Nui nā wahine e noho ana ma ka hana mai ke kakahiaka a hiki i ka pō, i ka lā e hoʻohana ai lākou i ka ikaika a me ka ikaika, kahi e pono ai e hoʻopihaʻia i ka hauʻoli. Akā, pehea e pili ana i kēlā mau wāhine e hele nei e hana i ka kaumaha, no ka mea, hoʻokahi wale mea pōʻino e hiki ke hoʻopau i nā hana a me nā holomua i loaʻa i ka wāʻai.
Ka Snacking no ka hoʻonanea ma ka hana
Ma ka hana, hikiʻole paha i kekahi ke lawe pū me lākou i nā mea kanu a me nā mea kanu likeʻole,ʻaʻohe mea eʻoluʻolu ai, a ma kekahi manawaʻaʻole kahi ala e hoʻomaʻamaʻa ai aʻai malū. ʻO ka kohoʻoi loa loa no ka poʻe mālama i ko lākou olakino, a me ka ho'āʻo eʻae i ka kaumaha,ʻo ia kahi meaʻai maikaʻi e maikaʻi a maikaʻi, hiki ke laweʻia i kahi hana, aiʻole ma kahi'ē aʻe. No laila, e noʻonoʻo mākou i ka mea kūpono i kahi mea momona maikaʻi, i kūpono no ka mikumuʻana i nā kānaka, a he hiki iāʻoe ke lawe pū meʻoe e hana:
- Ka wai inu wai . Hiki i kahi hue liʻiliʻi o ka waina momona liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻopilikia i ka manaʻo o ka pōloli a loaʻa ka hopena maikaʻi i kaʻaiʻana.
- ʻO ka'ōpala . Ka nui o nā calories a me nā pono maikaʻi loa.
- Berries . No nā hua waina a me nā huapalapala, i loko o kēia mau huaʻona he nui nui o ka huaʻai a pono no nā mea kino.
Inā loaʻa iāʻoe ka manawa e hiki ai ke palekana i ka pūnaewele aʻai i ka hana, e hoʻolohe i nā hopena e pili nei no nā paʻi kūpono i kūpono i nā wāhine e hoʻonāukiuki.
Hana # 1
Mea Kai:
- kahiʻi liʻiliʻi momona - 100 g;
- nā lālā hou - 10-15 mau hua.
Hoʻomākaukau
E hoʻolālā i ka pele liʻiliʻi a hāʻawi i nā hua i ia. E hāʻawi ana kēia pāʻani iāʻoe i ka ike a hoʻonuiʻia me ka huaora .
Hana # 2
Mea Kai:
- blueberries - 50 g;
- walnuts - 30 g;
- low-fat kefir - hoʻokahi gila.
Hoʻomākaukau
E hoʻoulu i nā hua me nā hua a me ka wā me ka yogurt, e hoʻopiha pono kēia ipu i ka pōloli aʻaʻole e hōʻino i kāu kiʻi.