ʻO ka hana kino e pili ana i ke ola kanaka. He lā hauʻoli nui kēia, no nā mākua a me nā'ōpio. Inā hikiʻole iāʻoe ke holo - hiki iāʻoe ke hele wale i kahi wikiwiki a wikiwiki paha. I kėia 'ano, e noho mau ke kino i kahi kani.
He maikaʻi kaʻino paha ka holoʻana i ke ahiahi.
Ke holo nei, e like me kaʻoihana kino, he mea pono loa ia. I ka wā e holo ai, puhiʻia nā calories, e lawe pono ke kino i ka ikehu mai ke kino momona. ʻO ka holoʻana kekahi o nāʻanoʻoihana maikaʻi loa, i ka manawa e puhiʻia ai ke momona. ʻO nā'ōmeʻa a pau a me nā noho kuʻoki he momona wale nō ma hope o ke aʻoʻana.
ʻO ka holoʻana i ke ahiahi e pili ana i ka hiamoe i ke ahiahi. Hiki i ka hapalua hola e holo i ka ea e hoʻomaha ai ke kino ae hoʻomāmā i ka hiamoe ma hope o ka hana paʻamau. I ka wā e holo ai, ua hoʻokuʻuʻia nā hormones o ka hauʻoli e hoʻomaikaʻi ai i keʻano, aʻaʻole makemakeʻole e moe i kahiʻano maikaʻi. No ka pilikia i ke kino i ka wā ahiahi,ʻaʻole ia e waiwai, ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka hopena e pili ana: eʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoeʻana.
He aha ka holoʻana i ke ahiahi?
Ke holo nei, ma keʻano heʻano hana, hoʻonāukiuki i nā kaʻina hana kahe i loko o ke kino, i ka wā e holo ai kā mākou hanu hohonu, a ua piha nā pūnaewele i ka oxygen. Akā, no ka hoʻokōʻana i ka hopena, ponoʻoe e aʻo i nā manawa a pau, iʻehā manawa ma ka pule. Hiki i ka hoʻonaʻauao ma kahi maʻi wale nō a iʻole kaʻino nui i ke alanui.
Pono e hoʻonuiʻia ka nui a me ka lōʻihi o ka jogging, aʻaʻole e hoʻomaka i kahi'āpana'āina he 10 mau mika. Ma ka manawa kūpono, e pāʻani i ka hapalua hora.
ʻAʻole pono ka holoʻana ma mua oʻelua mau hora ma hope o kaʻaiʻana. Aia wale nō kēiaʻano, kōkua ka pili o ke ahiahi i ka pale aku i nā paona a me nā pono.