ʻO nā lola kalo haʻahaʻa no ka pohō kaumahaʻaʻole ia he salama maikaʻi me ka waiʻalo wai lemon. Hiki i kēia māhele ke komo i nā soup, a me nā meli, a me ka wela, a me kekahi mauʻano meaʻai. Mai hoʻopoina i nā kīʻaha kalo-loloa, kahi e nui ai nā haʻalima ,ʻoi aku ka maikaʻi e haʻalele no ka hapalua mua o ka lā, a ma ke awakea, e hāʻawi i ka punahele a me nā meaʻai.
Recipes no nā mea hoʻonāwaliwali loa-calorie
E noʻonoʻo i ka mea i hoʻomaopopo i nā kīʻaha i ke kaloi, a ma ka manawa like e kūpono ai i nā meaʻai a pau a no ka hoʻonanea wikiwiki.
Salameme me nā kulu (55 kcal no 100 g)
Mea Kai:
- haʻuna - 200 g;
- nā'ōmato - 1 pc.;
- ʻO ka Bulgarian pepa - 0.5 pcs.
- kukoma - 0.5 pcs.
- ono - 0.5 pcs;
- lemona wai - 1 tbsp. l.
- aila olila - 1 tsp.
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
I loko o 3 mau minuke, e hoʻopaila i ke koʻi, ka pehu a kāpīpīʻia me ka wai lemon. E pena i nā huaʻai e like me kou makemake. ʻO nā hāmeʻa a pau, e hoʻopiliʻia ka salakeke me nā mea kanu a me ka manawa me ka paʻi o ka wai lemon, kaʻaila, ka paʻakai a me ka pepa.
ʻAlaʻaiʻai me nā halo (70 kcal no 100 g)
Mea Kai:
- neʻeneʻe - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- pepaʻono - 1 pc.;
- Hoʻopiliʻia nā kuhukū - 50 g;
- lemon - 0.5 pcs.;
- aila olila - 30 g;
- ka paʻakai, ka pepa, ka greens - keʻono.
Hoʻomākaukau
Eʻokiʻoki i ka'ōpū i nā'ōpala, i nā aubergines a me zucchini - nā'ōpili 1-1.5 cm ka lahilahi. Mākaʻina i nā huaʻai i loko o kaʻailaʻaila, ka wai lemon, ka pepa a me ka paʻakai no 30-40 mau minuke, a laila e hoʻomoʻa i ka umu no 20-30 mau minuke. Hoʻomoʻiʻia nā mea kanu i hoʻomoʻaʻia i loko o kahi pālahalaha, kahi'ē aʻe i waena o lākou iho, e hoʻonani i ke kīʻaha me nā haloo a me nā mea kanu, e kāpīpīʻia me ke koena o ka marinade. ʻO kēia kīʻaha kalo-loloa no ka pohō kaumaha e hiki ke lilo i kaʻaina ahiahi a iʻole kahiʻaoʻaoʻaoʻao i kaʻiʻo, ka moa a me ka iʻa.
ʻO nā kīʻaha wela haʻahaʻa no ka loli kaumaha me ka hōʻikeʻana i nā calories
Hiki i kēlā me kēia mea ke mālama i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea kanu kalo-loloa no ka pohō kaumaha i ka manawa pōkole. ʻO kā lākou mea huna nui,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā huahana me ka momona o nā mea momona, ka hōʻoleʻana i nā mea kanuʻoihanaʻoihana, ka hoʻohanaʻana i nā mea kanu.
ʻO ka zucchini nui (75 kcal)
Mea Kai:
- zucchini - 500 g;
- ka pipi a me ka pipi o ka honua - 250 g;
- nā'ōmato - 1 pc.;
- ono - 1 pc.;
- kāloti - 1'āpana;
- kekala - 2 cloves;
- lemon - 0.5 pcs.;
- aila olila - 30 g;
- ka paʻakai, ka pepa, ka greens - keʻono.
Hoʻomākaukau
E hoʻomākaukau i ka meaʻai mai kaʻiʻo, nā'okiki, kāloti, nā'ōmato a me ke kāleka, ka pepa a me ka paʻakai. Hoʻomaʻemaʻeʻia ka Squash mai kaʻiliʻeleʻele,ʻokiʻia i loko o nā'ōpū me ka lahilahi o 1.5 cm, inā pono, e wehe i ke kumu. No kēlā me kēia lio ke kau i nā "buns" o ka moa liʻiliʻi, hoʻopili ikiʻia a waihoʻia ma kahi pāpale bakena, lubricated with oil. E ninini i kahi wai liʻiliʻi ma kahi pāpale bakena, i hūnā i nā courgettes i ka waena. E kau i ka paila ma ka umu a hoʻokipa no 30-40 mau minuke i ka mahana o 200 degrees.
ʻO Pollock, puhiʻia me nā'ālika (75 kcal no 100 g)
Mea Kai:
- nā kuʻi o ka poli - 500 g;
- ono - 1 pc.;
- ka kirīpi'alapili 10% - 5 punetēpē;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiliʻia ka poli poli,ʻokiʻokiʻia i loko o nā'āpana, uhiʻia me ka paʻakai a me nā meaʻala a hoʻokomo i loko o kahi kīʻaha. ʻO ka'āniʻa me nā'āpana me ka kirimalu. E kīʻaha no 30 mau minuke. He koho maikaʻi kēia iʻa no kaʻaina awakea a iʻole kaʻaina awakea.
No ke kohoʻana i ka papahana no nā mea kanu low-calorie no ka pohō kaumaha, hikiʻole iāʻoe ke hoʻololi wale i ka meaʻaiʻole me ka pōʻinoʻole i ke kiʻi, akā, e hōʻole i ka hopena e hoʻonāukiuki i nā mea eʻimi ana i ka kaumaha ma luna o ka meaʻai a me ka meaʻai. ʻO kaʻai maikaʻiʻole mai kēlā manawa i kēia manawa, akā,ʻo ka maʻamau,ʻo ka loaʻaʻana o ka hopena,ʻoi aku ka wikiwiki.