He nui ka poʻe e moe nei no ke kaumaha o ka kaumaha me kaʻole nui o nā meaʻai, a ua hiki ke hanaʻia kēia ma muli o kaʻenehana hou i kapaʻia he "meaʻai maoli". ʻO kāna kumuhana nui,ʻo ia kaʻikeʻana o ke kino i ka pono e pono ai ka hana pono, no laila ponoʻoe e hoʻolohe i kou mau makemake.
He aha ka meaʻai kūponoʻole?
He nui nā hiʻohiʻona kahi kahi e lawe ai iā ia iho me nā meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, akā,ʻaʻole i loaʻa ka hopena i makemakeʻia. ʻO kēia ke kumu o ke kū'ē waleʻana o ke kino i kēlā mau kapu. Hoʻopili pololeiʻia ka loiloikala o kaʻaiʻana me kaʻai ponoʻole, no ka mea,ʻo kēia hana keʻae i ka hoʻohanaʻana i nā huahana a pau i ka nui o ke kino. Piʻi kūpono, akā,ʻaʻole i kūpono. Ua hāʻawiʻo Stephen Hawks i ka meaʻai kūlohelohe ma hope o kaʻikeʻana iā ia iho. Makemakeʻo ia e hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena ināʻoe e aʻo:
- eʻike i nā hōʻailona o kou kino iho;
- mālama i kou makemake;
- e hoʻomaopopo i ka wā wī, ai ka manawa eʻai ai.
Nā meaʻai kūlohelohe - nā kulekele a me nā loina
Aia kekahi mau kumuhana e kōkua iāʻoe e aʻo i ka pehea e maopopo ai i kou kino a lilo ka kaumaha:
- ʻO ka hōʻole pihaʻana i nā meaʻai, no ka mea, he mau manawa pōkole wale nō ka hāʻawiʻana i nā palena manawa o kaʻai.
- Mai hoʻopololei i ka manaʻo o ka pōloli , no ka mea, manaʻo paha ke kino he pilikia ua hiki mai a he mea pono e kūʻai i ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi, he mea nui e maopopo i ka pololi a me ka makemake. ʻO nā kumumanaʻo o ka meaʻai kūlohelohe e hilinaʻiʻia ma ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai, aʻo ka'āpana he 200 g.
- Maiʻai i ka meaʻai e like me ka mea hana nui o ka kaumaha kaumaha. Mai hōʻinoʻoe iāʻoe iho no ka makemakeʻole eʻai i ka lauoho, no ka mea, hōʻike ke kino i ka nele o ka glucose.
- Hoʻokumuʻia nā meaʻai kūlohelohe ma kaʻikeʻana i kahiʻano o ka satiety. E hoʻohana i kahi pālākiō mai 1 (manaʻo ikaika) a 10 (overeating). Pono ka heluʻana i ka helu o 5-6 mau helu.
- Maiʻai i kaʻai no ka hauʻoli nui i ke ola. He mea nui i ka hoʻolālāʻana eʻoluʻolu mai ka maikaʻi,ʻaʻole ka nui.
- ʻO nā meaʻai kūlohelohe, nā mea maʻamau a hoʻomaopopoʻia, heʻano ia e hōʻole ai e hopu i ka pilikia a me ka hoʻoikaikaʻana ma o kaʻai. Ma kahi o ka pōpō, kūʻai aku i kahi lole hou, a hoʻolei aku i nā manaʻoʻino me nā mele a pēlā aku.
- E aloha iāʻoe iho me nā mea pōʻinoʻole, no ka mea, hiki iāʻoe keʻae i ka kaumaha me ka manaʻo maikaʻi.
Meaʻai kūlohelohe aiʻole ka meaʻai pono kūpono?
