ʻO nā kināʻau (proteins), me nā huaʻaʻalea a me nā momona, he mea nui ia o ka pono o ka meaʻai. ʻO kā lākou hoʻohana ia e hiki ai iāʻoe ke mālama a hoʻonui i ka nui o ka muscle, no laila, he mea nui loa kā lākou helu heluʻana no nā poʻe mea pāʻani a me ka hoʻopiʻi. ʻO nā palena o ka pūʻulu hoʻomalu o ke ao no kekahi kanaka ua pihoihoi loa, no laila ua helu maikaʻiʻia kēia helu noʻoe iho.
Pehea e hoʻolālā ai i ka ōna o ka pōmaikaʻi o kēlā me kēia lā?
Ma muli o keʻano o nā mea olakino, ka ikaika a me nā kumu'ē aʻe he nui, hiki ke hoʻonui a emiʻole ka mea no ka mea pono. Nui nāʻano likeʻole e helu ai i ka kohoʻoi aku ka maikaʻi no kāu koho.
ʻO kaʻaoʻao maʻalahi kaʻike i kāu kinaila protein i kēlā lā kēia lā, e hoʻonui i kou kaumaha ma kahi maukiō. Manaʻoʻia he hemahema kahi kanaka e noho maʻamau me ka 1 g protein i kēlā me kēia lā no kēlā me kēia kilokilo,ʻo ka poʻe iʻoi aku ka hana maʻamau - 1.5 mau'ōmole, a me nā mea pāʻani - 2 grams a pau. Akā, hiki ke hoʻohanaʻia kēia kulekele e ka poʻe -ʻaʻole i ka liʻiliʻi a iʻole ka nui.
ʻO ke kūlana o ka waiwai pilikino ma ka lā
Inā kānaluaʻoe inā paʻakikī kou kaumaha, hiki iāʻoe ke helu i ka "kaulike maʻamau" no ke kanaka me kāu kino, a iā ia ke koho i ka pono o ka pono no ka protein.
E kiʻi kākou i ka papahana Borkʻoi loa, e kōkua ana i ka hoʻoholoʻana i ka kaumaha maʻamau e pili ana i ka uluʻana:
- Inā he emi ke kiʻekiʻe o 165 cm: e unuhi i kahi kiʻekiʻe o 100.
- Inā ke emi o ke kiʻekiʻe ma o 175 cm: e unuhiʻia mai ke kiʻekiʻe 105.
- Inā kiʻekiʻe ka kiʻekiʻe o 175 cm: e unuhi i ke kiʻekiʻe o 110.
Ke hele nei mai kēia kumuhana, ināʻoe he kaikamahine 170 kapuaʻi, a lailaʻo kāu kaumaha maʻamau no Bork he 170 - 105 = 65 kg. Eia naʻe, ua hōʻike kēia kumukānāwai i nā hoʻoponopono, ma muli o ka laula o ka iwi. ʻO ke ana o kēia hōʻike he mea maʻalahi. E lawe i ka pākeke keneta maʻamau a kau i ka'āpana lima - ma kahi o kahi e kiaʻi mau ai ke kiaʻi.
E hoʻomanaʻo i ka hopena, a nānā i keʻano o nā kino āu e pili nei i:
- ʻO ka liʻiliʻi o ka liʻiliʻi ma lalo o 16 knm - he asthenicʻoe (he lahilahi-maikaʻi, ka mea maʻamauʻole i ka poʻe piha);
- ke kuʻi lima o ka wrist 16-18 cm -ʻoe he normostenic (he kanaka me ka iwi laulā maʻamau, ka mea kūpono e pili i kaʻai, no ka mea hikiʻole ke loaʻa nā pilikia kūponoʻole);
- Heʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 18.5ʻoki - heʻano maʻamauʻoe (he kanaka me ka iwi ākea, iwi momona, a, ma keʻano he kūlana, keʻano o ka piha).
ʻO ka papa kuhikuhi o Borka kahi mea e hoʻololi ai i keʻano o ke kino: nā kumu normostenics e waiho i ka helu e like me ia, laweʻia nā hua'ōlelo'ē aʻe i 10%, aʻo nā hypersthenics e hoʻonui i 10%. No laila, ma muli o kēia hōʻike, hiki i kahi kaikamahine 170cm ke kiʻekiʻe ke loaʻa i nā anapona likeʻole:
- ināʻo ia he astenic me nā wī liʻiliʻi, a laila kona kaumaha mau no Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Hoʻomaopopo ka Normostenic i ke kaha helu Borku: 170 - 105 = 65 kg;
- ke helu helu maʻamau (me ka iwi maha) e helu ana i ke kaumaha maʻamau penei: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.
E hoʻonuiʻia kēia huahelu e ka helu o nā kiki o ka pilina, i hoʻopaʻaʻia i ka leka o kahi kanaka i kēlā lā i kēia lā. No nā mea pāʻaniʻole a me ke alakaʻiʻana i ka nohona maʻamau,ʻo kēia helu he 1-1.2 g ka protein ma ka kilokika o ke kaumaha o ke kino. No laila, loaʻa iā mākou ka pilina o ka mālama pono i kēlā me kēia manawa.
Ka pūnaewele waiwai no ka meaʻalo
No laila, ua hoʻonuiʻia ke kumukūʻai o ka loaʻa maʻamau i hanaʻia e ka'ōlelo Bork (me ka hoʻoponoponoʻana i keʻano o nā kino) i ka heluna kūpono:
- i ka wā o ka hoʻolāʻauaoʻekolu manawa i ka hebedoma - 1.6 g ka paʻakai ma 1 kg;
- i ka wā e aʻo ai i nā manawa he 3 i ka hebedoma - 1.8 - 2 mau paʻakai no kēlā me kēia 1 kg.
Ie. no ke kaikamahine maʻamau a me ke kiʻekiʻe o 170 a he kaumaha maʻamau o 65 kg (me ka nānāʻole i ke kaumaha maoli),ʻo ka helu helu penei: 65 * 1.6 = 104 grams o ka pōmaikaʻi i kēlā lā.