I loko o nā lā mahana hoʻomaha lā, hāʻawi mai keʻano iʻa a me nā huaʻai hou. ʻO nā mea momona, māmā a me nā makana momona e alohaʻia e nā keiki a me nā mākua no ko lākou loina hoʻomanaʻoʻole a pōmaikaʻi i ke kino. He aha nā huaʻai ka maikaʻi - kūlohelohe a iʻole synthetic, pehea ka pōmaikaʻi o ka huaora - e ho'āʻo eʻike.
ʻO nā huaora - he aha ia?
E pane i ka nïnau o ka mea e pono ai i ke kanaka ka huaʻai, he maʻalahi, i ka maopopo pehea e unuhi 'ia ai ka hua'ōlelo. ʻO ka hua'ōlelo Latin "vita" keʻano ola. ʻO nā hua Vitamina kahi hui o nā meaʻenehana liʻiliʻi kinowika o kahiʻano maʻalahi a me kahiʻanoʻano likeʻole. ʻO ka mea maʻamau - he hui ia o nā mea lāʻau, i hoʻohuiʻia ma muli o ka pono o ka'ōpū heterotrophic, ma keʻano he wahi nui o ka meaʻai.
ʻO nā huaora a me ko lākou kuleana ma ke kino kanaka
ʻO ka poʻe a pau iʻike i nā huaʻai, he maopopo -ʻaʻole hiki ke hoʻonui i ko lākou kuleana no ke kino kanaka. Hoʻomaopopo nā mea kūikawā i nāʻanoʻano huaʻai:
- Hoʻolāʻau (huakō A) - ke komo i ka hanaʻana i ka lole ulaʻula i ka retina o ka maka, hiki iā ia ke hoʻolālā i ka maʻi o kaʻili, mucous membranes, a me ka pale. Eia hou, ua kākoʻo nui kēia huaʻai i ka hoʻouluʻana i ka uluʻana, i ka hoʻoikaikaʻana i nā maʻi.
- ʻO ka Thiamine (hua Bona B1) - he mea nui loa i ka hana o ka haipule o nā huaʻaleʻa a me ka hana o ka'ōnaehana hoʻopunipuni a me ka pūnaewele pūpū.
- ʻO ke kīpona (huapona B2) - he mea nui loa i loko o ka protein, ka waiʻalulu a me ka momona ka momona, a me nā kaʻina hana o ka lolo, kōkua i ka hanaʻana i ka ike i loko o ke kino.
- ʻO ka Vitamin B3 - hoʻoikaika i ka mīkini kino, hoʻoikaika i ka helehelena toto, e hoʻoikaika i ka hana o ka'ōpala.
- ʻO Pyridoxine (hua Baila B6) - ua komo i loko o ke kālepa o ka protein a me nā mea amino a pau, ka momona o ka momona, hematopoiesis.
- Pantothenic acid (ʻona B5) - he mea nui i ka hoʻokumuʻana i nā mea'epopo, hoʻonāukiuki i ka laweʻana o nā huaʻai waiwai'ē aʻe, hoʻonāukiuki i ka hanaʻana o nā hormones.
- ʻO ka Vitamin B9 - hoʻoulu i ka inoa o nā pūlaulaʻulaʻula a komo i ka hana a hematopoiesis.
- ʻO ka Vitamin B12 - ke hoʻolaha i ka pilina o ka pilina, hoʻoponopono i nā mea hanaʻeleʻele, hoʻoponopono i ka hana o ka pūnaewele papahana, e hoʻomaopopo i ka ulu mauʻana a me ka uluʻana o ke kino.
- Niacin (huaʻai PP) - ke komo i ka metabolism o nā momona, nā proteins, amino acids, purines. Eia kekahi,ʻo kēia huaʻa waiwai nui no ke kino kanaka e hoʻoponopono i nā hana hou. Loaʻaʻia ka Niacin no ka'ōnaehana'ōpiopio. Me ia, hiki iāʻoe ke mālama i kaʻili maikaʻi, e hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻonui ai i ka mobility o nā hono, pono i ka mālamaʻana i nā maʻi noʻonoʻo a me ka naʻau.
- ʻO ka Vitamin C - hoʻoulu i ka palekana, hoʻonui i ke kū'ēʻana i nā maʻi, hoʻonā i nā hana hana kūpona, ka hōʻolaʻana i nā maʻi a me nā maʻi maʻi maʻi, e hoʻolaha i ka hanaʻana i nā'ōpū.
- ʻO ka Vitamin D - hāpai i kahi hanaʻoi aku ma ke kino o ka huaʻa A A, hoʻoponopono i ka pale wai a me ka pāpili pālolo.
- ʻO ka Vitamin E - hoʻonā i ka hana o ka gonads, e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko, e pale i kaʻelemakule a me ke kūkuluʻiaʻana o nā radical free, i komo i ka hanaʻana i nā'ōkō, i mea nui no nā mīkū maʻemaʻe o ka'ōpū a me nā moku
- ʻO ka Vitamin K - he mea koʻikoʻi loa no ke koko.