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono ke hoʻohālikelike i kēia mau manaʻo, no ka mea, heʻano like loa. ʻO ka mea he nui nā kānaka i ka hewaʻole e pili ana i kaʻai pono kūpono, no ka mea,ʻaʻole kēia he meaʻai maʻamau, akā,ʻo ke kumulāʻau inā loaʻa kahi huahana o kekahi. ʻO ka hopena maikaʻi loa, e like me ka poʻe akamai - ponoʻole ka meaʻai,ʻo ia ka hopena e pili ana i nā kumu o ka meaʻai maikaʻi. ʻO ka wehewehe wale nō, inā makemakeʻoe eʻai i kahi pōkole ponoʻole aiʻole kahi kīkale chocolate, a laila, mai hōʻoleʻoe i ka leʻaleʻa.
Ka mana o ka mana paʻa
ʻO nā pōʻino o kēiaʻano meaʻaiʻole, he meaʻole ia, no laila, he mea pono e hoʻomaopopo i ka pilikia o ka hoʻokomoʻana i kaʻai. ʻAʻole nāna e hāʻawi i kahi papa inoa, no laila, ponoʻoe e hana i nā mea a pau iāʻoe iho, e pili ana i nā kānāwai e noho nei a me nā kumuhana o kaʻai kaulike. ʻO nā mea he nui, e wehewehe ana i nā hemahema o kaʻai ponoʻole, e hoʻomaopopoʻoe e loaʻa iāʻoe nā "puna punahele" i nā manawa a pau, iʻole e leʻaleʻa i nā pā, nā meaʻai wikiwiki a pēlā aku.
ʻO ka'ōnaehana o ka meaʻai maʻamau ka mea i manaʻoʻia no nā poʻe i kūkulu a mākaukau i ka mana maikaʻi, e hoʻomaopopo i ko lākou makemake a pēlā aku. ʻO kekahi hemahema o kēiaʻano,ʻo ia ka nele i ke aʻoʻana, e hoʻonui ana i ka hopena o ka nele. ʻAʻole hiki i ka mea hoʻolālā keʻaʻa i ka manawa, ka manawa a me ka mana o ka mana, no laila, ua ho'āʻo pinepineʻia e wāwahi i lalo aʻai i kahi mea nuiʻole. Eia hou,ʻaʻohe helu maʻamau, pono e alakaʻiʻia e nā poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha.
Pehea e hoʻololi ai i ka meaʻai maʻamau?
He mea paʻakikī ke kauʻana i ka haʻina mua, no laila, no ka hoʻololiʻana i ka meaʻai maʻamau, pono ia e nānā i nā kulekele i lalo:
- Loaʻa he pono ma ka pāʻani, pale iāʻoe iho mai nā mea hoʻopuka a pau,ʻo ia hoʻi, TV, ke'enewele a me nā kūkākūkā ma nā hihia koʻikoʻi. Pono pono ke nānā aku i ka meaʻai.
- ʻO ka hoʻololiʻana i ka meaʻai kūlohelohe,ʻo ia ka mea e noho wale i ka papa wale keʻikeʻoe i ka pōloli, akā inā loaʻa iāʻoe nā hōʻailona mua o ka hoʻopiha, ponoʻoe e ala koke mai ka papa.
- E hoʻoholo i nā mea makemake o kāu makemake a ma mua o ka pāʻinaʻai e nīnau iāʻoe iho i kahi nīnau aʻu e makemake ai eʻai.
- E hoʻomaka i ka neʻeʻana aʻe, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o ka meaʻai maʻamau. E koho i kahi kuhikuhi ma ka haʻuki e hōʻoluʻolu ai.
Nā hana e hoʻololi ai i ka meaʻai maʻamau
Aia nāʻano maʻalahi e kōkua i ka hoʻololi i ka hoʻololi i kahi papa inoa hou. Makemakeʻia e hoʻonui i ka pōloli meaʻai. No kēia hana no ka meaʻai ponoʻole, ponoʻoe e kaha kiʻi a paʻi paha i kahi mō'ī, e kū'ē i kahi e kākau aiʻoe i nāʻano likeʻole o keʻano, no ka mea, "pōloli", "piha", "overeaten" a pēlā aku. Kū'ē i kēlā me kēia puka, wehewehe i kou mau manaʻo ma ke kino. Ma loko o ka lā a pau, he mea nui e nānā pono i kēia kumukūʻai i nā manawa a pau e hoʻoholo i ka ikaika o ka pōloli.
