Yoga no ka maka

Yoga no ka helehelena i kapaʻiaʻo "yoga maikaʻi." He mea maʻalahi kēia mau hana, akā he kōkua, kōkua i ka hoʻoneʻeʻana i ka luhi mai nā'ōpū o ka maka, aʻae i nā wrinkles a maʻemaʻe kaʻili. ʻO ka meaʻoluʻolu loaʻo iaʻo ka yoga no ka hana houʻanaʻaʻole makemake i ka manawa a me kahi nui, hiki iā ia ke hana i kahi i hiki ai iāʻoe ke noho hoʻokahi. Eia kekahi, ua maʻalahi nāʻiʻo o ka maka ke aʻoʻia ka hopena me nā hana maʻamau i maopopo i nā lā 10-14 wale nō a ke hoʻomau nei e ulu i kēlā me kēia hana!

Yoga no ka helehelena: nā kau kakahiaka

ʻO nā helehelena Yoga i ke kakahiaka eʻae iāʻoe e nānā pono i ka hoʻoluhi maikaʻiʻana meʻekolu mau hana maʻalahi:

1. Māhele (kahi o ka yoga no ka facelift a me ke kōkua maikaʻi mai ka pale o nā pāpālina a me ka pālua). E pīpī i kou mau manamana lima ma nā papalina me kou mau manamana lima - me ka manaʻoʻole o kaʻeha, akā, hohonu, eʻoki ana i kaʻili i loko ma kahi o hoʻokahi kenimika. Pono e hana i kēia no kahi manawa hoʻokahi, a hiki i ka māmāʻana o nā papalina. A laila, me ka hope o kou lima, e paʻi ma lalo o kou'alina, e hoʻololi i kaʻiliʻeleʻeleʻelima i loko (me ka loaʻaʻole o kaʻeha).
2. "Nui mau maka" (no ka mea nui i nā limahana o ke keʻena a ua manaʻoʻia heʻano ikaika o ka nānā houʻana). E kuhikuhi i kou manamana lima ma waena o ka maka a me ka maka, a me ka manamana nui ma ka papalina ma lalo o ka maka. E paʻi i nā iwi me ka neʻe hoʻokahi, me he makemakeʻoe e kaʻawale, me ka hoʻohuliʻole i kaʻili. E paʻa i ka pehu palpable no kahi minute hoʻokahi, akā, mai hoʻoikaika ikaika. Ma hope o ka hoʻolālā, eʻikeʻoe i ka hoʻomahaʻana o kou mau maka.
3. "Motorchik" (ʻo ia ka yoga-rejuvenation ka mea e hiki ai iāʻoe ke lawe i kou mau lehelehe eʻoluʻolu a hoʻomālamalama a nani aku). E noʻonoʻoʻoe e pāʻani anaʻoe me ka helikopter a kahakiʻi i kona kani,ʻoiai e loli ana i kou poʻo e like me ka hinge, e hoʻoneʻe wale i ka'āpana o ka'ā'ī i kahi nui o 10 cm. E hoʻomau i ka noʻonoʻo, eʻike ai i ka haweweo o kēia leo i loko o ke kino, e hahai i kēia hiho, kāna. E hana i kēia no 30-40kona, a laila e hoʻololi i ke kuhikuhi o ke poʻo o ke poʻo a hana i kekahi 30-40 maukona.

ʻO ke alo o nā yoga no ka hoʻonāwaliwali o ka lā

ʻAʻole e hoʻokoe waleʻo Yoga i ka hoʻonāukiukiʻana mai nāʻiʻo, akā, e hoʻololi hoʻi i nā paio ma ka hana.

1. "Nui no ke alelo" (hoʻomaha maikaʻi). E noho me ka pololei, e hana i ka holo i ka waha me ke alelo i ka palena wela, e hoʻohana i ka ikaika, e hoʻopā i nā kiko. Ponoʻoe e loaʻa 72 mau loli - 36 mau kekona a me 36 e kū'ē iā ia. I ka manawa hoʻokahi, hiki iāʻoe ke loli me kou mau maka. Ke hakuʻoe, e hoʻohui i ka hoʻololi o ka'ōpū a pau - me ka hapalua o ka hapalua - inhale, a me ka hope exhale.
2. "ʻO Jaw he mea hauʻoli" (ʻo ka hana maikaʻi loa mai ke kaumaha a me ke kaumaha, ma ka'ōlelo pinepineʻana). Nohoʻoe ma ka papaʻaina, e kau i kou mau lima ma luna o ka papa, a hoʻopaʻa i kou kīwae me kou mau lima. E hoʻopili i kou mau maka, hoʻomaha a hopohopoʻole i ka neʻeʻana o nā lāʻau āpau no nā minukeʻelua.

ʻO ka hopena hou: ka yoga ahiahi

Ināʻaʻoleʻoe i hoʻopau i ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke ahiahi. He hana maikaʻi loa kēia no ka huli houʻana iʻole e koiʻia nā kumukūʻai. E hana i mua o ke aniani.

1. Hana "The Air Kiss". Me ka ikaika e huki i kou mau lehelehe, me he mea lā e honi anaʻoe i kekahi. E paʻa i kēia hoʻonohonoho, e hoʻokuʻu i ka ea. E hana hou i nā manawa 5-6.
2. Mahi i ka "Monkey". I loko o 2-3 mau minuke, e kūkulu hale, e hoʻololi i ka helehelena i ka manawa hiki ke hiki, mai kānalua! E hoʻomau i kou noʻonoʻo a me ka hauʻoli e like me kou manaʻo.
3. ʻO Massage mai ka pupuhi ma lalo o nā maka. Ma mua o ka moe, hoʻokuhi i ka hope o ka'ā'ī no kahi o hoʻokahi aʻelua mau minuke. E ala mai kēia i kakahiaka nui!

ʻAʻole i nui ka manawa o ka paʻakikī, akā maikaʻi ka hopena. E ho'āʻo iāʻoe iho a eʻoluʻolu loaʻoe!