Makemake wau e inu i nā huaora?
Ma mua o ka hoʻohanaʻana i kaʻaila huaʻai e koiʻia e ke kauka, makemake mākou i ke kumu e pono ai ka huaʻai . Ua maopopo ka pane - ināʻaʻole lākou e hiki ke noʻonoʻo i ka'ōnaehana maʻamau o ke ola. Ināʻaʻole lākou i lawa aʻaʻole paha i kahi mamao, hiki ke hoʻonāʻia ka metabolism a ma kekahi mau mea e ulu ai ka avitaminosis. Hiki keʻikeʻoleʻia nā hōʻailona mua o kēiaʻano, a ma ka manawa, nāwaliwali, ka'ākau, a me ka paʻakikī o kaʻili.
I kēia manawa he iwakālua mau lāʻau pili i ka huaora. Pono lākou a pau e komo i loko o ke kino i kēlā me kēia lā ma kekahi mauʻano. ʻO kekahi o nāʻano o ka huaʻai heʻole lākou e hōʻiliʻili i loko o ke kino a no laila ke koi nei i kā lākou hoʻopau houʻana. Eia hou, he mea nui e noʻonoʻo inā hiki i kekahi mea ke hoʻoikaika i ka hana a nā mea'ē aʻe,ʻo ia hoʻi, ka poʻe e hiki ke hoʻopilikia.
ʻO ka pono o ka huaora e pili pono i ka makahiki o ke kanaka. He mea nui ka pahu huapona no nā keiki a hiki i ka makahiki aʻoi aku, no ka mea, aia i kēia manawa he uluʻana i ka noonoo a me ka uluʻana. ʻO ka nele o nā mea pono e pono ai ke kino e hiki ke kōkua i nāʻano likeʻole i ka wā e hiki mai ana. No ka mea,ʻaʻole i waiwai ka manaʻo o nā keiki liʻiliʻi e like me ke kanaka makua, ua'ōlelo nā kauka i nā'ōpiopio eʻai hou i ka meaʻai.
ʻO ka hoʻohālikelikeʻana i nā huapona
ʻO nā kinamona he mea momona ka wai a maʻemaʻeʻia i ka hanana me nāʻano physicochemical. Hāʻawi ka mua i kahi hana hana o ke kino no ka manawa lōʻihi. ʻO kahi lā no ka noho maʻamau e pono ai kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. Akā, i ka wā e kaʻawale ai, hiki paha ke hoʻonāukiuki ka hopena, kahi e hoʻemi ai i ka maʻi o ka maʻi, nā maʻi likeʻole, ka waiwai kaumaha, a me kaʻelemakule o ke kino. ʻOiai he mea nui nā waiwai o ka huaora, hiki i ka lilo nui o ia mau mea ke pilikia i ke olakino ma mua o ko lākou nele.
He mea maʻamau ka kapaʻana i nā wai hua wai a pau e hiki ke hoʻopau i ka wai a komo i ke koko mai ka meaʻai. ʻAʻole hiki iā lākou ke hōʻiliʻili i loko o nā mea kino a ua wikiwiki koke lākou mai ke kino. Mahalo i kēlā mau waiwai, hiki ke pale i ko lākou nui ma ke kino, akā, aia kekahi manawa kūponoʻole, he mea nui e hoʻomanaʻo - ua hoʻopihapiha mauʻia ko lākou pōpopo mau.
ʻO nā huaʻa momona
Ma ka nīnau, he aha nā huaʻai ka mea nui loa i ke kanaka, hiki iāʻoe ke pane paneʻole i ka momona-momona. Ma waena o nā huaʻai momona-momona:
- ka retinol (huaʻai A);
- ka cholecalciferol (huaʻai D);
- ia tocopherol (huaʻaina E);
- phylloquinone (hua Kami).
ʻO nā huaʻai wai maloʻo
Pono e hoʻokomoʻia kēiaʻanoʻano huaola i loko o kaʻai o kēlā me kēia lā o ka mea makua a me kahi keiki. Ma waena o lākou:
- thiamine (huaʻai B1);
- nā kīʻaha (vitamin B2);
- huaora PP;
- huaʻai B5;
- pyridoxine (huaʻai B6);
- ʻo Biotin (Huapona H);
- huaʻai B9 ( folic acid );
- cobalamin (huaʻai B12);
- huaʻai C (ascorbic acid);
- huaʻai P (bioflavonoids).
ʻO nā meaʻai maʻamau
ʻO nā meaʻai maʻamau ka huaʻai maikaʻi loa, no ka mea hiki i kēlā me kēia kanaka ke loaʻa iā ia ma keʻano e noho ai i ka lā aʻai i nā huaʻona maikaʻi a me nā huaʻai. Uaʻikeʻiaʻo kaʻonoʻana i nā huahana kūloheloheʻaʻole hōʻike i nā hopenaʻaoʻao aʻaʻohe mea hōʻai'ē,ʻo ia hoʻi, hiki ke hoʻohanaʻia e nā keiki a me nā kānaka i ka wāʻelemakule.