Ka lāpili o ka meaʻai maʻamau
ʻO ka hoʻomakaʻana o kaʻai, ke nānāʻana i kou mau manaʻo iho,ʻaʻohe maʻalahi, no ka mea, paʻakikī loa ka hoʻokuʻuʻana i nā manaʻo e pili ana i kaʻai. No ka hāʻawiʻana i ka hopenaʻai ponoʻole, ponoʻoe e mālama i kahi diary kahi e kākau aiʻoe i ka papa inoa o nā meaʻai iʻai a me kou mau manaʻo i ka wā e hoʻohana ai lākou. Ma hope o kekahi manawa e hiki ke hana i kahi hoʻopuka e maopopo ai i ka hanaʻana o ka mea hana, kahi e lōʻihi ai kaʻai a lōʻihi ka manaʻo kaumaha, e hoʻonāukiuki i nā meaʻona a pēlā aku. E hoʻomau i ka kākauʻana i nā manaʻo ma ka hanaʻana i nā loli.
ʻO nā meaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha
He kūpono ka'ōleloʻanaʻaʻole nā kānaka a pau e hana i keʻano hana e kākoʻo i ka kaumaha o ka kaumaha, no ka hikiʻole i nā mea a pau ke hahai pololei i nā kumuhana o ka meaʻai ponoʻole. Eia hou, pono e hoʻomaopopoʻiaʻaʻole kūpono i nā poʻe i koho muaʻia i ka pae kaumaha. No nā mea i makemake i kaʻaeʻana i ka kaumaha ma ka meaʻai ponoʻole, he mea nui eʻike i nā hopena maikaʻi e loaʻa i nā poʻe i loaʻa ka palekana ma waena o nā hauʻahu, nā protein a me nā momona . Ke mālama nei i nā leka o ka meaʻai maikaʻi, mai hoʻopoinaʻoe e hoʻopili iāʻoe iho i ka meaʻono.
Nā puke e pili ana i ka meaʻaiʻole
Inā makemakeʻoe i keʻano i hanaʻia e loli ai ke kaumaha, a laila e'ōleloʻia e heluhelu i nā puke hou:
- Svetlana Bronnikova «Nā meaʻai kūpono. Pehea e pale ai i ka hopohopo e pili ana i ka meaʻai a me ka lilo i ka kaumaha . " ʻO ka puke kaulana loa i waena o nā poʻe makemake eʻimi i ka lokahi i ko lākou pilina me ka meaʻai. Wahi a nā manaʻo hoʻohālikelike,ʻo kaʻike i hōʻikeʻia ma kēia hana e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo iāʻoe iho a me kou kino a hoʻololi i nā manaʻo e pili ana i kaʻai.
- Evelyn Tribol: puke Intuitive Nutrition. ʻO kahi New Approach Approach to Food . " Ua hana ka mea kākau o kēia hana ma kahi kokoke i ka mea nāna i hoʻokumu i kēia au. E kōkua ana ka puke e nānā i kāuʻai i nā mea likeʻole, e aʻo ai i keʻano hoʻonanea a ua hoʻoikaikaʻia e ola.
- Kauka. Mazourik «Meaʻai kūpono. Pehea e mālamaʻia ai ka hoʻemi i ke kaumaha? ". ʻO ka mea kākau o ka puke ma kānaʻano pono'ī e hōʻike pehea i hiki ai iā ia ke hoʻolālā i kāna mauʻaiʻai a nalowale i ka kaumaha. Hōʻike nāʻaoʻao o ka 'ōlelo maʻalahi i nāʻano o ka pōloli a me ke kīkī, a me nā kānāwai'ē aʻe o ka meaʻai maʻamau. Hoʻokumu ka mea kākau i ka pilikia o ka hoʻouluʻana i ka naʻau.