ʻAʻole mākou e koi, a'ōlelo hou, e like me ka'ōlelo kaulana "he hikiʻole, hikiʻole!". E kamaʻilio pū kākou e pili ana i ka mea e hiki ai iāʻoe keʻai, a nani wale hoʻi. Pono kēlā,ʻo nā kumumanaʻo o kaʻai maikaʻi e lawe mai i ka hauʻoli a me ka hauʻoli mai kā lākou mālama.
ʻO nā iʻa momona a me nā momona omega maikaʻi
ʻO ka Omega-3 a me ka omega-6 nā'āpana momona me kahi inoa koʻikoʻi. ʻAʻole i kālepaʻia kēia mau mea e ko mākou kino, akā, no kekahi kumu nui iʻoi aku ka nui no ko mākou ola. Ke hoʻololi nei ia i kahiʻano palekana paʻakikī, akā ināʻoe e nānā i kahi e waihoʻia ana kēia mau meaʻawaʻawa omega, e like me nā meaʻino a pau i ke kua.
Omega-3:
- nā iʻa iʻa, ka iʻa a me kaʻaila iʻa ;
- kaʻaila līpī;
- kaʻaila mai walnuts;
- ailaʻaila;
- ka huapalapa germ.
- Omega-6:
- a me ka oliva a me ka aila oliva;
- ka hinuʻaila;
- ka hinu huaʻala;
- aila aila;
- nā mea kanu a me nā hua.
ʻO nā meaʻai a me nāʻano o nāʻano
ʻO wai,ʻo wai ka mea e'ōleloʻole i nā huaʻona? I loko o nā meaʻai, ka nui o nā huaora, nā minela, nāʻaila, nā antioxidants, fiber. ʻAʻohe mea nāna e hoʻololi i ke alelo e'ōlelo akuʻaʻole kahi mea e pili ana i nā meaʻai me nā kumu o kaʻai olakino. Eia kekahi,ʻaʻole mākou e hoʻopunipuni: i kēlā lā i kēia lā, hoʻomākaukau i ka saladi o nā hua liʻiliʻi a hoʻoulu me ka hoʻomaopopo hala i ka pono no ka fiber a me kekahi mau huaora. ʻAʻohe,ʻaʻole i loko o kēlā me kēia kau, nā hua'ōmaʻomaʻa, akā, nā huahana hoʻomehana honua hoʻi mai nā supermarkets, aia ma loko o nā meaʻoi aku ka liʻiliʻi.
ʻO ka meaʻai maʻamau D
Hōʻuluʻuluʻia ka Vitamin D i loko o ko mākou kino, akā ma lalo o nā kūlana kūikawā - i kaʻikeʻana i ka lā. ʻAʻole paha he mea e pono ai eʻoki i kona pōʻino, akā,ʻo nā kānaka hoʻi e noho ana i nā'āina lālā, ua nui ka mea. ʻO ke kumu - ma ka makemake e peʻe ma ka malu a me ka hoʻohanaʻana i ka pale umauma. Pono pono kēia mau huaʻonaʻaʻole e mālama pono i nā kumuhana o ka meaʻai maikaʻi no ke kaumaha o ke kaumaha, ma muli o ka hikiʻana o ka osteoporosis, ka maʻi make, ka maʻi maʻisē a me ka hōʻinoʻia o ka hormonal. Ma kēiaʻano, manaʻo mākou he mea nui ka loaʻaʻana o kaʻaila iʻa a me nā kīʻaha.
ʻO ka pōloli, aʻo ia wale nō - he hōʻailona o ka pono o ka meaʻai
'Ōlelo lākou e ponoʻoe eʻai i ka 4, 5, a me 8 manawa i ka lā. Akā, pehea keʻano o ia mea he "pono" i ka wāʻaʻole ka wī? ʻO ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻaiʻai liʻiliʻi e'ōlelo hou aku i kāu mau'āpana heʻuʻuku, akā,ʻaʻole pinepine. ʻOiaiʻo ka hoʻokomoʻana i ka hapalua mua o ke kaʻina, e like me keʻano,ʻo ia ke alakaʻi pono'ī, i ka mālamaʻana i kaʻaoʻaoʻelua. Akāʻo ke alapine o kāuʻai e pili ana paha i ka helu kaloila o ka'āpana "liʻiliʻi" pololei. Eia kekahi laʻana: eʻai i 50 grams o ka hānai hānai a nānā i ka manawa - pehea lā ka makemake eʻai i kekahi mea? Ke hoʻohiki nei mākou iāʻoeʻaʻole ma mua oʻewalu hola.
Pono eʻai i nā'āpana liʻiliʻi - heʻoiaʻiʻo kēia, akā,ʻaʻole ia he manaʻo ia e hoʻopuniʻia ka meaʻai i loko pono'ī e ka bele o ka uaki alarm alarm.