ʻO nā huaʻai hua
He mauʻano maʻamau nāʻano maʻamau. Hiki i ka mea mua ke loaʻa me kaʻai a me ka lā o ka lā, a kapaʻia nā mea synthetic i nā mea a pau i hanaʻia e ke kikowaena chemical. Kapaʻia lākou heʻaila pharmacological a kūʻaiʻia i loko o nā kauka. No ka manawa mua i loaʻa ka huaʻonaʻona i ka hoʻomaka mua o ka iwakālua. ʻO ka huaʻa B1. Ma hope o kekahi manawa, hoʻohuiʻia nā huaʻai a pau. I ka hoʻomakaʻana, ua'ōleloʻia nāʻano huaʻai i kekahi mauʻano o ka heluna e noho ana i nā kūlana kūikawā, kahi e loaʻa ai ka loaʻaʻole o ka huaora.
Ka lawelawe o nā huaʻa
I mea e hōʻinoʻole ai i ke kino, akā, e lawe iā ia i ka pōmaikaʻi nui, he mea nui e hoʻomaopopo i ka mea e pono ai ka hui maikaʻi o ka huaora. Penei,ʻo ka retinol (ka huaʻa A), nā hua B a me ka tocopherol hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ke laweʻia me ka huaʻai F. Ma muli o ka huaʻai E.
Loaʻa ka nui o nā huaʻai i loko o ke kino
ʻO kaʻano o ka huaora no ka mea ola o kēlā me kēia kanakaʻaʻole hiki ke weheweheʻia. Me ka pauʻole o ka huaora, uaʻikeʻia nā hōʻailona o kēia mau mea:
- ka maloʻo o ka lauoho a me kaʻili;
- seborrhea;
- ho'ēmi i ka libido;
- pōʻino;
- nā maʻi wikiwiki;
- ka lauoho o ka lauoho;
- kaʻili maloʻo;
- ka hōʻeha maikaʻi i nā maʻi;
- e hōʻeha ana i ke kino;
- hauʻoli;
- keʻano pōʻino;
- nā'āhehe koko;
- nele i kaʻona;
- i kaʻeha i loko o nā'ōpū.
He aha ka hopena maikaʻi o ka huaora?
Hoʻomaopopo nā kauka i nā hua lālā, ke kākoʻo nei lākou e hoʻomanaʻo i ka mea e hanaʻia ana mai ka nui o nā huaora. No laila, hiki i ka hana nui ke alakaʻi aku i ka hypervitaminosis, kahi e hōʻike ai iā ia iho ma nāʻano kiko a me nā hana maʻamau. ʻO ka'ōʻai mua loa e like me ka lāʻauʻawaʻawa a hiki i ka hopena o ka hoʻohanaʻana i nā hua hua ma luna aʻe o ka haʻawina o kēlā me kēia lā. No ka'ōwili maʻamau, eiaʻole keʻano o ka hōʻailona.
Ke hiki ke kaheʻana o ka huaʻaina A i ka hopena o ke kino: ka hamo ma kaʻili, ka lauoho, kaʻili a me ka nausea. Ma ke alo o ka hypervitaminosis, hiki ke piʻi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko, i ka hōʻeha i ka hana o nā puʻupaʻa a me ka'ōnaehana pochepolovoy. Hiki ke hoʻonuiʻia ka hoʻohanaʻana i nā huaʻa huaʻai a me ka hopena o ka hoʻohana lōʻihi o nā waihona a me nā huahana o nā hua malo.
ʻO nā huaora i ka meaʻai
ʻO ka meaʻai no kēlā me kēia kino o ke kanaka ke kumu nui o nā meaʻai. Pono e nānā i ka loaʻaʻana o nā huaʻai i nā meaʻai. Mahalo iā lākou,ʻaʻole hiki iāʻoe ke mālama i ke olakino, akā e noho mau i keʻano. Hoʻopilikiaʻia ka manaʻo o nā meaʻai nā:
- Ka nui o nā huahana . I loko o nā hua ulu hou a me nā mea hua maikaʻi.
- Keʻano a me ka ola papa . Inā mālamaʻoe i ka meaʻai i loko o ka friji, a laila ma hope o 3 mau lā, hiki i ka 30% o nā mea waiwai maikaʻi e nalowale, ai loko o ka lumi mahana aʻoi aʻe - a hiki i 50%.
- Keʻano hana . Me ka hoʻomehanaʻana o ka wela, ua hoʻopauʻia nā mea pono. No kēia kumu,ʻo ke koho maikaʻi loa ka holoʻana.
Eʻike i nā meaʻaiʻole i lawa. Pono pono e hoʻomaopopo i ke kumu e pono ai a ma kahi e mālamaʻia ai. I waena o nā meaʻai nui loa no ke olakino kanaka: