana. Pono e hoʻololi hou i nā hana likeʻole "Scissors" a me "Twists" me nā hōʻike helu. ʻO kahi maikaʻi loa ma kēiaʻano,ʻo ia ka "Planck", e hoʻohana ana i nā hapa o ke kino.
Loaʻa ka hiamoe, hoʻomaha a hoʻomaha loa, a ho'āʻo e palekana iāʻoe iho mai ka pilikia . I ka hopena, eʻimi i kahi kumu maikaʻi a mahalo iāʻoe iho no ka liʻiliʻi loa. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻohe mea nāna e mālama i kou olakino koeʻoʻoe iho.